p max

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

[...] jednoczęściowy strój sportowy tzw.singlet + koszulka z krótkim rękawem - w konkurencji Squat Raw można używać neoprenów lub taśm na kolana - taśmy na kolana o długości max. do 3 metrów - w konkurencji Deadlift zawodnik musi obowiązkowo mieć długie skarpety - w konkurencji Deadlift zawodnik nie może startować na boso lub w samych skarpetach [...]

trening jest ok, jeśli cię nie znudził i widzisz efekty to lecisz dalej, jeśli chcesz zmienić, to śmiało :-P Dietę możesz wrzucić nawet teraz, przecież wypełnienie tego zajmuje 10 minut max

Raczej o allegro. W sumie bardzo dużo księgarni ma też strony na allegro. Aga ja to zazwyczaj ściągam wersje elektroniczne, no ale nie wszystko da się znaleźć :P Przykładowo Lampart ma cenę sugerowaną 120 zł i za tyle jest w Empiku a na allegro za niecałe 80 zł. Przeciwko używanym też nic nie mam :) Rolery w decathlonie były też mega drogie. [...]

Linka nie chce mis ię szukąc ale jeden z nich to (znam an pamiec bo sam go polecalem ;p). Z małą korektą...;p 1a. Pompki na podporze niestabilnej pod ręce 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35 st.) 3s 8-10 3a. Wycisk ściskający (płasko lub na lekkim do 15st. kącie w gorę) 3s 8-10 3b. [...]

[...] skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p 5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p 6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p 7. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc - 2s - 12-15p 8. Franzuz leżąc sztangą łamaną 2s - 12-15p 9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2s 12-15p 10. spięcia brzucha leżąc - 2s - max

[...] 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza statycznosc. bo jestem wlasnie w polowie cyklu na francuski 7. czy do [...]

[...] 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza statycznosc. bo jestem wlasnie w polowie cyklu na francuski 7. czy do skakanki [...]

[...] pobolewa.Lekarz u którego byłam stwierdził,że nie wolno mi podnosić wolnych ciężarów(chociaż zaznaczył,że podnosiłam niewiele) lepiej(jak już bardzo chcę) zacząć podnosić(max 15 kg) ciężary podwieszone takie jakie są na siłowni. Do tego wszystkiego mam przepuklinę pępkową i rozjechane mięśnie proste brzucha, które niestety trzeba [...]

[...] jest z 250 metrów. 1.ćwiczenia ogólnorozwojowe,rozciagania,poprawa koordynacji,stabilizacji 2.długie dystanse w wolnym temppie są podctawą treningu biegania ale jak na razie max 4-5km czyli w twojej skali to będzie 15km na trasie gdzie biegasz 1000m w 51s;p 3.no janse na tym się skup trenuj szybkość 4.dieta taka że nie możesz jeść "junk food" [...]

[...] :-)) Ziemniaki całkowicie wywal. - kurczaka zamień na zdrowsze mięso (bo to naszpikowane hormonami #-P), no chyba, że kurczak ze sprawdzonego źródła - nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, ALE wybieraj dobre jego źródła (jak masz możliwość, to mleko od krówki/kózki, sery dobrej jakości, jogurty naturalne, itd.) - warzyw jedz dużo, 750 g [...]

[...] 1300 kcal.Lepiej niech racjonalnie sobie rozłozy na 4 np i będzie git Jedynie zastrzezenie do ilosci kcal i btw. Nawet jak jesteś ekto (a jesteś nim napewno) to 2500 to max spróbuj. Aby wyliczyć u ekto zapotzrebowanie na masę potrzeba pomnożyć 40-50krotnośc wagi ,50x48=2400 kcal ,max 2500 U Ciebie jest podział btw nastepujący B:3,4 g/kg 2,2 [...]

Ok super panowie :) dzieki za podpowiedź a jeszcze jedno moje pytanie brzmi: Czy musze Martwy ciag wykonywać na max? Aktualnie mam stan zapalny w organizmie, w krzyżu mnie boli jak siedze :/ smaruje to Ketaonal Lek od dzis, zobaczymy jak poskutkuje, Problem jest taki że jak wykonywałem zawsze MC to czuje odcinek lędzwiowy dosyć mocno (90% cięzar [...]

[...] chodzi o efekty to jestem zadowolony, w sposób naturalny dochodziłem małymi krokami do wyników. Jakieś tam medale zdobywałem wiec chyba jest nie najgorzej ;p To ile po 10 latach ćwiczeń się dźwiga? ;) nie wspomnialem o mojej wadze teraz waze 86, ale zazwyczaj waha sie kolo 90... max mialem 95 Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-03-07 22:53:14

[...] co sie robi Co do salta w tyl to ja sam sie dluuugo uczylem...zaczynalem od skakania do takiego dolu wypelninego miekkimi gabeczkami czyli zero stresu ze cos sie stanie a max fun a potem zaczelo sie skakac z materacy na poczatku jakis 50cm materacyk...z czasem doszedlem do 10cm no i wkoncu w latach swietnosci robilem z miejsca W domu [...]

Nie ma sensu biegania na max. przez 1km tak jak Ronaldo08 napisał. Nie wiem skad Ci to przyszlo do glowy. Takie bieganie da Ci zakwasy i nic wiecej ;P Najlepie jakbys zaopatrzyl sie w sportester (taki zegarek ktory mierzy Ci tetno), nie jest on drogi. Chyba ze umiesz sobie sam odmierzac tetno. Powinienes biegac na tetnie powyzej 160 ale tak zeby [...]

TRENING PP 2x10 44,5kg Przysiad 1x15 100kg Wspiecią na palce 1x max 140kg Dzień dobry 2x12 53,5kg WL 2x8 77,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 [...]

[...] ramion ze sztanga 12x27,5kg/12x25kg/20x17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/16x7kg 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem+podchwytem 20+20 15kg/ 1x max 10kg Trening w miare fajny, czucie miesni bylo. Tylko te unoszenie sztangielek na boki, niby kg dorzucone i w miare opór jest, ale dopiero na regresie poczulem barki [...]

[...] sztanga stojac 2x12 22,5kg/ 20x 15kg - Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 9,5kg/ 16x 7kg - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15kg/ 1x max 10kg Trening moze byc, do mp dowalilem 2,5 kg chyba , czyli tak jak zwykle, tym razem tylko 10 p i troszke szybciej robilem, 2 ostatnie powtorzenia pp :D. Ogolnie pompa [...]

[...] wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P Wtorek 31.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x5 +5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 26,5kg/regres 12x24kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 19kg + rozne [...]