[...] 4x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 Pompki zwykłe, na uchwytach Max 8 Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax x8 x12 x3 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3xmax x null x null x null Spięcia, na ławeczce skośnej 2x MAX x null x null Podsumowanie Wl - WTF? Ostatnio dużo za mało, a dziś 65kg i ledwo, ledwo... Ale trudno, na razie [...]
[...] najśmieszniejsze jest to że nie zaczęłam jeszcze ćwiczyć i to się stało ale jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach@@-) 1- RDL 5*27,5kg/4*35kg/3*42,5kg/5*32,5kg/4*50kg/9*55kg max 5X25kg/ 4x30kg / 3x35kg / 5x42.5kg /4x47.5 /7x50kg 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 3x20x40kg 2x20X30kg +15x30kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 3X10 2x10x15kg [...]
DZIEŃ 24 no to długo gotowałam @-) ale zjem nawet jak będzie twarde%-) DT 15 ogólnie spadek mocy na maxa ale walczyłam ile miałam sił 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 30* 35* 37.5 * 37.5* 37.5 *40x1* 40x1 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kgx10*9*8*6+3x10kg 12.5kg x [...]
[...] widowiskowych tras, ale my nie mieliśmy okazji sie o tym przekonać, bo pogoda nie dopisala i mgla byla taka, ze niw bylo widac doslownie nic. Na gorze widoczność byla na max 5 metrow a do tego straszny wiatr. No ale nic, pierwsze koty za ploty, mam nadzieje, ze od jutra pogoda bedzie juz lepsza i bedziemy mogli podziwiac widoki :-) DIETA 1. [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Tak sobie czasem cos obejrzę na yt dot. treningu i się zastanawiam o co chodzi. Czy ja jestem dziwna, czy inni ludzie? Co jakiś czas słyszę, [...]
[...] śliwki w tabelę i algorytm zamiast 45 kcal/100 gr produktu liczył 0,6 kcal;p (zorientowałem się pisząc tego posta, nadwyżkę odejmę z dzisiejszego dnia) A) 16:00 - Pizza ( max 500 gr, ale przyjmuję, że tyle zjadłem, wolę zawyżać potencjalne kalorie) B) 17:00-18:00 (w samochodzie, w drodze do domu) - ok, 1,5 kg śliwek 18:30 - Trening: - 15 X 21 [...]
[...] się prostowaniem, odpuściłem wykroki bo i tak nie dałbym rady z obciążeniem, na koniec żuraw, nie robiłem kupę czasu, więc mega ciężko. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x max 2. Prostowanie na maszynie 5x max 3. Żuraw 3x max Dieta: Robiłem Eli naleśniki by zjadła coś na szybko po powrocie z zajęć i przy okazji skubnąłem jednego – z twarogiem, [...]
[...] niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm Łydka: L: 39,8 cm P: 40,2 cm Przedramię: [...]
[...] znacznie więcej, jadłem znacznie więcej białka niż kiedyś w polsce ,tak samo jest w tym momencie i udało się coś tam dobudować. Przy przygotowaniach do startu jadłem może z max 180 g białka dziennie bo mnie nie było stać, teraz to dochodzi i do tam 250g , jaja,mięso,odżywka,nabiał. W dalszym etapie, do końca kwietnia dawkowanie Saa zmniejszam o [...]
[...] Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre, wywaliłem kawe z rana i tak jak by też lepiej ,pije czystek rano i wieczorem. Tzn czuje się poprostu lepiej, dziś motywacja, chęć itp na max poziomie. Trening klatka + bic, serie łączone , duża intensywność, szybkie ruchy , krótkie przerwy. Ogólnie, mega :). Wycisk hantli na ławce dodatniej + rozpietki na [...]
[...] treningów. Przez ostatni rok były 2 treningi w tygodniu jeden mocniejszy drugi lzejszy pompujacy. Teraz będzie 1 sesja w tygodniu i siła połączona z pompką czyli serie z max 20sek przerwy ale duzym ciężarem + ostatnia seria dobicia kilkanaście powtórzeń. 4,5 ćwiczeń. Do tego zmieniam tor ruchu przy wyciskaniu hantli itp. Zawsze prowadziłem [...]
[...] przedramion na bramie 3x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leząc 4 s 12-10powt prostowanie przedramion z linką za plecami jednorącz 3x 12 bez przerw i w 4 serii 8powt z max dopięciem na dole i skręceniem ramienia. maszynka ktora wyglada jak modlitewnik tylko do tricepsu 4x 12 francuz hantla jednorącz bez przerw 3x 15 bodajże Brzuch : 3s [...]
[...] (Ostatnia seria lewa noga na 8. repsów) Sissy squat 5x10 CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x15 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Trening wszystko praktycznie [...]
[...] 8x60kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli [...]
[...] 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x 6x70kg 6x80kg 6x80kg + 6x+5x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne [...]