p max

[...] (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg dziennie. Od kilku/kilkunastu dni mam zawroty głowy, ale wyłącznie po tym jak wstanę z łóżka z pozycji leżącej. Trwa to max. kilka sekund i ustępuje. Robi mi się ciemno przed oczami i kręci się w głowie. Nie dzieje się to wyłącznie rano po przebudzeniu ale także w ciągu całego dnia. Pracuję [...]

[...] smi nie rosnie. i jak mam miec wiecej sily jak ona jest taka mala na takiego chłopa jak ja ... Nie uzywalem tak intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. Pilka lekarska mam 2 wynik w klasie, ale podciaganie to z dolu wiszac sie nie podciagne, ze zwisu max 3, a koledzy wazacy 40 pare kg spokojnie kilka razy ;3

[...] 4serie 12-6powt - Progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt. 2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4 serie 12-8powt BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. - Progresja 2. [...]

Witam To ja zaczne od konkretow. Mam 182 cm wzrostu, 77 kg wagi, staz na silowni okolo 4 lat. Mam calkiem dobra rzezbe jak na wzrost/wage. Obecnie szukam dobrej odzywki po treningowej, jak to nazywaja All in One. Obecnie uzywam produktow SCITEC Nut. Z tego co sie orientuje maja fajny produkt Volumass 35 professional (czerwony) jednak nie mam do [...]

[...] a najlepiej w trenowany mięsień, w innych aby aplikować podskórnie. Znalazłem również badanie gdzie podawano chorym ludziom w małych średnich i dużych dawkach jak i max rok i mniej. Doktorek ten opisał że trzeba stosować 6 tygodni dopiero po takim czasie cokolwiek idzie zauważyć, że się stosowało bloker miostayny. A największe kożyści [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 - młotki 12-10-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 - unoszenie hantli bokiem 12-12-12-10. - unoszenie hantli w opadzie 12-12-12-10 - szrugsy (kaptury) 15-12-12 [...]

[...] w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 Unoszenie sztangi przodem 10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga [...]

[...] 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek [...]

[...] w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z obciążeniem 8 kg i wyszedłem biegać na 10 minut bez przerw - to był max moich możliwości. Wróciłem, rozciągnąłem się, a dzisiaj mam spore zakwasy, zatem mam zupełnie odzwyczajony organizm od wysiłku. Celem jest masa, ale boję się, że szybko [...]

[...] tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na kółkach 1/2/3 + HSPU plecami [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem 4x12-8 3. Podciąganie 3x12 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12-8 5. Szrugsy ze sztangą 4x12 Brzuch: 1. Deska z napiętym brzuchem 4x-max 2. Dowolne cwiczenie na brzuch Środa: Wolne Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie hantli 4x12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, w [...]

[...] 12,10,8,6,6prog -Wycisk. Skos Sztange 10,8,8,6,4prog -Rozpiętki płasko 5x10 -Rozpietki skos 5x10-8 (ile dam rade) -Pompki na poreczach 3xmax -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 prog -wyciskanie Franc.szataną za głową 10,8,8,8 porg -Modlitewnik 12,10,8,6 porg (max przewaznie w kazdej ile da [...]

[...] w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 Unoszenie sztangi przodem 10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga [...]

[...] czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po 30-45 minut po pięknym i malowniczym Poznaniu 8-) dodatkowo a6w które chcę [...]

Witam. Podobny temat już był ale z małą ilością danych. Chciałbym prosić o podanie swoich efektów po kreatynie. Wiek Płeć typ sylwetki ( ekto / mezo / endo ) opis sylwetek Wzrost Waga ( przed / po ) Max na klatę na ławce płaskiej ( przed / po ) Wymiar blicepsa ( przed / po ) Wymiar klatki ( przed / po ) [...]

[...] środa wolne Push B czwartek Wykroki 3x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 OHP z sztanga 3x12 Dipy 3x max Wznosy bokiem 3x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego ew franzuz 3x12 Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]

[...] sztangi prostej, siedząc 12-10-8-6 2) Wymachy sztangielek w bok 3s 10 3) Wymachy sztangielek w opadzie 3s 10 4) Wznosy ramion na maszynie (kaptury) 4s 15 Nogi: 1) Przysiady 12-10-8-6 2) Prostowanie podudzi 4s 12-10 3) Uginanie stojąc 4s 12-10 4) Wspięcia na palcach stojąc 3s max Przerwy między seriami 2,5 min. Brzuszki wg. uznania.

[...] ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba tylko na kalcie po testo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: Mam pewien problem czy mdrol polaczyc z deka ?? w taki sposób?? nie za mało deci ?? i nie za rzadko ? 1-4 proSD 20mged 1-14 susta 250 e4d 2-12 [...]

[...] 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku max - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 [...]