p max

[...] 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie Venom 3.0+ 605mg BCAA Olimpu ZMA Olimpu Omega-3 Olimpu Wit-max Olimpu Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? Co do samej diety muszę ją jeszcze dopracować ale 1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze [...]

[...] raczej niskie. Ostatnie cykle waliłem bez przemyślenia na wielkich dawkach i teraz żałuję, dużo sajdów, jazdy z libido, a forma nadal pozostawała dużo do życzenia. Myślę o max 750 testo i 500 nandro, może mniej. Trening: dokładnie skopiowany cykl pod powerbuilding Seby Kota. https://www.docdroid...ng-seba-kot-pdf - tu link jakby ktoś nie znał. [...]

[...] że nie spadało nic i wtedy uznałem że czas zacząć się ruszać.Od 2 tygodni regularnie ćwiczę po obiedzie ,na razie nie są to super intensywne ćwiczenia około 30 min z max 15 sekundową przerwą pomiędzy ćwiczeniami.Potrafiły mnie one na początku zmęczyć ale teraz już nawet nie muszę leżeć po nich ^^ więc zwiększę intensywność, kupiłem rower [...]

[...] typu hantelka 12kg. Biceps triceps i barki :) oraz abs II codziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Zapotrzebowanie to obliczyłem przez dziennik vital max. Moje zapotrzebowanie bez odjecia wyszło ok. 2400kcal.Zestawienie B/T/W 1 posiłek 26/27/58 578kcal 1.Jaja kurze (3) 180g 12/9/1 2.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 3.Płatki [...]

[...] wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie francusie leżąc 3x10 wt. A1.przysiad ze sztangą 2x1 A2. uginanie [...]

[...] nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady 4x15-20 Dzien 6 plecy x4 Seria laczona ( pomiedzy jedna a droga seria 30 sek przerwy) Podciaganie sie na drazku waski 2xmax Podciaganie sie na drazku szeroki 2x max Seria laczona ( pomiedzy jedna a droga seria 30 sek przerwy) Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8-10 Podciaganie hantli w [...]

[...] (płasko) 3x 10,10,10 2. Wyciskanie sztangi (skos góra) 3x 10,10,10 3. Rozpiętki, lekki skos (góra) 3x 10,10,10 4. Pompki na poręczach 3x max 1. wyciskanie zza głowy 3x8 2.unoszenie hantli na boki 3x8 3. unoszenie hantli przed siebie 3x8 Wtorek- Plecy 1. MC [...]

[...] 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 stały ciężar 2 Zwijanie linki z cięzarkem 4 serie na maxa Przysiady z sztangą na barkach 4x (12,10,8,6 Brzuch --------------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK - WOLNE [...]

[...] tłuszczowe NNKT = 29,8g - 7,13% (3-6%) kwasy EPA i DHA = 2,95g kwasy omega 6 = 26,92g - 6,44% (5-10%) kwasy omega 3 = 5,83g - 1,39% (1-3g) stosunek: omega6/omega3 = 4,62 (max 6) ilość wit. E na 1g kwasów omega3 = 4,29ug (>0,4-0,6) sacharoza 78,5 = 8,34% (<30%) stosunek cynk/miedź = 8,45 (ok.6) stosunek wapń/fosfor = 0,47 (>1) sód = 1879mg [...]

[...] trudno mi wymienić konkretnie). Mam dostęp do brzegu morza (bieganie, marsze) i świetnej drogi rowerowej (więc jazda na rowerze, rekreacyjna, też wchodzi w grę). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak. Zrywowe ograniczenia węglowodanów przez max. 5 dni Proszę o pomoc i obiecuje się dostosować :)

Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]

[...] ( robienie czegoś z głową ) tj. ok 1 rok + crossfit również rok. Dieta: - jeść zdrowo - obecnie jestem mniej więcej w ok 60 dniu robienia masy Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: - 4 razy w tyg. siłownia - 2 razy w tyg. crossfit Suplementacja obecna : - hydrolizat kazeiny - koncentrat białka [...]

[...] cwiczenia bede opisywal w codziennych wpisach.Zdjecia sylwetki takze pojawia sie juz niedlugo. Suplementacja:od 4 dni jestem na cyklu kreatyny vital max.Do tego mam jeszcze bialo treca ,omege 3 i witaminy.Kiedys pilem bialko ale to bylo bezsensu wydawanie pieniedzy . Wtedy nie stosowalem diety. To chyba tyle :D od jutra [...]

[...] poręczach -nie wiem jak sie nazywa więc opisze(sztangielka trzymana w wyprostowanej wzdłuż tułowia 1lewa ręka 2 prawa ręka, druga za głowę no i raz w lewo- sztangielka opuszczona do kolan, a następnie prawo na max, rozciąganie mięśni bocznych) dieta + gainbolic 6000 + massacra + cp + witaminki Zmieniony przez - bronekk w dniu 2008-03-15 14:41:55

[...] wykroki chodzone 10-8-8-8 uginanie nóg siedząc 10-10-10 ściąganie drążka do karku 12-12 łydki uginanie hantli z supinacją 12-12-12-10 aero 10 min TRENING IV pompki 4s max rozpiętki 12-12 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantlibokiem 10-10-10 prostowanie amion z hantlą w opadzie tułowia 12-10-10-10 rozciąganie brzuch Czy taki [...]

[...] (prócz ewentualna wymiana opon) Kupujący otrzyma również: - oryginalne lampy - kierunkowskazy - cyfrowy licznik - łożyska - 2 nowe świece NGK - zębatki na moc jak i na v-max - uszelki - inne akcesoria jakie posiadam do tego motoru Motocykl jest w pełni odblokowany, na przełożeniach 15/57 ( czyli na moc ) pędzi 115km/h, ma niesamowite [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 [...]

[...] -martwy ciąg 5x5-7 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 dodatkowo kiedy starczy mi czasu i mam ochotę robię zwis na drążku 3x max, żeby poprawić wytrzymałość przedramion Dieta (przykład 1 dnia) 6.30 -5białek i 4 żółtka jaj -cały pomidor -70g płatków owsianych+ trochę cynamonu 8.55 -160g twarogu [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Brzuszki boczne 3x max(bez ciężaru, nie chce poszerzać talii) 3)Przysiady tylnie 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc [...]

[...] hantle 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3x12 -Francuz ze sztangą leżąc 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL power -Martwy ciąg 5x5 -Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x15 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4s x max -Uginanie ramion młotki 3s Pon - Push Power Wt - Pull Hiper Śr - Czw - Push Hiper Pt - Pull Power