p max

[...] (12/11/10/9x) cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 12+4+6/8+5+4/7+2+3x 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 20kg (7/7/6x) 19kg (7/6/6x) 15/17,5/20kgx5 3. wyciskanie [...]

[...] 148,4 g (33,7%) t: 69,6 g (35,5%) + euthyrox, wit. c, wit. d, kombucza 24.03 Miałam jakiś dziwny dzień i ochotę pojechać FBW to pojechałam ;-) 4x12-15 1a. Pompki 4x max 14/13/13/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5/2,5/2,5/2,5kg (11/15/12+3xcc/10+5xcc) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu [...]

[...] chodzone 4x15 cc 3b RDL 4x15 40kg 15x8-O 4a.wypad w tył 4x15 cc 4b. wejście na stopień 4x15 cc %-) Borze Znowu miałam doła przed treningiem, dobrze że te nogi wypadają max raz w tygodniu bo byłoby to ciężkie dla psychiki..%-) Jak ruszyłam do aero to już poszło z górki. Ze względu na to ciągnięcie jedną stroną zaczęłam od przysiadów [...]

[...] jest :P 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: --- 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: --- 11. STAZ TRENINGOWY:3 12. BUDŻET:max 170 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: jaki spalacz? myslalem o Dymatize VIPER 90kaps FA LipoBurn 120 tabl. zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu 20kg w 2 miechy [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30 min.z tętnem 65-70% Cardio max i mój kochany basen (min. 1 raz w tygodniu) Czy może jednak powinnam zacząć od czegoś "łatwiejszego" np. trening z piłką Obliques?- chociaż na łatwy też nie [...]

[...] po treningu bezpośrednio wpadła jeszcze nektarynka i kawałek arbuza. edit. Trening Rower: 56km, 24km/h, czas: 2h20min, avg 165, max 186 spokojna jazda, ale w drugiej godzinie czuć już zmęczenie. Średnia przez większą część trasy była ok 25km/h, ale spadła na osiedlowych ulicach. Nawet się zmęczyłam :D [...]

[...] (5 szybko , 5 wolno 5s dół 5s góra , 5 szybko ) ostatnia seria z dropsetem do odciny XD 4) wykroki bez ciezaru 1sx300 ( 20 min trwała seria:-P) 5) uginania siedząc FST 7 (+ max partial reps w 3 ostatnich seriach) 6) RDL hantle 2x 18kg 10sx10 (75s rest ) 7) uginania stojac 3sx30 8) przywodziciele 4sx12 kazda z dropsetem 9) odwodziciele [...]

[...] z niską zawartością FODMAP - dieta bezglutenowa i bezlaktozowa(przy podejrzeniu celiakii) - wykluczałem z diety całkowicie ww proste i owoce - zmniejszyłem podaż białka do max 100g(wraz z roślinnym) na dobę przez 2 miesiące, bo lekarze mówili, że to na pewno przez odżywki }:-( Nawet mięso jadłem wtedy sporadycznie, a jeśli już to 150g dziennie. [...]

[...] ramion ze sztanga prosta 20kg 3serie 12 pow Hmm co tu mówić dużo przydałby się nowy plan . Znudziło mnie ciągle 3 dni i prawie zawsze FBW albo cos podobnego . Czas na split, czeba wkoncu za sylwetke się wziąsć :P Plan będę musiał obmyśleć żeby był krótki tak do 1,5h max i zeby lajtowo się robiło nie będę gonił za kg tak jak w MC chciałem :D.

Gwidu, ale jak możesz się zgadzać albo nie zgadzać jak zdradziłeś BB zanim w ogóle zdążyłeś coś zbudować? :-P ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max. Chyba że jesteś na saa Nerki Ci na starość podziękują.

[...] ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max. Chyba że jesteś na saa Nerki Ci na starość podziękują. Myślę, że na starość to mi wszystko w ciele podziękuje...nie tylko nerki, stawy na pewno, a pewnie zejdę na zawał [...]

[...] i jak siadając ją zmusić do wytężonej pracy. Szajba przypominam, że Ty masz rodzinę na utrzymaniu %-) Proponuję jeszcze raz przeczytać dr lamparta, 2 - zejść z ciężaru do max 60-70kg, 3 -sztanga na high, 4 - nie siadać tak nisko, 5 - dopóki korpus nie będzie skałą zapomnieć o podwójnym dnie i na miłość boską domykać biodra ;-) Myślę, że po 3-5 [...]

Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]

Pocisnąłeś dwa litry lodów?? Ładnie, gratuluje! Ja max litr zjadam... A zamienisz na gorzką czekoladę to zamienisz cukrowe lody na tłuszczową czekoladę. Będziesz musiał uwzględnić w makro że tłuszcz jest 2x bardziej kaloryczny to tylko kilogram będziesz mógł zjeść :-P;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 25/11/2017 01:15:52

[...] 15tek. Z HST wyrabiam się w 25 minut, dochodzą do tego Łydki by SZOPERX i ABS II to wychodzi 40minut. Siła - myślę, że w tak krótkim czasie już idzie, ponieważ mój max dla 15tek w Wyciskaniu na poziomej robiłem tak, że jeszcze 2-3 powtórzenia więcej dał bym rade, jest to ciężar 45 kg, a przypomnę, że od I września kiedy zacząłem [...]

Może 3 minuty mini WOD, 1' max reps ćwiczenie gimnastyczne, 1' max reps ze sztangą lub kettlem, 1' max reps kondycyjne- wskoki na skrzynię czy burpee :-P.

no to cwicz :p mi sie wydaje ze wysoko skacze, a jednak złapać nie złapie za kosza:( 302 złapie max ;/ no chyba ze przed chwilą jak byłem troche na bani xd no to 305 na lajcie :P nie wiem co to ma być :P

[...] 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / [...]

[...] i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg [...]

[...] że było daleko od posiłku (2h). Super super super, trzymało na, trzyma teraz też, 35mg 1,3d ale mocny sort. Wytrzymałość 10/10 Przyczyniło się do tego pobudzenie - przerwy max 60sekund mierzone stoperem z musu. Smak 7/10 Cytrynowy piach. Ujdzie. Rozpuszczalność 5/10 PIACH zostaje, ale to nie ma smakować tylko klepać. Ogólne odczucia. 9/10. [...]