p max

[...] 6. Tutaj chyba makaron,kurczak TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło ładnie,na spokojnie w ostatniej serii poszło 150kgx8. Na suwnicy już tak nie poszalałem bo akurat mam za mało ciężaru ale dodałem gumę oporową i jakoś [...]

[...] i śmietana 18% TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 https://youtu.be/oqEcseLVrZs 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach dzisiaj była moc :-) Poszło 160kgx8,w miarę bez większych problemów. Na suwnicy już trochę dołożyłem,lekko zmieniłem kąt oparcia siedziska i już było ciężej [...]

[...] (lekko) 1.SQ 10/8/6/6/6+ 2xdrop 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max Tu możliwe że dodam jeszcze ,,3c" coś na czwórki np. syzyfki,jefferson sq lub inne pompujące :-) A tak to trening całkiem spoko,nogi mam całkowicie wykończone :-) 35min [...]

[...] 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x300mg [...]

[...] 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172.5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 31/32/35/37/42 32/33.5/35/40/42 7. Żuraw 4x max Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 [...]

kiedys sie bawiłem w 100pow jedna seria max kolo 20 i co minutę do 100 po takiej serii siadow mozna iść do domu ;p

[...] Legs 2 1. Sq r8 155kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 4. Uginanie leżąc r10 40kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 80/84/87/77/57 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] TRENING 2.Nalesniki+WPC,Tosty z kurą 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg [...]

[...] DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura+Jabłko 3.Owsianka+Bułka TRENING 4.Manna,Płatki,WPC 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica+Orzechy włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 67,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 4. [...]

Oby tak było :-) Zreszta na siłce zawsze nas trenuje max.2 osoby :-P zreszta pal licho siłkę gorzej jak będziemy siedzieć w domu i nie pracować a człowiek musi zapłacić kredyty i jakoś dalej żyć o to się bardziej martwię :-(

[...] 1. WL R5+1xbackoff 115kg 117,5kg 120kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 61kg+guma 62kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg +16kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg [...]

Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5 Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana :-) Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g [...]

Czwartek-19.08.2021 Masa tydz.13 W pracy fajnie zleciało bo pracy od groma to i czas szybko leciał :-P Później szybki trening bo wieczorem na urodziny ojca :-) I tak dzien zleciał. Jutro wolne w pracy,jade z młodym na pierwsze szczepienie. No mam nadzieje że zniesie je w miarę dobrze. Później jakieś szybkie zakupy i na trening nóg :-) DIETA DT [...]

Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]

[...] ten obiad był chyba za słaby bo na siłce sił mi brakowało;] 4.Przed i po tren miałem shake z ostrowi i 4 tabsy bcaa , i tu mam pytanie, bo bcaa biorę przed wyjściem z domu i max jestem na silce w 35-40 min, po siłce tez max 40 min jestem w domu i dopiero wtedy biorę te bcaa, a i czy jeszcze to wpc dobrze piję? Bo piję je tak 10-15 min przed tren [...]

[...] że w tym pierwszym jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za dużo roboty przy zdejmowaniu i nakładaniu ciężaru ;/ A jaką przygode miałeś? Przecież długie gryfy pracują praktycznie [...]

[...] 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ [...]

[...] 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ [...]

[...] x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ [...]