Porada>pomoc

Witam,
mam 26 lat, chcę zacząć swoją przygodę z siłownią.

Mam parę pytań, ale zacznijmy od tego:
Waga: 75
BF: 18,7%
BW: 55,8%
BM: 42,5%
Chciałbym przytyć do max 80 kg, następnie redukcja.
-Teraz moje pytania jakiego rodzaju zestaw ćwiczeń powinienem robić?
Zacząć ogólnorozwojowy trening a następnie przejść do FBW? (tak słyszałem, ale porady chce usłyszeć od bardziej doświadczonych kolegów z forum)
-Drugie pytanie, dieta jest bardzo ważna, ale czy nie wystarczy zaprzestać jeść "śmieciowego jedzenia", ograniczyć tłuszcze, wzbogacić się w łatwo przyswajane węglowodany, "dobre" tłuszcze oraz w miarę regularnie się żywić?? Może coś pominąłem poprawcie mnie proszę

- Jakie suplementy na początek? Ponoć wystarczy kreatyna, odżywka białkowa oraz bcaa
Ja wybrałem z internetu:
-monohydrat kreatyny (podobno dobrze przyswajalna i trzeba pić dużo wody)
- HI TEC WHEY C-6 (dobra odżywka białkowa w której jest również bcaa, tylko nie wiem czy jest go w niej na tyle dużo)
- Może jakieś witaminy polecicie? czy to zbędne?

Jestem w tym zielony, także jak wypisałem jakieś głupoty to proszę poprawcie mnie.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc

Co do treningu proponuję zajrzeć na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  , na samym początku raczej suplementy bym Sb odpuścił chyba, że z diety by ci brakowało białka to można by było dorzucić. Co do witamin fajnie ekonomicznie wychodzą te: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

Wg mnie nie trzeba mieć dopiętej diety na ostatni guzik, ja nie mam. Nie jem słodyczy​, nie pije alkoholu, czasem zjem coś na miescie. Musisz po prostu jeść to co najistotniejsze​: ryż, kasza, makaron, owsianka, orzechy, mięsko, warzywa, owoce. Możesz kupić sobie bialko, to z SFD wystarczy. Dzięki niemu będziesz mógł robić sobie jakieś fajne desery. Na początku możesz wykonywać FBW, a po 2 miesiącach przejść na split. W sumie nie jest to odgórnie podyktowane. Początek spokojny, by ciało poczuło ciężary, choć zwiększaj ciężar co serię, co tydzień dodawaj kilogramów

Dla początkującego FBW jest dobrą opcją.
Moim zdaniem dobrze by było jakbyś dużo ćwiczył z ciężarem własnego ciała, tj. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki odwrotne na triceps itp. o ile oczywiście jesteś w stanie je wykonywać.
Raczej unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych.



Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:08:21

Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2017-04-04 22:08:36

1. Zacznij od FBW, które znajdziesz w podwieszonych tematach.
2. Oprócz tego należałoby obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i okreslić bilans w ciągu dnia, by dostarczać tyle ile organizm potrzebuje.
3.Suplementy nie potrzebne.