[...] są pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]
[...] 6 mies., grupy mięśniowe łączyłem tak samo, tylko że przestawiałem dni. 1.Dzień Klatka-wyciskanie płaskie sztangą-3 serie(10,8,6 powtórzeń)system piramidalny-70%,75%,80% max ciężaru, przerwa ok.1,5-2 min -wyciskanie na ławce płaskiej hantlami-2 serie(8 powt.)ciężar stały, jedna hantelka ok.22 kg, przerwa ok.1,5-2 min. -wyciskanie na ławce [...]
[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (nie mierzyłem max) -martwy ciąg: (nie mierzyłem max) -przysiad: (nie mierzyłem max) Pytanko, czy taki cykl byłby dobry... 1-8 prop (100mg/EOD) 6-10 wino (50mg/EOD) a na koniec [...]
[...] problem. Naczytałem się tego trochę i nic mi i tak nie pomogło. Mój zakup oczywiście nie będzie zbyt drogi. Jest to moja pierwsza bieżnia na wypróbowanie. Jedna ma prędkość max. 12km/h a druga o jakieś 300 zł droższa max. 16km/h. Jestem człowiekiem oszczędnym, więc wolałbym tą tańszą, ale jak ma mi służyć przez dłuższy czas, a ma mi nie [...]
[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s III S U [...]
[...] przygotowany program do podciągnięcia na 1 ręce, zaczynam od 3 serii 5 pwt i dalej będzie zwiększane ,ale to już na bieżąco w dzienniku) Wykroki 5x10 + Wspięcia na palce 3x max Zwis na drążku ( +kg) 2x na czas Niedziela: wolne Tak to się prezentuje. Wiadomo zmiany będę wdrążał w trakcie , o ile będzie potrzeba. Trening z pozoru może wydawać się [...]
[...] Kuba. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 72kg. Chodzę na siłownie od grudnia, lecz takie porządne treningi zacząłem od początku stycznia. Zaczynałem na małych ciężarach (mój max w grudniu to bylo 40kg na klatę). Po tym czasie przybyło mi 5 kg (ważyłem 67kg). Tak jak w temacie, przez ostanie 3 tygodnie nie czuje progresu w wyciskaniu sztangi. Na [...]
[...] 12,10,8,6 oczywiscie jesli priorytetem jest gora klatki mozna zaczac od skosu w gore/rozpietek w gore plecy: 1.wioslowanie sztanga(lamana moze byc) 12,10,8,6 2.drazek 4x max ewentualnie 12,10,8,6- z dodatkowych obciazeniem, zalezy to od mozliwosci 3.martwy ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 [...]
Witam, bije enatat 250mg e3d 1-10, teraz jestem przed 7 shotem i zastanawiam się czy zacząc teraz bić propa 1mg e2d czy olać propa i przejść na wieksze dawki enatatu 350mg e3d z góry dzieki! pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie weim Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 77 Obwód uda : xx Obwód [...]
[...] sztangielek 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 2. Pompki na poręczach dwie serie max Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max Trening B Nogi 1. Przysiad 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8 3. Prostowanie nóg na [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: wyniki siłowe totalnie mnie już nie interesują ,klatkę macham max 120 kg ciągi robię do 120-130 kg skupiam się na czuciu mięśnia i pompie -martwy ciąg: szkoda stawów już na kilogramy -przysiad: również bardzie skupiam się na czuciu [...]