p max

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]

[...] 3 serie (30,25,20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 2 serie (10,10) -brzuszki 2 serie (15,12) Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg -podciąganie się na drążku 4 serie (max powt) -szrugsy 3 serie (15,12,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie (12,10,8,8) Przedramię: -uginanie [...]

[...] przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach PYTANIE: 1-4 nasty mass z purus labs (max lmg 50mg ed i pheraplex 20mg ed) 3-4 epi 20 mg/ed 4-6 epi 30mg/ed 6-7 epi 40mg/ed za miesiac chce ruszyc z takim cyklem na odblok chce 24 tabs cloma (chyba ze malo ?)i [...]

[...] w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to chciałbym skorygować. Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to" 5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion, 5 serii pompek z różnym rozstawem ramion 4 serie powiedzmy uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy uchwyt i zwykły) [...]

[...] -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop1-8 100mg e2d, 2. 1-12 enan 250mg e4d, deca 200mg e7d 3.10 miesięcy głównie test dawki max 700mg/week 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6 - Martwy Ciąg 3x10,8,6 2. Biceps: - Uginanie [...]

[...] znów ograniczyłem jedzenie (przede wszystkim fast food) i zacząłem troszkę trenować w oparciu o lekturę niektórych postów. Jestem raczej słaby. W tej chwili 20 pompek to max. Od 2 tyg. trenuję w następujący sposób: poniedziałek - środa - piątek biegam ok. 3 km. (czas 20 min.) pompki 12/10/8/6 brzuszki 12/12/12/12 półpomki (od kolan) [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik ,cięzko przytyć mi nawet jakieś gr 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 max -martwy ciąg: nie robie -przysiad:140kgx4 Z góry dziękuje za wszelkie sugestie i podpowiedzi Pozdro

[...] sztangą i hantlami + do tego ćwiczenia z użyciem wagi, typu pompki, przysiady itd, itp + dieta? Mam +- 185 cm wzrostu i ważę mniej niż 60kg. Chcę dojść do conajmniej 70, max 75kg i czuć się lepiej, poprawić kondycję, mieć siłę. Czy typowa dieta i plan na masę z ćwiczeniami z użyciem jakiegoś z tych zestawów da radę? Czy muszę iść na siłownię? [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

[...] lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 4. sciaganie drazka tricepsami 2x15 5. sciaganie drazka pleckami 2x15 6. podciaganie na drazku 2x max 7. prostowanie nog na maszynie 2x25 8. brzuszek 3x30 9. rozpietki 2x15 10. podciaganie sztangi do klaty w opadzie tulowia 2x15 11. unoszenie szatngi zza karku 2x15 12. [...]

[...] koszt 1400zł I czy warto dawać tyle pieniędzy za taki sprzęt ? 2. Chciałbym kupić również ławeczkę z regulacją siedziska + oparcia -30°90°, Stojaki pod sztangę ale zeby wys max była ok 180 cm z względu gdyż mam 191cm wzrostu, mate dobrze amortyzującą, kółka/linki/raczki od wyciągu - bardzo prosiłbym o jakieś linki do w/w asortymentu 3. Gdzie [...]

[...] hantle 2s rozpiętki 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Wykroki 4s żuraw 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 6x130kg Proszę o rozpisanie cyklu. Posiadam winko Balkan (5 listków), 100 tab. mety P.M.P. i 30 ml. susty z P.M.P. [...]

[...] 4s 6-10 Piatek Nogi + Barki Nogi: -Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6 -Martwy ciag na nogach 4s 12/10/8/6 -Wspiecia na palcach 4s - max powtorzen Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac/stojac 4s 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzod sztangielkami 4s 10/8/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac w [...]

Witam, mam 26 lat, chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Mam parę pytań, ale zacznijmy od tego: Waga: 75 BF: 18,7% BW: 55,8% BM: 42,5% Chciałbym przytyć do max 80 kg, następnie redukcja. -Teraz moje pytania jakiego rodzaju zestaw ćwiczeń powinienem robić? Zacząć ogólnorozwojowy trening a następnie przejść do FBW? (tak słyszałem, ale porady chce [...]

[...] -martwy ciąg:nie robię robię tylko na laweczce -przysiad:70kg PYTANIE:od czego zacząć po za I 5miesiacach bardzo nie zdrowego trybu życia co byście polecili na start? Cypio Prop Prima Tad600 Heparegen Sylimarol Esentiale max Miligamma z cerebrolizyna NAC Tudca Pea hoderine sunifram Bpc 157 i tb. 500 Pomóżcie bo już chudszym być nie można.

[...] -Uginanie nog na maszynie................................20=20<15=15 -Przysiady ze sztanga na barach..........................20=20<15=15 -Spięcia brzucha na ławeczce.............................50=50=50=max -Skłony boczne...........................................60=60=60=60 -Skręty tułowia ze sztangą...............................50=50=50=50

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie(rodzinne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie max -martwy ciąg:j/w -przysiad:j/m Witam,po ostatnim cyklu zlapalem 9 kg teraz robie mostem enan 125 mg e4d pojade tak do wrzesnia i wejde na suste 500 mg e14d zeby troche od [...]

[...] szybko lece w dół z waga jak nie trzymam michy 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:nie robie max hantelkami 35 kilo x6 -Przysiad: 70 x12 lajtowo -Mc: 90 x12 12 . Czy masz dietę? jestem ekto wiec jem w zasadzie na co mam ochotę. Ale zawsze 5,6 razy dziennie białko na [...]