[...] na lopacie i tylko cardio. Dzisiaj w planach pull. Zrobilem mug cake z przepisu Zuzy ale musze pokombinowac z czasem pieczenia i iloscia wody bo troche susza wyszla :-(. A w rossmanie dorwalem pepsi max cherry - nie specialnie mi smakuje ;-P /SFD/2017/9/3/fe24fc34951e4e97926cd1ab0c08f06d.jpg /SFD/2017/9/3/848da64c759f4daab8883ca31383cd52.jpg
[...] taka sama wielkościowo jak w pierwszej ciąży tyle, że stan wyjściowy był teraz gorszy :P Ale może jest światełko w tunelu, że tym razem przytyje ciut mniej niż 23 kg. Oby :D Jak będzie mniej niż 20 to już będzie super :P Haha jak się oczekiwania zmieniają jak się ma takie doświadczenia. Przed pierwszą ciążą chciałam przytyć 10 kg a max 15 :P
[...] trening przesunięty z racji czasu, który się pojawił do dyspozycji. Spokojnie wypiję jeszcze kawkę i dopiero zabiorę się za C&P oraz Snatch:-) Ma być lekko, więc będzie....max spięcia w każdym powtórzeniu, aż mi palce zbieleją na rączce odważnika ;-) P.S. wrzucam jako Skill Work do treningu: Improve kettlebell Press Zmieniony przez - novyneo w [...]
[...] i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie wyglądało jak w niedzielę. Medium? Medium, nie lekko ale też nie max. Tak odczuwałem trening. Swing. Tutaj muszę sam siebie pochwalić:-) Przy wymachach czułem jak pracuje dwugłowy, jak się rozciąga w drodze w dół. Odważnik ciągnąłem [...]
[...] PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych Press'ów w granicach 85-100% 1RM (który z założenia wynosi 40kg). Do tego ustaliłem max wyciskania z 24-kilogramowym odważnikiem - 22 powtórzenia. Bent Press średnio, lekko i ciężko, gdzie w dniu ostatnim (wypadło w piątek) udało się zrobić dwie drabiny [...]
To chyba tak specjalnie żeby potem czuc przypływ energii jak brzuch zejdzie ;p ja dokładnie pamiętam to uczucie jak pod koniec jedyne co mogłam robić to spacery i jogę ale spacer dawałam radę max pół godziny bo raz ze zmęczenie a dwa siku :p
[...] stało ) Dla porównania trening tydzień temu: -wypychanie na suwnicy: 16x180kg, 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg -super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg) - seria śmierci na łydki Komentarz do treningu: duża pompa, większa wytrzymałość mieśnia, [...]
13.05.16 Wróciłem popołudniu z wyjazdu, rozpakowałem się i ogień od razu na siłkę! Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-15x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - [...]
[...] dziwni, jakby przychodzili do pracy sie nudzic i okupacja maszyn przez facetow. "zacisz" kobiety to byla lekka sztanga, kilka talerzy, mata, i sztangielki do 10kg max... wzielam wiec sprawy we wlasne rece, zakupilam tania laweczke, sztange, talerze, kilka lekkich sztangiele i obciaznikow mialam juz w kolekcji, stepperek rozowy, [...]
[...] x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg Brzuszki Trening B Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p Przyciąganie do klatki piersiowej drążka Wyciskanie żołnierskie Pompki max Ściąganie drążka triceps Wspiecia na palce ze sztangą na palacach Goblet squat Super seria 3x Burpees 10p Jump air squat Mountain climbers 20p Może być?
[...] leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max obciążeniem 68 kg x 10p 68 kg x6p 68kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki brak sprzętu 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 10 p 9. francuskie wyciskanie [...]
[...] ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej wiosłowanie hantelkami powolne w obu rękach hantelkach po dwie hantle czyli 4 razem <hahaha> troche męki z [...]
[...] na gore klatki 2x12 5. -II- na dol 2x 12 6. Rozpietki na skosie 45 stopni 3x12 ok 16kg 7. Zginanie ramion stojac, sztnaga przy ciele lokcie unosimy wysoko i za siebie 4x12 max 30 kg 8. Mlotki na stojaco z trzymaniem wyprostowanych ramion przed soba tak zeby zmaksymalizowac napiecie miesni 3x12 12 kg 9. Modlitewnik, sztnaga prosta, waski uchwyt [...]
[...] prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie). Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było. [...]
Kuba, czekam na Ciebie ;-). Wojtas, jak sinusoida niestety a ma być constans ;-). Ale dzięki :-)) daget docelowo powinno byc max 85kg. Dzisiaj jest 92. Matematycznie to 2,5 m-ca przy zalożeniu bezpiecznym ~3kg/miesiąc. A że może lecieć słabiej - stąd te nawet 3 m-ce. Póki co nie spinam się na termin. Ma być dobry BF nawet jakby do września powoli [...]