Ocena mojej diety i poprawki PLS pilne 48kg 164cm

????? mam niedobór masy pomocy dobra dietka ???

3 posiłki. sniadanie obiad kolacja. solidne. jesli waga nie idzie znaczy ze sciemniasz z jedzeniem i musisz jesc jeszcze wiecej. nie baw sie w 5-6 posiłków bo 1) nie jest to nikomu potrzebne zwlaszcza przy zapotrzebowaniu poniżej 4tyś kalroii 2) przy twojej wadze nie sposób nie przytyć jedząc 3 konkretne posiłki.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-07 00:01:15

w każdym posiłku przy wadze 48 kg weź zjedz 1300 kcal.Lepiej niech racjonalnie sobie rozłozy na 4 np i będzie git
Jedynie zastrzezenie do ilosci kcal i btw.
Nawet jak jesteś ekto (a jesteś nim napewno) to 2500 to max spróbuj.
Aby wyliczyć u ekto zapotzrebowanie na masę potrzeba pomnożyć 40-50krotnośc wagi ,50x48=2400 kcal ,max 2500
U Ciebie jest podział btw nastepujący
B:3,4 g/kg 2,2 w zupełnosci wstarczy
T:2,4 ,1,5 g/kg
WW:9,7 g/kg ?! bez przesady , 7.5g/kg dla ekto ale nie 10
Mogę sie zalozyc że długo byś nie wytrzymał jechać tak jak rozpisałeś na diecie;p
2 sprawa
wady tej diety:
-monotonność posiłków(zmieniaj pierś na rybe/wołowine/jajka/cielęcine/kurczak/indyk/
-brak warzyw,surówki dodawaj

Poza tym jak najkrótsze sesje treningowe,przynajmniej 8 h snu,ogranicz ćwiczenia aerobowe do minimum.
Powodzenia

dzięki a co do jeszcze jedzenia starczy mi to w mojej diecie:

a co do warzyw i owoców ???

i jeszcze gdybyś mi cos polecił z innego jedzenia bo nie jestem z byt kumaty w te klocki ?

warzywa ;brokuły fasolka,marchewka,pomidory,ogorek
owoce mozesz jak najbardziej np po treningu banan
Źródło białek napisałem
Źródło ww:kasze/makarony/cuscus/ryz

czytaj ,nikt za ciebie nie bedzie tego robił
Pzdr

wielkie dzięki