SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do sprawdzenie masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1518
Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu:


Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8
2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8
3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8
4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10

Triceps
1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x
2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x
3.Pompki na porenczach 3x max

Środa
Plecy
1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 12/10/10/8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
4.Prostownik Grzbietu 3s 12x

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8x
2.Uginanie Ramion ze sztangielkami w siadzie 4s 8x
3.Modlitewnik 3s 10x

Piątek
Barki
1.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 8x
2.Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4s 8x
3.wyciskanie sztangi za głowy 4s 8x

Nogi
1.Siady 4s 12/10/10/8
2.prostowanie nóg 3s 10x
3.wyciskanie na maszynie 3s 10x

Wzrost:175
Waga:69kg
Staż:1 rok
Kreatyna: olimp mega caps

chciałbym jeszcze jakies cwiczenia zeby moja klata nabrała kształtów, żeby była bardziej wypukła

Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
zacznij jeść bo 69kg to mało jak na 1 rok
klatka ci nie urośnie jak będziesz ja tyrał do upadku 30min raz na 7 dni
poczytaj o FBW z dobrego źródła i zmień plan na fbw
masa to 80% dieta a bodziec jaki dasz tak będzie rosło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
Co osiągnąłeś przez rok ćwiczeń? Ile przytyłeś, na jakich obciążeniach pracujesz w mc, przysiadzie, wycisku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
po wadze widać ze na małych ciężarach ćwiczy
a jak ćwiczy splitem od początku to dużej siły nie zbudował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1518
przytylem 17kg, mc nie robie przysiad 90kg, wycisk 75
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
jak przytyłeś 17kg to aby tak dalej
mc rób bo to ważne ćwiczenie plecy, brzuch angażuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do sprawdzenia(prosba)

Następny temat

plan do oceny ( zdjęcia)

Fruzelina