ja wczoraj po treningu próbowałam zrobić interwały na orbitreku... zrobiłam "coś" tempem zmiennym, jakieś 5 minut, zeszłam z maszyny i prawie zeszłam z tego świata :-P 10-12 min to jest max na dobre interwały tak więc mozna zrobić porządny trening w krótkim czasie,na poczatek i 5 minut może byc zajezdnią
Ja tam 2 lata temu jak zaczynałem chodzić na siłkę ważyłem coś koło 62 max 65 kg :-P Po 1,5 roku było grubo ponad 80, a teraz po kontuzjach i chorych jelitach mam 72-73 i bebzon jak dziecko z etiopii %-)
[...] :-) Frytki zboczone dietetyczne z ziemniaków home made czy sklepowe już wstępnie smażone w super niezdrowym oleju ? :P frytki kupione w barze na wynos, więc zakładam że max niezdrowe jeszcze dziś miska ześmiecona będzie (chyba wpadnie jakaś pizza) a od jutra już lecę na ostro, chcę uzyskać efekt dużo lepszy niż w zeszłym roku na finale redu
[...] 20kg/8 (16kg, 2x 20kg/ 10,8) - ciężko ostatnia seria 1b. split jumps 30sek - nie czuję nóg po 30 sekundach ! 1c. sit up x15 - ciężko bardzo 2a. Thrusters x10 – 2x17kg, 2x19kg (3x16kg) - dobrze szło, ale to max kg 2b. burpee 30sek - koszmar 3c. plank chodzony 30sek - koszmar Dziś 4 obwody, ledwo weszłam do domu, masakryczny trening!!
[...] Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/ 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii to jest masakra! dupa pali 3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt (3 x 11kg/12) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2x15, 12 powt (18/16/12 powtórzeń) - w goblecie ledwo stoję 4 Piłka x 50 - zrobione , po wszystkim 10 minut musiałam poleżeć Ten trening to prawdziwy [...]
posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki [...]
[...] inaczej ale pytam tylko tak w okolicach. (61 KG 177cm wzrostu) b) Gdybym stosował taką dietę przez dwa miesiące - załóżmy żebym przytył 15-20KG (tyle chyba chciałbym max) to gdybym skończył z dieta (ale dalej ćwiczył) to czy by ona mogła spaść? Mam nadzieję, że nie... To chyba póki co na tyle . Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-07-24 [...]
[...] bo faktycznie wychodzę na marudę, ale nie trenując pod katem konkursu to jest bardzo mało czasu żeby przetrenować sobie wszystkie 3 konkurencje, sprawdzić mniej więcej maxy itd (o to mi chodzi tym skomplikowaniem, pewnie powinienem powiedzieć złożonością), ja mam na to 3 max 4 treningi, więc nie mam szans żeby porządnie do tego podejść a [...]
katlak po co ksiazki???? Ja w lo juz nie kupowalem ksiazek siotry bralem mi moze ze inne podreczniki ale zakres ten sam no i obowiazkowo 2-3 zeszyty max na wszystkie przedmioty;p
[...] minut (wymachy, wstepne rozciaganie) przewaznie dodatkowo robie jeszcze 2 rundy po 5 minut, takie kondycyjne obwody(non stop przez 5min np 20 sprawli, 30 pompek, 40 siadow w max tempie i tak w kolko przez 5min) tylko jak totalnie nic nie robiles, to po takich 2 rundach w ramach rozgrzewki bedziesz mial dosyc wszystkiego %-) a przed siłką to z 15 [...]
[...] sie odciskaja na lydkach - taka retencja%-) Nad kolanami to tam nie ma gdzie sie odznaczyc, sa tylko sciegna bo noga jak przedramie %-) Lodzianin ale ja laduje malutko(taki max to 0,5g na tydzien) To bardziej od diety u mnie jak pojade po bandzie:P a apropo a ponczoch to byl u nas na silowni typ co chodzil w takich mega dlugich skarpetach. [...]
interwał to ja mam w pracy jak mam dyżur z kierowniczką %-):-P jak ją widzę to tętno max potem spokój i tak na okrągło przez 12 godzin :-) to już mogę dostać czarny pas inter-wała pracowniczego :)
A ja mam cały miesiąc jechać na wysokich węglach i ciekawe co się będzie działo z siłą. Bo już teraz mnie nosi i tak łakomie patrzę na sztangę myśląc: "ile mogę max zapakować" :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w rurkach :) . Ale taka laska dla mnie nie jest stratą . Zamiast szukać prawdziwego chłopa woli chudego co mniej warzy niż ona więc taka dziewczyna niej jest normalna %-) . Co do bicka też ciężko u mnie o każdy CM . Ostatnio zacząłem superserie bic tric trening max 30 minut zajmuje , zakwas na tricu mega . Zobaczymy co przyniesie ten trening .