[...] uchwytem 8 x 3 - Uginanie hantlami stojąc 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie hantlą 10 x 4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 8 x 3 - Martwy ciąg na prostych [...]
[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max powtórzeń Środa Barki, Triceps, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń 2. Arnoldki 4 serie 10,12,11,10 3. Wyciskanie sztangi zza [...]
witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]
[...] obiedzie,ponieważ mam zamiar porobić coś w godzinach porannych(ulotki/zbieranie koszyków z owocami).Muszę ograniczyć się do kawałku podłogi, dwóch hantli(ciężarki dokładane,max 16 kg) i roweru.Kiedy przeczesywałem internet, natrafiłem na wiele podobnych tematów, lecz na 1. odpowiedź - a6w. I tu moje pytanie - czy naprawdę jest tak efektywna jak [...]
Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]
Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]
[...] Jesli chodzi o biceps to trenowanie sztanga jest dosc bolesne bo mam tylko prosty gryf, z reką o udo to tak jak mowilem przy 3-4 serii straszny bol i idzie zgiac reke max do polowy, zostaje jedynie cwiczenie uchwytem mlotkowym przez co gorka bicepsa rozwija sie prawidlowo ale po bokach czyli od srodka i od zewnatrz czuje tam jakby to byla [...]
[...] to idę na biceps, żeby troszkę odpoczęła. Brzuch zazwyczaj wpleciony jest w plan, nie robię 3 z rzędu pod koniec treningu. Po każdym powtórzeniu robię chwilkę przerwy, tak max 30 sekund. Po ażdym ćwiczeniu z minutkę przerwy. Przed każdą partią mięśni (pierwszy raz danego dnia) najpierw robię połowę ciężaru, jedną serię. Rozgrzewkę na siłowni [...]
Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]
[...] ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Sobota Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] piersiowej 3x 12-10-10 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10 *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-10-10 -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej maszynie --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w [...]
[...] glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat [...]
[...] Sprzęt jakim dysponuję: Drążek, 2 x hantle po 16 kg, ławeczka prosta W przyszłym tyg. będę miał sztangę 50 kg (może więcej :) ) PLAN 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]
[...] Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) [...]