Poprzedni tydzień pracowity i w biegu, niestety bez treningów, miska czysta ale nie liczona, tak na oko 1400 max 17.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20539122f3ea41888bb1ed90f17911ad.PNG TRENING Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]
[...] -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM -SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie do klatki 4s. [...]
[...] DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg na siłkę 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/26,5/32,5/38kg (7/5/3/7/2x)8-)8-)8-) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/18/20,5/22/22kg (6+7/6+4/6+1/4+0/4+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/28/28/28kg (6/3/3/1x):-D +24:30min aero R.I.P.#-P Chyba rekord w wyciskaniu:-D i to [...]
[...] +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ------------ Trochę niewyspana jestem bo na ostatnią chwilę zostawiłam tę pracę, ale już po, git, tylko kawy za dużo wczoraj wypiłam - max 1 dziennie bo potem mi się organizm zupełnie rozstraja@@-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-13 19:16:43
21,22.05 TRENING: DNT 2 dnt pod rząd i to błąd był - bo jak robię dwa dni przerwy to potem mi się leń włącza i trudno wrócić do regularności:-| W środę miska policzona do wieczora, potem zjadłam więcej - wspólna kolacja a potem w nocy się uczyłam. Gołąbki (własnej roboty, wyszły zaj**iaszcze:-D) i coś a'la prosciutto zajadałam na imprezie. MISKA: [...]
7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]
[...] jako rozruszanie się, czy potem będę go po prostu porządniej kontynuować. W związku z tą insulinoopornością i hipoglikemią reaktywną spróbuję jeść mniej, a częściej (tzn. max. co 4h, zresztą z zasady tak robiłam dotychczas) – jeśli to się sprawdzi, tzn. jeśli będę się dobrze z tym czuła, a może się sprawdzić, bo ostatnio nie najadam się na [...]
[...] 5 x 12 x 13kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3.Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem 5 serii max powtórzeń 25/20/20/15/15 5. Pompki męskie 5 serii max powtórzeń 20/15/15/15/12 +rozgrzewka +rozciąganie Dodałam po kilogramie obciążenia i poczułam trening (ręce jak z [...]
Od poniedziałku wróciłem na tą siłownię, trening założyłem FBW 3x w tyg, po treningu 15 min interwałów (5 min wprowadzenia ok 70-75% hr max, potem 5 serii interwałów 30s - 30s i na koneic 5 min cardio 75-80% hr max) Jak nie mam wielostawów to wiadomo, dużo kcal nie leci... Myślę ustawić 2 tyś kcal na początek (2g/kg białka, 3g/kg węgla, 0,7g/kg [...]
[...] jest to że na wspomaganiu kortyzol jest nieco ograniczony. Co można zrobić. BCAA też sytumulują wydzielanie insy, jednak nieco inaczej niż ww. Wziąłbym nie dużą porcje max 10g i zaczął spokojnie popijać pod koniec treningu siłowego i skonczył równo z koncem cardio. Potem posiłek. Jedząc przed treningiem kończysz post czyli największą zalete [...]
[...] dojrzałem filmik! Super Marian!! Co Ci się nie podoba? 4 minuty wyciskania, to jest mega wyczyn! Do tego waga ciężaru większa niż miała być :-) mogę treningi to chyba max 1 minuta, a do tego widać że Ty po prostu wyciskasz,ja sobie pomagam odbiciami. . . Szacun! Cokolwiek, gdziekolwiek, byleby się spotkać i razem pomachać ;-) a czy jest [...]
Max drążka mam x14 więc Marianku dalej mi trochę do Ciebie brakuje :P Daj znać z tymi powtórzeniami, bo niebawem startujesz w zawodach, choć jeszcze o tym nie wiesz ;) do listopada się przygotuj! Pykło! Waga zbita do 82.35 kg po 4 posiłkach dnia! I hektolitrach wody :) Ostatecznie zaliczone 53 powtórzenia, co dało miejsce 5 na 15 uczestników. Nie [...]
[...] /8kg nogi - uda - Uginanie nóg w siedzeniu seria 1: x20 rozgrzewkowym /5kg seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń /10kg seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia /10kg seria 4: x12 max /15kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max /10kg seria 2: x30 max /10kg seria 3: x30 max /10kg seria 4: x30 max /10kg brzuch [...]
[...] idealnie weszło w pupe, zmniejszyłam ciężar minimalnie i dzięki temu skupiłam się na tym co potrzeba 4. odwodzenie nogi 3*20 13.5kg*20/ 16kg*20/ 19kg* 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower [...]