p max

[...] bede robic ostatnie serie jak Ty, w sensie ze tak jakby powtarzana ostatnia seria pare razy moze tak bede czula sie "spelniona" na treningu bez podchodzenia pod max jedynkowy bo widac co sie z plecami dzieje tylko kurde ja lubie te powtorzenia jedynkowe .. - eh ciezki dzien dzisiaj mam i sie nie moge ogarnac i cos zdecydowac Bic bo [...]

Dzisiaj nogi były... max w siadzie 110 może by było 115 ale cackałem się z rozgrzewką, za dużo serii na rozgrzewce ale i tak jestem zadowolony :D rok temu robiłem 40-50 kilo max :P

Środa 21.11.12 TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 [...]

[...] Rozgrzewka 10minut (pajacyki, bieg bokserski, podskoki do klatki, wymachy ramion, krążenia tułowia, dogrzewanie kolan łokci karku nadgarstków itd.) Boks na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) G'n'p na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) 30podskoków do klatki 1min g'n'p Wyniesienia partnera + [...]

[...] 12.04.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-100kg) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na poręczach 2x max i na drązku 1 x max Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-12 22:29:37

Amos to róznie bywa;-) teraz staram sie więcej kombinowac i bardziej na maxa, jak cwiczyłem sam to nie dało rady tak ryzykowac. Wiec zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri [...]

postanowilem zaszalec - 2 porcje PI.M.P BLA.ST Panowie to co sie ze mna dzialo - przegiecie !!! MOC MOC MOC MOC !!!! nie jestem z tych do p1m.puj.e produkty , opinia calkowicie obiektywna , zero stronniczosci POMPA 10/10 Pobudzenie MAX MAX MA SMAK - 5/10 ROzpuszczalnosc 7/10 cos tam zostalo ale wypilem bez jękniecia Wszedlem na pakownie - [...]

[...] opadzie tułowia 10x10 10x10 12,5x10 3. Wznosy linek dolnego wyciągu w opadzie tułowia dropset 3 dropsety z nie wiem jakim ciężarem, nie ma napisanego, po prostu dobijałem do max pompy. 4. Zarzut sztangi 40x15 60x10 5. Wznosy hantli bokiem 10x10 10x10 7,5x10 6. Wyciskanie przed głową na maszynie smitha 60x12 80x8 dropset 60x5 40x6 mega pompa, [...]

[...] tym praktycznie niec nie jadłam, z rana 2 kawki, na noc dojadłam mięsem z piersi kury z warzywami i łyżką oleju , żeby mi białka nie brakowało. A i tak było mało ;) na oko max 1350kcal Wiadomo , po masie nastepuje czas rzeźby. heh ***Trening **** 6min rozgrzewka 10 x 15 sek max + 45sek wolno 10 x 30 sek max + 90sek wolno 3 x 20 sek max + [...]

[...] jesli z 4 odejmiesz po jednym cwiczeniu na kazde z nich to nadal beda wykonywac po 4 cwiczenia. bary: -jakies wyciskanie(zawsze inne): regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -izolowane tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane boki(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane przody(zawsze [...]

Jak dla mnie zaj**iste :D Chociaż dziewczynie nie smakowały np jak teraz otwarłem keczup ,sos pomidorowy to dla mnie baja a dla mnie lipa na maxa :P Ale ja teraz mam ostro poryte smaki ,wsumie to wszytsko był mógł jeść hehe nie mam wymagan :) Od Dzisiaj wywaliłem już : waldeny,napoje light,słodzik,marchew,owoce Wczoraj poleciał ostatni trening [...]

[...] a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 //daj jako pierwsze Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Środa: Barki: wyciskanie zza i przed karku na przemian 4x8 ( czyli 2 serie sprzed i 2 zza) // wyciskania zrób tak w jednym [...]

[...] podchwytem=> 48kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma być Poniedziałek Mc 45kg - na drugi dzień miałem zakwasy na plecach a dokładnie w górnej części na srodku, pewnie przez [...]

[...] TGU 5min, i - 2xtyg SWING - nie pamiętam ile.. ile wejdzie! taże jestem nico ponad minimum. trening "powinien" trwać 1-45min - tego się trzymam. jedno ćwiczenie - max 5 serii ćwiczenia z rękami w górze - mało powtórzeń w serii żeby nie zmęczyć zbytnio rąk.. windmill - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego przybyło mi [...]

[...] haevy/hard light--->medium--->haevy --- 12.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P - (1,2,3,4)x5 - SWING - 6min - 206 powt + ściskacz 3x max --- 35min --- Rozgrzewka - podaję czas tylko tej z kettlem - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień (HAEVY DAY), to rozgrzewka z KB krótsza. - C&P - tutaj [...]

[...] ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie miałam tak czerwonych ud. 4 obwodu jeszcze nie dodaje, dodam za [...]

[...] ze spięciem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie drążka podchwytem górnego wyciągu 3s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s max PullOver na górnym wyciągu 4s Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s Francuskie wyciskanie siedząc 3s Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s Górny wyciąg jednorącz z [...]

[...] 4s przysiady 15p x/0/x/0 4s przysiad na smith 20p 4/0/x/0 3 wykroki z hantlami 15p 4s wyprosty na maszynie siedząc 20p 4/0/x/3 4s Wyciskanie 12p + unoszenie w przód max p 4s unoszenie bokiem poniżej linii barków 3s 21nki Radka z dopięciem w górnej fazie 4/0/x/1 3s uginanie na dolnym wyciągu tak samo 3s unoszenie nóg w zwisie 15p [...]

[...] mimo wszystko zepsuje formę/sylwetkę, a więc patrzyłam mniej więcej na to co jem i by było zdrowo, choć jeden czy dwa posiłki zjadałam po prostu tłustsze + jakiś tam pączek, max cztery %) Aktualne spożycie wody to ok 5-6 litrów, soli bardzo dużo, jednak zaczynam już odczuwać trochę osłabienie organizmu, większe ciśnienie, częstsze bóle głowy i [...]

[...] Wymiary wzięte po ostatnim cyklu, gdyż nic się nie zmieniło. Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 80 kg Staż: 2 lata i 6 miesięcy Biceps: L: 37,6 P: 38 Klatka (na max wydechu): 103,5 cm Brzuch: 87,8 Biodra: 89 cm Szyja: 42 cm Udo: L: 61 cm P: 60,8 Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm [...]