[...] tam ile sobie ustaliłem i jadę drugą serie i tak przez cały trening ? 5)O co chodzi z ostatnią 5 Czyli 15-10-5-5<-- o tą chodzi przecież mam po 10 , 5 wiec to jest max a ta ostatnia ?? HST 15-10-5-5 1.Wyciskanie skos "+" hantle 2serie 2.Wyciskanie płaska sztanga 2serie 3.Przysiad ze sztangą 2serie 4.Wspięcia na palcach ze sztangą na [...]
[...] 15powt. Sroda: To samo tylko 10 powtórzeń i większe ciężary Piątek: To samo tylko 5 powtórzeń i jeszcze większe ciężary Zgodnie z założeniami planu 1 tydzień z ciężarami 60% max następnie + 5% tygodniowo (cykl 8 tygodni) Nie wiem czy dobrze to wszystko rozumuję dlatego proszę o poprawę jeżeli coś nie tak. Ćwiczę tym planem już o tygodnia, nie [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12-10-10-8 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Pompki 1 seria max Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 Czwartek:Nogi Przysiady [...]
[...] -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie [...]
[...] nie tak. otóż nic na mnie nie działa. już spieszę sprecyzować to "nic": - końskie dawki kofeiny (kawa/tabsy/whatever) nie pobudzają (to tłumaczę piciem hektolitrów pepsi max- choć suma summarum to i tak niewiele kofeiny, więc nie powinnam być uodporniona) - przedtreningówki wszelakie nie dają lepszej pompy, ani kopa- słyszę "spróbuj, [...]
[...] ale nie mam czasu na układanie diety itd. Czy w takim wypadku jest to dobra alternatywa? Druga sprawa: czy plan treningowy będzie układany z uwzględnieniem wyposażenia mojej przyszłej siłowni domowej? Jeśli chodzi o budżet: mam do wydania max. 1000zł. Mam nadzieję, że to wystarczy. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, Pozdrawiam! :)
[...] miedzy posilkami co skutkuje napadaniem na lodowke.nie lubie i nie jem miesa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: max 4xtyg.ok 90min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 12<10<8<6 -MC 6<6<6 ~ŚRODA~ WOLNY DZIEŃ ~CZWARTEK~ BARKI I NOGI -przysiad ze sztangą [...]
[...] - 1287kcal W-14g - 56kcal Razem wychodzi 1991kcal. Mam takie pytanie co do baletow, w trakcie diety bedzie mnie czekalo wesele i pytanie o zapite do vodki, cola zero albo pepsi max moze byc? Wiem ze glupie pytanie, ale na tym weselu rodzinka mi nie odpusci, wiec bedzie trzeba cos chlapnac. Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2009-05-23 02:26:38
[...] zaczne mase mając na sobie dużo fatu to większość pójdzie mi własnie w fat :) To tak trening Wygląda następująco : Wyciskania sztangi płasko - Rampa 5 pow Podciąganie 3 x max Wyciskanie sztangi stojąc z klatki - Rampa 5 pow. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 15, 10 , 6 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12. 10, 6 pow. Spięcia brzucha [...]
[...] 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (4 x 10) 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 [...]
[...] W SIADZIE 4x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 4x max powtórzeń Środa Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 4.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x max (jezeli nie dasz rady nie rob) b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Plecy i tu jest problem nie wiem jakie cwiczenia jest [...]
Hej, na podstawie empirycznych testów doszedłem do pewnych liczb apropo mojego tętna. - Próg mleczanowy mam w granicach 160-162 - Hr max 188-195 (skłaniałbym się do tego niżej jednak) - Zazwyczaj najprzyjemniej mi się ćwiczy (rower) przy tętnie 140-146 (jadę przyjemnym tempem i nie męczy się zbytnio. - Przy tętnie 154-157 zaczynam czuć, że [...]
[...] wyciskanie na barki do klaty 3x 12<12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 3x 12<10<10+rozgrzewka podciaganie na drazku 4x max wyciskanie sztangi na skosie 3x 12<10<10+rozgrzewka unoszenie na boki 3x 12<12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 2x 12<10 +rozgrzewka Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu [...]
[...] drążkiem) -3 serie 8-12 wyciskanie sztangielek francuskie leżąc -3 serie pompki w podporze tyłem/prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) WTOREK: plecy i biceps -4 serie max. podciąganie szerokim -3 serie 8-12 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie -3 serie 8-12 wiosłowanie -4 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]