MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Czwartek – 20.09.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Grubośc pleców:


1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max

10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc

2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10

10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg

3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

4.Cable row wąski podchwyt 4x15p

15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg

5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15

15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5b Face pull 4x15p

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

20min aero




Drążek srednio czułem, nie umiałem się wrzuc, bo podchwytem dawno nie robiłem, średnio mi chyba wychodziło spinanie łopatek, nachwyt mi zdecydowanie lepiej ostatnio wyszedł,
Próbowałem nagrac zboku ale totalna lipa wyszła.

Mc- taka wersje robiłem pierwszy raz, cieżar zachowawczy, ale nie wiem czy dobrze.
Z tego co obejrzałem filmik kilka razy to dupa mi chyba za wysoko szła. Bardziej coś pod MCNPN
i starałęm sie o to zeby te plecy w negatywie "puszczac" i rozciągac najszersze, ale po filmikach ciezko stwierdzic czy wyszło.

cable row wydaje mi się ze w miarę ok, plecki fajnie czułem

wiosło hantlem chyba najlepiej bo czułem najszerszy, technike ocencie.

dwa ostatnie cwiczenia to juz typowa pompka była.

Plecy na pewno coś dostały, bo dzis dwa dni po treningu i czuje najszersze, szczególnie jak je napne i dotkne to sa obolałe!!

I kilka filmików:

Drązek wyszedł ciemno w h*j, cieżko bedzie ocenic.








MC:







wiosło:







cable row











~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wtorek – 21.09.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Micha taka jak sama jak w czwartek.

Ale chyba trzeba pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula

Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba schudłem;/;d wniosek taki ze masa musi byc. Ale moim zdaniem się nie zna;d Bo raczej jest to samo co po redu, znaczy sie lepsze nabicie teraz jest. A ostatnio mnie widział po skonczeniu redu jakies 3tyg;d

Dzis az się z ciekaowsci zważyłem i faktycznie waga jest ta sama co po redu, a patrzac od tego co zaczynałem po przerwie czyli w poniedziałek to minus jakieś 1-1,5kg, ale pas tez wrócił do swojej normy czyli te 80cm na pępku, wiec spokojnie moge dodawac kalorii.
Zobaczymy co z tej masy wyjdzie. Ale nie bede za bardzo spinał jak wpadnie te 2kg przez te ~8tyg a w miarę czyste miecho to by było git.


Jeszcze chyba z tydzien pociągane low fat i potem juz dodaje fatu.


Aha i zaczałem hardkorowy cyklon na BA i jabłczanie sfd xD

BA fajnie czuje, na poczatku nawet 3g czułem, ale teraz juz mniej, a jak dam w DNT 4-5g rano to mnie tak swedzi że masakra, nawet w gaciach;d ale szybko mija.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Barki i ramiona:


1.Wyciskanie z klaty 5x8

10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg

2.Arnoldki 4x10-12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.Przyciaganie hantli do brody 3x10

10x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4a.Unoszenie na boki 4x12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg


Łapy:

1.a Uginanie sztangą 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg

2a. modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /

2.b kickback 3x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 16kg sztanga 15kg


+brzuch

25min aero





Ale ostatnio tylko tyle bo na wiecej bark czasu...w przyszłym tygodniu bedzie więcej, a moż ei nie zobacze jak waga pójdzie.

Trening mega fajny.
Pompka przyzwoita.

Arnoldki robiłem pierwszy raz wiec nie wiem co i jak.

ogólnie ciezary nie duze, ale wystarczyły zeby dobrze pocwiczyc.

