p max

[...] 1c. Brzuch 15p -3x Spięcia na wyciągu -3x Kółeczko -2x Spięcia na ławeczce do brzuszków Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -4x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -4x Prostowanie linką 2c. Biceps 15p -4x Spider Curl z hantlami [...]

[...] 15p -3x Unoszenie kolan w zwisie -3x Spięcia na wyciągu -2x Spięcia na ławeczce do brzuszków Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2b. Triceps 15p -2x Prostowanie podchwyt [...]

[...] dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 3c. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 Suplementacja [...]

[...] Klatka 15p -3x Wyciskanie sztangi -3x Wyciskanie hantli skos -2x Hex Press 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Wyciskanie hantli siedząc -2x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz [...]

[...] Trening mega ciężki,w każdym ćwiczeniu był spory ciężar i nie powiem,na noce po treningu było ciężko bo byłem cały obolały :-P W martwym 175kgx8 i jak na razie jest to mój max.Wynik i tak dobry bo jeszcze do nie dawna był to max na 1-2p %-) Ale idąc tokiem myślenia Lukiego,Przemka czym większy progres w głownych bojach to i również w sylwetce. [...]

[...] 4x8 3b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3c. Unoszenie linki wyciągu zza siebie 4x12 4a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 4b. Francuz hantlami leżąc 4x15 4c. Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 4d. Spiderl curl sztangą 4x15 [...]

[...] 4x8 3b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3c. Unoszenie linki wyciągu zza siebie 4x12 4a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 4b. Francuz hantlom siedząc 4x15 4c. Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 4d. Spiderl curl z hantelkami 4x15 [...]

[...] Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,Kaszka kukurydziana 3.Nalesniki białkowe 4 Ryż,Schab + Jabłko 5.Schab+jakieś tłuszcze TRENING Push 2 1. Gironda dips 5x max 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15 3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg 4. Rozpiętki maszyna 3x20 5. Wyciskanie hantl barki R10 6. Wyciskanie smith barki [...]

[...] szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe z twarogiem Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 5kg 2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15 50kg 52kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 3a. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ściąganiach. Jutro off,pracuje 13-14h i jutro prawdopodobnie jadę zobaczyć samochód który chce kupić bo mój stary Golfik już ledwo żyje %-) https://www.olx.pl/oferta/ford-c-max-125-kw-CID5-IDzODGr.html?fbclid=IwAR0hPjov8Xc2FG47M3xFUZjak6or4v13UGSYRPQlMqJvvNCbwxFliKwNqo0#2a116dbe5c;promoted Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Kasza Gryczana,Indyk [...]

[...] TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x max CC 3. OHP r10 65kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] DIETA 1.Owsianka 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Płatki,WPC,Owsiane,Banan,Rodzynki 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 5. Żuraw 3x max CC [...]

[...] słonecznika 4.Mięso z ud kurczaka 5.Omlet wiśniowy. TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 115kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 37,5kg 40kg 3. Gironda dips 3x max CC +2,5kg +4kg 3. OHP r10 65kg 67,5kg 70kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 62,5kg 65kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg 19kg 20kg Po każdej serii głownej,2s regresów [...]

[...] TRENING 2.Manna,Banan,rodzynki+Kukurydziane,WPC 3.Makaron,Kurczak+ Banan 4.Manna,wiśnie,wpc 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 150kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 80kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 62kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg [...]

[...] DIETA DT DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 205kgx8/ (brak pasków) 2.T-bar 2x8-12+back off max 105kgx13/11+85kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc [...]

Popuri - dzięki, to prawda staram się cisnąć na maxa, bo nie lubię wychodzić z siłowni z poczuciem, że dałem dvpy. Chyba każdy tak ma :-)) Mumin222 - dzięki za opinie, ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie [...]

tak czy siak jedno z popularniejszych forum olac to trzeba zyc ja lece spac :( zmeczony max :P a jutro kartkowka w szkole z 250 slowek !! ahhaa nie umiem nic :P prze***ane jednym słowem :P lece spac pozdrawiam elite spamu :P maniek pak grom adam Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-09-10 23:38:09

[...] + drop set 1 seria - 28kg x 10P 2 seria - 30kg x 7 3 seria - 32kg x 5 (6 nie było pełne no cóz.) 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) (tyłem ,szeroko) 3 serie : max 1 seria - 10P 2 seria - 7P 3 seria - 8P 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 3 serie były ztym samym ciezarem gdyz na mojej silowni max jest [...]

[...] (12/12/12/12x) 12,5/20/27,5/20kg (12/12/9/10x) 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 9+6+5/8+6+7/8+6+6x 9+6+8/8+7+6/6+5+5x 11+4+4/9+6+2/8+5+3x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 14/17/17kg (8/8/9x) 13/15/17kg (8/8/8x) 12/14/16kg (8/8/7x) 3. [...]

[...] i spyerdolił z nią gdzieś, przychodzą takie lamusy raz na rok na wiosne i wkvrwiaja.. Trening : Wyciskanie hantli na barki 18kg x 12 30kg x 12 36kg x 12 dropset 30kg x max 18kg x max 10kg x max 6kg x max i nie wiedziałem jak się rekami rusza 8-).. Unoszenie hantli na boki + tył fajnie się u mnie sprawdza :P 10kg x 12 10kg x 12 +6 kg x [...]