p max

[...] na maszynie 4 s po 8x do klatki i karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 8x Bazooka 3s 8x Szrugsy Sztangą/sztangielką 4s 8x Martwy ciąg 4 s 8x Brzuch skłony na ławce 4s max x ściąganie na maszynie 2 s na dobicie mięśni Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 s 8x Arnoldki 3s 8x Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x triceps [...]

[...] z powodu zrytego kolana. I tak o dwa ćwiczenia za dużo, ale jest to minimum które muszę robić. Plecy + Barki PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 - MC 10-8-8 BARKI: - Arnoldki 12-10-10-8 - Unoszenie hantli bokiem 12-10-10 - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Biceps + Triceps = [...]

[...] magazynku coś lata, jednak jest szczelny spust sie kiedyś ukruszył jednak był w naprawie i wymienili na nowy i ocenili stan repliki na bardzo dobry! po tym było wystrzelone max 200 kulek Jest ułamany selektor ognia po prawej stronie... ale replika strzela i da się uzywaćicon_wink.gif Cena: czekam na oferty, jednak dałem kilka lat troszkę za [...]

[...] (mechanik mówił że silnik mało jeżdżony) sprowadzony z anglii -Kable do świateł odprowadzone brak tylko lamp - El. Starter -Kopniak -Automat + Bieg wsteczny -prędkość max 60km/h -12koni mechanicznych -To nie china, tylko produkcja taiwańska -Nowy quad z homologacją 12tysiecy zł zależy od kursu walut -Przednie felgi i opony firmy razr [...]

[...] jak bandzior z mafii pruszkowskiej:))))) Jestem zdesperowany - suplementację to już sobie raczej sam rozpiszę:))))))))) ale chciałbym do lata tak goora 96 ważyć i 47 max 48 w łapie zrobić (proporcje ponad wszystko) Wypowiedzcie się - Dla niezorientowanych i nie znających mnie proszę o darowanie sobie polecania mi l-karnityny i HCA [...]

witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w [...]

[...] sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na porenczach 3x max Środa Plecy 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 12/10/10/8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ufc-150-edgar-benson.jpg Gala: UFC 150: „Henderson vs. Edgar 2″ Data: 11 sierpnia , 2012 Miejsce: Pepsi Center, Denver, Colorado Walka wieczoru: Pojedynek o tytuł mistrzowski UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Ben Henderson vs. Frankie Edgar Karta walk 185 lbs.: Jake Shields vs. Ed Herman 155 lbs.: Donald Cerrone vs. [...]

[...] Jankowski 31m. -Opona gdy robiłem już 3 cała mokra była, masakra nawalczyłem się jak nigdy i zajołem ostatnie miejsce PORAŻKA -Ostatnią konkurencja był Martwy Ciąg na max: *Wojtek Jastrząb 280kg zaliczył, 300kg juz nie. *Piotrek Heine 280kg zaliczył, 300kg nie udało mu się. *Sławek Jankowski zaliczył 300kg, 310kg już nie poszło. *Ja [...]

[...] Francuskie 3x 10-12 Wyciskanie Francuskie Hantlami 2x 10-12 Środa: Plecy + Biceps Martwy ciąg 4x 8-10 Wiosłowanie 4x 10-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie hatlom w oparciu o ławkę 3x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x 10 +obciążenie Uginanie ramion z hantlami 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

[...] plan, tradycyjnie wykonuje go 3 razy w tygodniu: Przysiady 3 x 8 (53 kg) Martwy Ciąg 3 x 8-10 (73 kg) Wyciskanie na ławce 3 x 8-12 (53 kg) Podciąganie nachwyt / podchwyt 3 x max Uginanie ramienia z hantlem, na biceps jak jak się siedzi i ręke o udo opiera :D 5 x 12 na rękę (10 - 12,5 kg) Szrugsy hantlami 3 x 20 (20kg na hantel) Wznosy ramion [...]

[...] Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 [...]

Krótko o mnie: Mam na imię Patryk, mam 20 lat. Na SFD miałem już kilka dzienników, ale zawsze brakowało motywacji, żeby trzymać michę i prowadzić dziennik. Teraz wszystko uległo zmianie.... Motywacja lvl MAX %-) Dlaczego ten dział: Założenia tego działu są bardzo bliskie moich założeń... wybór nie mógł być inny ;-) Dieta: 5 x 2500 kcal ( 166b, [...]

[...] 150mg (Blend of Xanthaurine, 4',5,7-trihydroxyflavonone & 3,3',4',7-tetrahydroxyflavone) Cayenne Pepper (40,000 HU) - 150mg 130 zł , wysyłka gratis !!! . lub dla tych którym zalezy na max osiagnieciu spalania i znaja sie na tym mogę dodać efedryne wtedy 190 zł ( z Vaso Pro) , wysyła gratis. Zmieniony przez - Ronin w dniu 2004-07-29 06:37:42

[...] ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4-5 x 8-12 powtórzeń. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max Biceps; . Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia [...]

[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s NOGI: przysiady wykroczne 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciaganie szeroki uchwyt 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 2s + brzuch 3s 15-15-15 Niedziela [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, dieta była na miejscu, FBW na początek i udało się jakoś wrzucić z 70kg do 95, a następnie lekko wyrzeźbić do 85. Teraz chcę już wrócić na masę, ale tym razem zacząć ćwiczyć splitem. O to co znalazłem z wujkiem Google: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]

[...] siedząc 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6 -szrugsy 4serie po 20 pow -wspięcia osle 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -pompki w podporze 3 serie po 10+20kg,15+10kg,20 [...]

[...] Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na maszynie 3 * max Brzuch Nada się? Może być bez ćwiczenia na najszersze pleców ? Może szrugsy dorzucić? Dziękuje za rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 [...]

[...] lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 (wiecej obciazenia nie mam na silce) :P -martwy ciąg: 125 (j/w) -przysiad: nie robilem max PYTANIE: Wiec chcialbym odrobic forme po przerwie oraz po ostatniej redukcji nadrobic spadki mysle o cyklu omo + meta, na odblok clomid i tamofixen. Zastanawiam sie czy [...]