SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26390
Cześć ;)

Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny.

Staż: 6lat
Wiek: 23lat
Waga: 75kg
Wzrost: 175cm
Cel: masa jakościowa

PUSH 1:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p
2. Przysiad tylni 5x10-6p
3. Przysiad bułgarski 3x12-8p
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p
5. California press 4x12-8p
6. Single Arm Cable Triceps Push Down 4x12-8p
7. Wspięcia na palce siedząc 4x25-15p

PULL 1:
1. Wiosłowanie podchwyt, rampa 6p
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8p
3. Cable Rear Delt Fly 4x12-8p
4. Mc rumuński 3x12-8p
5. Dzień dobry 4x12-8p
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x14-8p
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-8p
8. Przyciąganie nóg do brzucha 4x max

PUSH 2:
1. Bench press, rampa 5p
2. Rozpiętki 4x12-8p
3. Wykroki chodzone 4x12-8p
4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy w górnej części platformy 4x12-8p
5. Arnoldki 4x12-8p
6. Pompki na poręczach 4x12-8p
7. Wypychanie na suwnicy placami, 4x25-15p

PULL 2:
1. Martwy ciąg 5x10-6p
2. Podciąanie 4x max
3. Martwy ciąg rumuński 3x12-8p
4. Rowling pionowy, szeroki chwyt 4x12-8p
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-6p
6. Herkulesy 3x12-8p
7. Allahy 4x16-10p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Nogi robilbym zawsze na poczatku. Bo po innych ćwiczeniach nie do konca będzie Ci sie chciało.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod trójbój siłowy