...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
3 posiłki. sniadanie obiad kolacja. solidne. jesli waga nie idzie znaczy ze sciemniasz z jedzeniem i musisz jesc jeszcze wiecej. nie baw sie w 5-6 posiłków bo 1) nie jest to nikomu potrzebne zwlaszcza przy zapotrzebowaniu poniżej 4tyś kalroii 2) przy twojej wadze nie sposób nie przytyć jedząc 3 konkretne posiłki.
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-07 00:01:15
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-07 00:01:15
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
w każdym posiłku przy wadze 48 kg weź zjedz 1300 kcal.Lepiej niech racjonalnie sobie rozłozy na 4 np i będzie git
Jedynie zastrzezenie do ilosci kcal i btw.
Nawet jak jesteś ekto (a jesteś nim napewno) to 2500 to max spróbuj.
Aby wyliczyć u ekto zapotzrebowanie na masę potrzeba pomnożyć 40-50krotnośc wagi ,50x48=2400 kcal ,max 2500
U Ciebie jest podział btw nastepujący
B:3,4 g/kg 2,2 w zupełnosci wstarczy
T:2,4 ,1,5 g/kg
WW:9,7 g/kg ?! bez przesady , 7.5g/kg dla ekto ale nie 10
Mogę sie zalozyc że długo byś nie wytrzymał jechać tak jak rozpisałeś na diecie;p
2 sprawa
wady tej diety:
-monotonność posiłków(zmieniaj pierś na rybe/wołowine/jajka/cielęcine/kurczak/indyk/
-brak warzyw,surówki dodawaj
Poza tym jak najkrótsze sesje treningowe,przynajmniej 8 h snu,ogranicz ćwiczenia aerobowe do minimum.
Powodzenia
Jedynie zastrzezenie do ilosci kcal i btw.
Nawet jak jesteś ekto (a jesteś nim napewno) to 2500 to max spróbuj.
Aby wyliczyć u ekto zapotzrebowanie na masę potrzeba pomnożyć 40-50krotnośc wagi ,50x48=2400 kcal ,max 2500
U Ciebie jest podział btw nastepujący
B:3,4 g/kg 2,2 w zupełnosci wstarczy
T:2,4 ,1,5 g/kg
WW:9,7 g/kg ?! bez przesady , 7.5g/kg dla ekto ale nie 10
Mogę sie zalozyc że długo byś nie wytrzymał jechać tak jak rozpisałeś na diecie;p
2 sprawa
wady tej diety:
-monotonność posiłków(zmieniaj pierś na rybe/wołowine/jajka/cielęcine/kurczak/indyk/
-brak warzyw,surówki dodawaj
Poza tym jak najkrótsze sesje treningowe,przynajmniej 8 h snu,ogranicz ćwiczenia aerobowe do minimum.
Powodzenia
I'll fight like never before !
...
Napisał(a)
i jeszcze gdybyś mi cos polecił z innego jedzenia bo nie jestem z byt kumaty w te klocki ?
...
Napisał(a)
warzywa ;brokuły fasolka,marchewka,pomidory,ogorek
owoce mozesz jak najbardziej np po treningu banan
Źródło białek napisałem
Źródło ww:kasze/makarony/cuscus/ryz
czytaj ,nikt za ciebie nie bedzie tego robił
Pzdr
owoce mozesz jak najbardziej np po treningu banan
Źródło białek napisałem
Źródło ww:kasze/makarony/cuscus/ryz
czytaj ,nikt za ciebie nie bedzie tego robił
Pzdr
I'll fight like never before !
Polecane artykuły