Mam 20 lat Cwicze juz kilka ladnych lat z przerwami , moj max to 125 .. jak skoncze ACT chce zaczac robic program masowy CZy taki program jest dobry??? : Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12 Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12 POmpki na poreczach 4 x 10- 12 rozpietki 4 x 10 - 12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12 [...]
[...] sztangielką w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu pompki w podpoprze tyłem Plecy: podciąganie sie na drązku szerokim nachwytem - 6 serii po max powtórzen podciąganie się uchwytem neutralnym 6 serii po max powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze [...]
[...] jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak ćwiczy/ćwiczył - jakie miał rezultaty? 2. jeżeli mój trening trwa max do 45min (dość intensywny) i bezpośrednio po nim jem pełnowartościowe śniadanie minimalizuje to w jakiś sposób utratę tkanki mięśniowej? 3. czy w ogóle muszę się martwić [...]
[...] na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien [...]
[...] Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora [...]
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 5. Triceps - Francuz do czoła 4s. 6. Biceps - Młotki naprzemienne 4s. 60% maksymalnego ciężaru, wszystkiego 10 powtórzeń (drążek max), przerwy między seriami 45-60 sekund. Treningi muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na [...]
[...] z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi nogami wrzucaja po 6 x 20 z kazdej strony max na maszynie z wyprostami tez juz doszedlem do maksow. zabraklo skali. 20 odwaznikow a zaczynalem o 4 i mialem problem. a w udzie ok 57 cm obwodu. O lydkach nawet nie [...]
Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]
[...] krabowego 1 platek papieru ryzowego kto ile chce marchwi, salaty, awokado, ogorka, pomidora, cebuli sos sojowy Krewetkom odrywamy glowki i obieramy z pancerzyka, gotujemy max 2 minuty. Marchew tarkujemy na wiorki. Ogorek, awokado i pomidor kroimy wzdloz na takie paski. Cebule to wiadomo jak . Papier ryzowy moczymy w wodzie max 30 sekund i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem i szkoła + brak kasy na siłownie spowodował że ćwiczyć nie mogłem. Jestem hardgainerem. 176cm wzrostu i 58 kg. Obwodów nie mierzyłem ale wyniki są takie 60kg - max klata 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem ostrożnie dobierać obciążenie). Teraz mam okazję [...]
[...] i mu przyje.... problem w tym ze jak doszlo do penetracji jego ryja (jak to brzmi) prostymi to czulem ze mam duzy zapas jeszcze w sile uderzenia. Tzn. na treningach wale z max sila, na sparingach tak samo, z max zaangazowaniem i sila a tu kurna wczoraj mialem spory zapas jeszcze, powiem wiecej odczuwam to tak jakby jakas BLOKADE jak wale na [...]
[...] tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]