SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86
Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni :6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia.

Dieta :Brak

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy :Brak

Plan treningowy:

Poniedziałek Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x8
Wyciskanie sztangielek4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x8

Wtorek Biceps, triceps

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x16 na przemian raz jedna raz druga ręka
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"4x8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x max powtórzeń

Środa Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10

Czwartek Wolne
Piątek od nowa barki
sobota Biceps ,triceps
Niedziela Klata
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
1 nie warto oceniac planu jednym slowem tragedia 2 bez diety zapomnij o masie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu planu

Następny temat

ocena planu na rzeźbę

NutLove