p max

Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

[...] potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak [...]

[...] mogl jakos sciagnac koszulke .. Razem z Ojcem ulozylismy nastepujacy plan Poniedzialek Klatka ( Waskie 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 serie po 12 ) Biceps ( Mlotki- maxymalnie ile wejdzie :) ) przedramie( ile wlezie) brzuch ( ile wlezie) wtorek Plecy ( atlas 5 seri po 15 powtorzen, hantelka 6 serii po 10, wyciag 5x15, sztanga 4x10) [...]

[...] 35mg/ed dianabolu, dzis podczas treningu poprostu zemdlalem,,,, nie wiem teraz czy poprostu sie przeforsowalem (trening 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy to wlasnie to spowodowalo czy cos sie zaczyna dziac zle z cyklem bardzo prosze [...]

[...] 1.- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,10,10 2.-wiosłowanie ze sztangielkami 10,10,10,10 3.-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 4.-Szrugsy 4x max Triceps 1.-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 2.-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,10 3.-pompki podporem tyłem 3s max Łydki: 1.-Wspięcia na palce [...]

[...] 117cm -> 129cm Biceps 28,5cm -> 34,5cm Talia 68cm -> 85cm Udo 48cm -> 58cm Łydka 34cm -> 38cm Waga 58kg -> 71kg Wyniki siłowe 01.04.2012 do 01.09.2012. Wycisk na klatkę max 70kg -> 85kg MC max 60kg -> 110kg Przysiad max 60kg -> 80kg (najsłabsza partia - kiedyś poważna kontuzja lewego kolana przez co nigdy nie ćwiczyłem nóg co było oczywiście [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata(rok przerwy) Ilość spożywanego białka: ponad 200g na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli [...]

[...] treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4 s 15 15 15 [...]

[...] ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie wiem jak obliczyć. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:100 MARTWY CIĄG: 130 max. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 max. WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75 max WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* [...]

[...] sztangi z przodu (Smith) 4 x 8 - 10 3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Przedramiona 1. Skręcanie linki 3 x max 2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15 Dzień IV(piątek) Nogi 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12 2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10 4. Suwnica [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Sztrugsy 3x12-15 Dzień C: a) Nogi: -Przysiad z hantlami 4x12-15 -Wykroki Syzyfki 3x12-15 -Wspiecia na palcach 4x max -Uginanie na maszynie 3x12-15 b) Przedramie: - zwijanie 5x max -hantlem 3x max -sztanga stojac 3x max do tego zaczac abs/a6w i biegac co 2 dzien po 45min po silce lub [...]

[...] w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s - superseria Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max Postanowiłem powrócić do HST po drobnych modyfikacjach: przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] ( progresja cieżaru ) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 10-8-6 ( progresja cieżaru) Przywodzenie nóg do wewnątrz 3s 8-8-8 Łydka: wspięcia na palce w siadzie 3s 10-20-max Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 10-8-6 ( progresja cieżaru) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8-8-8 ( [...]

[...] hantli stojąc na środek klatki 15-15-15 Przyciąganie wyciagu górnego 8-6-4-4 Pompki na krzesełkach tzn odwrotne 25-25-25-25 Wyciskanie francuskie gryfek 8-6-4-4 Dipsy 3x max Wtorek Plecy-przedramie Wiosłowanie sztangą 8-6-4-4 Podciagnięcia 4x max Przyciaganie wyciągu górnegoo 8-6-4-4 Przyciaganie wyciagu dolnego 8-6-4-4 Wiosłowanie hantelką [...]

Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]

czesc chce zrobic cykl z tesciem i deca ponizej rozpowszechniony schemat 1-10 tyg. nandrolone decaonate - 200mg c7d 1-12 tyg. testosterone propionate - 100mg c2d ale widzialem tez takie sugestie 1-11tyg. Testosteron enanthate 300mg E7D 1-10tyg. Nandrolone Decanoate 300mg E7D 6-12tyg. Stanazolol depot 50mg E2D zalezy mi na malej retencji wody [...]

[...] (staly ciezar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (staly ciezar) 6)Wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max 7)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 czwartek --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do [...]

Witam! Mam niemały problem...ginekomastia...spowodowana prawdopodobnie lekami przeciw astmie i alergii oraz zastrzykami wykorzystanymi w leczeniu zapaleń oskrzeli płuc itp.Byłem dzieciakiem wtedy coś się porobiło tak że teraz ma dość poważne problemy. Dodatkowo mam trochę zbędnej wagi dość mocno zatłuszczony - szczególnie klatka piersiowa i [...]