p max

[...] Nogi mi się dzisiaj plątały. 3b. pompki jak dajesz rade 9/ 7 / 7 10 / 12 / 12 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 #-P 4a. plank 3x max 25sek / 25sek / 20sek 26sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek. 4b. [...]

[...] / 10x(2x6kg) Dalej czuje różnicę między prawą a lewą stroną. 3b. pompki jak dajesz rade 11 / 8 / 9 15 / 13 / 10 12 / 12 / 10 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 #-P 4a. plank 3x max 26sek / 25sek / 25sek 25sek / 28sek / 22sek 26sek / 21sek / 25sek 22sek / 30sek / 27sek 20sek / 27sek / 25sek 25sek / 25sek / 20sek . 4b. woodchoper 3x 10 [...]

No dobra.Żeby się nie rozpisywać napiszę Ci tylko z jakiego wzoru korzystam. Rozgrzewka - 20P 50% max siły seria 1 -12P 70% max siły seria 2 - 8P 80% max siły P=powtórzenia seria 3 - 4P 90% max siły seria 4 - 2P 95% max sily seria 5 - 1P 100% max siły Używam następujących ćwiczeń :wyciskanie sztangi wąskim i szerokim chwytem [...]

[...] , kondycji wzgledem poprzedniego treningu to robic tydzien wolnego i jechac to samo od konca .A pozniej sprawdzian sily w wyciskaniac ... To w praniu wyjdzie.. Jesli czyjs max jest 100-150 to progres ma byc 7.5 , ja ciezarkami sie nie zawsze wyrobie moge dowadac albo 6 albo 10 , mysle ze mozna leciec najpierw progres 6 potem po dyszce dorzucac. [...]

[...] Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) [...]

[...] Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Szrugsy (stały ciężar) 12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm (tak na marginesie - Pavel na forum DD pisał, że on tego nie wymyślił) Zaczynam o 3rep max - żeby ciało sobie przypomniało, co to jest podciąganie ;) LIGHT DAY: - drążek - nachwyt - 3,2,1,1 - C&P (20) - 5x1/str :) w końcu light day! - kółko z kolan - 3x10 - SNATCH (16) - 5x10/str - WINDMILL (16) - [...]

[...] ale teraz zacząłbym od rund 2-3min/1min przerwy. Z pompkami mi całkiem fajnie to PLP idzie, bo ciągle jestem w stanie zrobić całość w jednej serii (jak zaczynałem, to mój max szacowałem na jakieś 40-50rep, ale pompki dosyć mnie męczyły. Teraz jakby to zniknęło) -------------------- Za tydzień/dwa pojawi się Powrót odważników.. i się to [...]

[...] się zrobić trzeci trening w tygodniu, to zrobię OAC&J. Dziś był owy trzeci trening w tygodniu: Kilka minut maczugi; C&J (16): (1,2,3,4,5) - niby taka rozgrzewka 25+25 - test maxa!!! 15+15 10+10 10+10 10+10 + Skakanka - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy 1min). Całość 45min C&P zajęło mi chyba 28min. Robiłem średnio 10rep/min. Tempo całkiem żywe, [...]

Po SW tyle testa calkiem sporo. Mix zazwyczaj uzywa sie max 8tyg. EQ-plex max 8tyg , pozniej zwyczajnie nie bedziesz odczuwal dzialania. Druga sprawa to naprawde ciezko odczuje to Twoja watroba o ile wogle bedziesz mogl w stanie skonczyc cykl laczac dosc duze dawki oralnych srodkow jak nawet dla mnie kosmiczne. Osobiscie nie znam zadnej osoby [...]

[...] tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny 2.Wykroki ze sztangą 3.Goodmorning 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Pittuś a pamiętasz z wczoraj te dwie laski no ****a one miały max 17 lat :P i ta jedna taka fajna co później stwierdziliśmy że w butach na obcasie chodzić nie umie :P też się lansowała a mogłem jej powiedzieć że jej legitymacja wypadła :D

Dzisiaj się śpiesyzłem, a szkoda, jeden z najlepszych treningów :P wioslo sztanga nachwyt 15x90kg 12x100kg 8?x110kg 20x80kg + drop 60kg max wioslo polsztanga, 15x70kg ?x60-70kg(no nie pamietam cholera) 10x60kg drop 40 drop 20kg wioslo jednoracz 10x 40kg każda ręka 27kg x40 prawa ręka i x50 lewa dropset potrójny wioslo siedzac 10x74kg max x60kg . [...]

[...] odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, 10x1tab Kreatyna : po ost. strzale prola bez ladowania. (max 7-10g/dzien) --- 2) Suple : 1) Whey Mass Gainer - przed treningiem (zastepczo zamiast posilkow) 2) Protein 80 - na noc (30g) 3) Extensor 80 - po treningu (30g) 4) [...]

[...] r15 1. Modlitewnik - r15 2. Uginanie hantli z supinacją - 4x10 3. Drag curl - 2x20 Wtorek Grzbiet + brzuch 1. MC rampa 8 + 1s regresji 2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max 3. Wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji 4. Szrugsy ze sztangą 4x30p 1. Unoszenie nóg leżąc 2x30 Środa Free Czwartek Klatka+tric: 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] przenoszone (prawa reka na podwyzszeniu-wybicie i zmiana na lewa itd) 20, pompki wskakujace (szeroko plasko do wasko wysoko) 20, delfinki szybkie 20 Obwod A (kazde cwiczenie max) przerwa Obwod B (kazde cwiczenie max) Obwod A (jw) Obwod B (jw) przerwa trucht 15 min ... zaatakowalem ... Zjadlem porzadny posilek przedtreningowy, po prawie 2 [...]

[...] mam jeszcze jedno pytanie nie chciałem zakładac kolejnego tematu, czy takie wyniki tarczycy mogą powodować jakieś problemy podczas cyklu: TSH-cito wynik:4,740 min:0,51-max:4,3 FT3-cito wynik:3,65 min:2,56-max:5,01 FT4-cito wynik:1,28 min:0,98-max:1,63 p/ciała anty TPO wynik:<1,0 min:0-max:5,61 Pierwszy wynik jest lekko podwyższony poza [...]

te 42 sek to jest czas za ktory dostaje max ilosc pkt czyli 20 zdaje na AWF do Warszawy, lecz jeszcze tak zapobiegawczo złoze papiery do Białek Podlaskiej chcoc jestem zdeterminowana przekonana i pełna wiary ze będę studiowała w Warszawie:) skacząc do wody po wynurzeniu zaczynam kraulem,pozniej nawrot(ktory tez będę musiała opanowac) no i wracam [...]

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) 12x 12x 10x * Rozciaganie ekspandera nad glowa (zamiast drazka) 3x max 8x5* 8x4* 8x4* +aero: bieg w terenie 17:30 Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli 1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie [...]