p max

[...] 115 kg. Martwy Ciąg : 160 ( rzadko go robię ponieważ boję się o kręgosłup) A więc przechodzę do rzeczy posuwam się do takich środków aby dość szybko zwiększyć masę w czasie max do 6,5 tygodni oraz zwiększyć siłę choć masa jest dla mnie priorytetem w tym cyklu. CEL : Waga - około 80-85 kg / Siła - 125-135 kg wyciskanie dodam że za 6 tygodni [...]

[...] 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg 7. Przedramię - max. Środa/triceps 1. Francuskie wyciskanie do czoła 3*8 /30kg 2. Wyprosty na wyciągu 3*8 /30kg 3. wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. [...]

[...] masowy/redukcyjny czy wytrzymałościowy. Uczestnik sam sobie obiera cel, a my tylko w tym pomagamy. Czas trwania testu: Po skończeniu naboru test może trwać min. 4 tyg do max. 16 tygodni. DLA NAJBARDZIEJ PRZYKŁADAJĄCYCH SIĘ UCZESTNICZEK DO TESTÓW PRZEWIDUJEMY BARDZO CIEKAWE NAGRODY W FORMIE ODŻYWEK. Wyniki naboru za ok. 14 dni od dnia [...]

[...] 2x 8 Biceps Uginanie ze sztanga 3x 8 Modlitewnik 2x 8 Nogi tyl : Uginanie nog na maszynie 3x10 Martwy ciag na prostych nogac 2x8 Wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max Ogolnie sam widze pare bledow : szczegolnie w kwestii treningu nog, wolalbym nie roznicowac ilosci powtorzen miedzy A1/A2, trudniej bedzie wtedy sledzic postep. [...]

[...] dlatego postanowiłem założyć nowy przejrzysty temat. 95rocznik, 178cm, 74,3kg, ćwiczę od końcówki listopada 2011r głównie bjj zapasy i od jakiegoś czasu stójkę/mma , siłka od dawna. CELE Sucha masa mięśniowa, waga max 79/80, nie nabieranie tkanki tłuszczowej, starty na zawodach, rozwijanie się pod każdym względem. Foty będą w przyszłości.

jw. 1) max 20 noclegów tam gdzie ostatnio pokryje firma ( na dwie noce) 2) z racji, że moderatorzy w większej części to faceci - można spodziewać się najgorszego 3) uczestniczki edycji 2014 na bank solidnie zapamiętały to spotkanie 4) na 100% będzie profi maszyna do pomiaru BF - pomiar obowiązkowy heh serdecznie zapraszam%-) Można się zapisywać [...]

[...] było jeszcze ponad pół roku temu: Tak jest obecnie: Nogi nad którymi ciągle pracuję... Obecna waga ~71kg przy wzroście 173cm Postęp to ok. +11kg, dieta jest, treningi 4x w tygodniu. Plany: Jeszcze 5-10kg max i poprawieniu kilku partii ciała. Besztajcie, wyzywajcie, sprowadzajcie do parteru - to mnie tylko zmobilizuje do większego wysiłku! :)

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

[...] na ławeczce prostej sztangi 4x10 2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (chcę tu taką metodę wstawić, up and down the rack) 20 min aero # Środa- [...]

[...] (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. 2.Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. 3.Unoszenie [...]

[...] 10, 8, 8 Sztangielka w opadzie 10, 8, 6 Brzuch (skos+środek; 12 serii) Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 [...]

[...] się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 4 serie po 12 powtórzeń - 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń - 62,5kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 powtórzeń - 25-27kg sztangielka Na razie mój max w wyciskaniu 81kg, reszty nie sprawdzam, nogi i brzuch nie są umieszczone w treningu, ćwiczę je osobno.

[...] tak ogólnie czy nie jest to za dużo np serii i ćwiczeń na daną partie itd. ?? Jak ćwiczyć żeby było optymalnie? dodam że nie jestem na żadnych wspomagaczach, jedynie na cyklu kreatynowym aktualnie. Zapomniałem dodać przerwy między seriami staram się utrzymywać na poziomie 90-120(max) sekund. Zmieniony przez - gamon w dniu 2005-12-06 16:19:54

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

[...] ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na rękach . Robię max 40 pompek i 5 podciągnięć nad chwytem . Moje wymiary : 183 cm wzrostu 70 kg wagi Cel : informację na temat street workout jak trenować i jak zacząć . Aha i czy Dipsy [...]

[...] na allegro. Jakość nagrywania jest naprawdę świetna. Kupujesz kamerkę z firmowym Etui oraz całym kartonem, gratis otrzymujesz ładowarkę do baterii. 5.Halówki umbro używane max 2 razy okazały się lekko za małe. Rozmiar to 44 ale najlepiej wchodzą na osobę o rozm. 43 stan jest prawie jak nowy (zdjęcia). Ps2 140zł/szt Mikser BCD 2000 + słuchawki [...]

Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 10 razy - śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do przodu 4 po 10 -śćiaganie drążka [...]

[...] powt. Pompki w podporze tylem 3 serie 8-10 powt. prostowanie ramienia ze sztanga siedzac4 serie po12,10,8,8powt. Poniedzialek: PLECY: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 [...]