Doris tak wchodzi, że dziś poślady czuje max :-P jeśli bd próbować tego ćwiczenia możesz pokombinować z rozstawem stóp, jak również radzę iść bardziej z nogami do tyłu, lepiej wtedy (przynajmniej mi) wchodzi w tyły :-D
[...] użyciem linek wyciągu dolnego %-) 3 x 10 - Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 30 MIN CARDIO robi Ciężary mizerne, to nie był mój dzień, także skupiałam się na technice max Albo mnie coś bierze, bo jestem ostatnio bardzo apatyczna, albo mam jakieś gorsze dni; dziś miałam jechać na silke, nawet się spakowalam ale bardzo mi się nie chciało, [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed czoła na suwnicy Smith'a - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x65kg + 5x40kg wszystko + ciężar suwnicy, ale jest z przeciwwagą, więc może warzyć z 5-10kg max 2. unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg + 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg [...]
[...] biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]
[...] biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]
[...] jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze slodyczami nie przesadzaj. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image002.jpg <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. [...]
porandojin, ja swoje żarcie chowam na najniższej półce %-) wrong, się cieszę 8-) danones, dobry patent z tą wersją mięsną! Daj znać, jeśli wyjdą ;-) nubivagant, miska faktycznie godna pozazdroszczenia %-) może i jesteś treningowo za mną, ale w przygotowaniach maturalnych chyba lepiej ci idzie niż mi :)) [...]
[...] %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 [...]
Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]
Aurimax ja mysle ze moznaby zamienic to cwiczenie na sciaganie grazka wyciagu gornego do karku ( patrz atlas cwiczen ), a ovopol to odzywka bialkowa, produkowana z czystego bialka jaj kurzych. Fizykochemia: zawartosc wody - max 8% proteiny - min.83,3- 92% (92% - sucha masa) tluszcz - max. 0,2% ....podobno jest tylko jeden problem [...]
[...] chociaż one już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później jeszcze 30 min. wolniej (w dni kiedy trenuję nogi odpuszczam sobie drugą część, bo już po 15 min. ledwo się trzymam). Ale lato już [...]
[...] trening na bicka w niedzielę?? A może się przyzwyczaję, bo robiłem ten trening dopiero pierwszy raz?? Oto plan na plecki: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 (nie zawsze robię, zależy jak z czasem) 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (nachwyt szeroko) 4x 12-10 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] jednakowo w każdy tydzień- zmieniasz jedynie to co masz rozpisane w cyklach.???? plz wyjaśnij mi to w jaki sposób mam na drążku się podciągać? prostowniki bez obciążenia 3 x max????? jak to wygląda? za 5 dni mija mi przerwa w treningach to zaczne robić tym planem a tak btw to wiesz może czemu mam takie ciągłe uczucie zmęczenia w nadgarstkach tzn [...]
johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]
[...] odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serie max -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy ciąg 4 serie -progr. 20-15 powtórzeń-.Obciążenie raczej małe ,bo dopiero [...]