p max

[...] zdaniem to gowno daje) jezeli chodzi o technike to rozstaw rak taki zeby po podciagnieciu w lokciach byl kat prosty, czyli chwyt z miare szeroki. W dolnej fazie ruchu lokcie max wyprostowane i miesnie max rozciagniete, nogi splecione i ugiete w kolanach, w gornej fazie (do brody lub do karku, ja robie do karku) przytrzymanie ale nie blokowanie [...]

[...] intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x 15-30powt. - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 4 x 12-20 + POMPKI 4 x max -WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3 x 15-30 + UNOSZENIE HANTLI BOK 3 x 15-30 -UGINANIE [...]

[...] danych do mnie na pw. 3. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu.) 4. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]

[...] zostaje skreślona!!! 3. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu.) 4. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]

[...] Maszyna wyc.na pochylni 1+4 18 / 15 / 12 / 10 Maszyna podnoszenie 1+4 18 / 15 / 12 / 10 Łydka 1+4 20 / 18 / 16 / 14 Brzuch Spięcia na ławeczce 5 max Skłony skośne z obciążeniem 5 max Spięcia skośne na przemian 5 max Piątek Barki Wyciskanie zza karku 4 12 / 10 / 8 / 6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p Wyciskanie sztangielek na ławce na barki 3s 15-10p Dipsy 4s max Wznosy kolan na drążku 3s max Wtorek Pull I Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangielkami 3s 10-6p Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 3s [...]

[...] w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia -tygodniowo, nie zwiekszam obciazenia na serie w danym dniu. Treningi max 60 min oprocz dnia fbw, wysoka intensywnisc, krotkie przerwy max 90 sek. Klatka/tric -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x4-6 powt z duzym ciezarem obecnie 90kg, progresja [...]

[...] WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 3 tydzien Cykl na metce + enan + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Plan z racji ze mam duzo wolnego czasu ostatnio od 15tej, robie 6 razy [...]

[...] na ławce płaskiej 4x6-8 OHP 4x6-8 Tylni akton barku na maszynie 3x10 Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu 3x10 Spider curls z hantlami 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x max Lower Przysiad 4x10 (mniejszy ciężar, wolniejsze tempo) Wykroki 3x6-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 RDL 3x8 Uginanie na maszynie dwójki 3x10-12 Łydki 5x max REST Push [...]

[...] maszynie 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max) 5. Klatka: Rozpiętki na maszynie 6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Biceps: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK FBW C 1. Nogi: Uginanie [...]

[...] – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4a. szrugsy 4 x max 4b. Wznosy hantli w [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY (12-16 serii) 16 + 2 rozgrzewkowe 2 rozgrzewka >> podciąganie x max; ściąganie do karku x 20 4 >> podciąganie na drążku - 4 x max 4 >> wiosłowanie sztangą wąskim chwytem - 4 x 12/10/8/8 4 >> ściąganie do karku - 4 x 12/10/8/8 4 >> martwy [...]

[...] nachwytem seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej seria 1: max powtórzeń seria 2: max powtórzeń seria 3: max powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: 15 (rozgrzewka) seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń [...]

Czytałem troche w necie na temat zwiekszania wytrysku i ilosci w nim spermy. JEdnak jest tyle tego ze nie mozna dojsc do ladu co i jak brac wiec pisze posta z prosba o pomoc w tej sprawie . Cel powiekszenie wytrysku bo teraz to raczej w ogole go nie ma bardziej nazwalbym to wyciekiem i ilosc spermy jest ale mala. Jakie odzywki doradzacie do [...]

[...] Gdy miałem 15-20 lat, głównie "klasyczna siłownia" i robienie masy + siły. Ze względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach najsilniejsze są plecy (podciąganie max. 1x45kg u pasa). Nogi są trochę zaniedbane, ale też nie olewałem ich na treningach i do kalisteniki dorzucałem siady czy MC co tydzień, dwa. Wyniki siłowe generalnie [...]

[...] 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku [...]

Cześć, Po dłuższej przerwie wracam do treningu siłowego. Niestety ze względów zdrowotnych nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata. Skutkiem tego jest totalny brak formy i waga, która z 80 kg i dość niskiego %bf + całkiem niezłych wyników siłowych wzrosła do 120 kg i 39%bf przy wzroście 178cm - dramat. Jestem zmotywowany żeby to zmienić. Trening siłowy [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

[...] naprzemiennie + Nd - 10-12 km biegu w spokojnym tempie Trening A Rozgrzewka : 10 min biegu na bieżni + 5 min rozciągania dynamicznego 1. Podciąganie podchwytem - 4 x max 2. Martwy ciąg - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/8 6. Brzuszki - [...]

Witam. Testowal ktos ostatnio jakis produkt z tej fimy? W szczegolnosci chodzi mi o ta mieszanke propionatu, fenylopropionanu i nadrolonu oraz o Stanazolol. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość [...]