Arnoldki:

próbowałem na dwóch róznych skosach, na 90* roche trudniej.








i zdj na dowód tego że moim zdaniem nie schudłem, a może wrecz przeciwnie jest wiecej fatu, a Ci co tak mówią sie nie znają i h8J

edit: coś się poybeało i mi dwie takie same wpiski dało;/


i tam ma byc piatek anie wtorek.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-22 10:51:34

A moim zdaniem trzymasz ciągle zeyebistą formę! Gratuluję

Taaa forma przednia, a przy tych cable row nie czułeś łap? Bo tak dziwnie jakoś idzie Ci ten ruch.

starałem się robic według wskazówek roniego, sciągac łopatki a w negatywie je puszczac, łokcie tak jakbym wbijał w zebra i za duzo miały nie wchodzic poza ciało w tył.
teraz juz w sumie nie pamietam czy czułem jakos mocno łapy przy tym cwiczeniu
tez mam troche lipnie wyciag zrobiony bo miedzy tym co siedze a obciazeniem jest mało miejsca i musze uważac.

A ze tak zapytam

Co myslisz o LF? Nastepna wycinka własnie na LF czy na LC.

mase chyba ciezko bedzie na tym zrobic, bo potem jak za duzo wegli bym miał to tez pewno zacznie mocniej podlewac, wiec za jakiś czas zaczne dodawac fatu.

a kolejne redu na 90% spróbuje na LF, zalezy też od jakiego bf% będe zaczynał bo widome teraz po redu wrażliwosc insulinowa była dobra to i wegle nie szkodliwe za bardzo a dodatkowo metabolizm się rozchulał i forme jakos udało się podtrzymac.
na koniec masy już róznie moze byc z tą wrażliwością i tak jak mówię zalezy jaki bedzie bf

moze zaczne tak jak w tym roku jakoś rotacje węgli i będe obcinał fat aż w koncu będzie low fat- ale do redu jeszcze sporo czasu.

na pewno wegle metabolizm podkręcają, dzis niby miało byc cos bardziej low carb ale jednak bedzie chyba low fat bo na śniadanie poszło jakieś 150g owsa, rodzyny, jabłko jajca a po około 2h już głodny łaziłem, więc potem zjadłem ~100g makaronu i kuraka i w sumie juz jestem głodny.

p.s i domsy na plecach dalej sie utrzymują, wiec cos chyba je przetyrałem.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-22 14:43:27

Drążek

Ruch trochę krótki ale widać że starałeś się pracować plecami.
Tylko jest jeden problem z każdym ćwiczeniem przenoszącym ciało w przestrzeni-na start musisz mieć sporo siły aby podnieść wagę swojego ciała.Szeroki nachwyt ci ładnie i sprawnie idzie ale tutaj widzę że trochę brakuje sił.Ciężko będzie masterować technikę,dopóki nie zaczniesz podciąć się na luzie.I jak w wyciskaniu/martwym możesz szkolić się na samym gryfie-tutaj takiej opcji nie ma.No chyba że utniesz sobie dolną połowę ciała

Więc proponuję podciągać się z pomocą-tj. z podpórką pod nogami.Tylko w wypadku podchwytu(nachwyt ci dobrze idzie).Wtedy technika będzie wzorowa a i mind-muscle się poprawi.I będziesz mógł zrobić pełny rom-tj. od pełnego zwisu do klatki.Spróbuj.

Martwy ciąg

Łapiesz kota-szczególnie przy pierwszym repie Prostuj plecy i wypinaj tyłek.Widać że pracujesz łopatkami-ok.A jak z czuciem?
Choć mi się wydaje że zbyt asekuracyjnie podszedłeś do tego ćwiczenia-dorzuć ciężaru Negatyw wolniejszy ma być .Nie jest źle.

Wiosłowanie

Wygląda ok.Skoro piszesz że czułeś najszersze-o to chodzi! Choć ja personalnie zwolnił bym trochę negatyw.

wyciąg

Wygląda ok.Trochę koordynacja słaba ale poprawi się
Jedyna uwaga-opuszczaj wolniej.

A jak superseria podciągania z face pull'em? Mind-muscle dobre? Też mogłeś nagrać,bo to nic innego jak atak na górę grzbietu.Tego nie robisz dla "pompki" Ogólnie face pulla rób bez rotacji-tj przedramiona nie przemieszają się w górę pod koniec ruchu.Tylko prosty ruch w stronę brody z rozszerzeniem.

Ładna forma ciągle, nic nie podlało