Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

to raczej takie przeźębienie u mnie, ale jestem troche wkvrwiony ;/

28 luty 2013
Waga : --


Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50

PLECY
1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8
2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6
3 Dzieńdobry 3x10
4 Szrugsy hantlami

BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10
2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8
3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10

Ciężary

PLECY
1 3x własne ciało. 2 powt. więcej od 1 treningu
2 35kg/40kg/45kg/47,5kg, 5kg więcej w ost. serii od 1 treningu
3 3x 32,5kg, 2,5kg wiecej w ost. serii od 1 treningu
4 4x 18,5kg 2,5kg więcej w ost. serii od 1 treningu

BICEPS
1 17,5kg/22,5kg/25kg 5kg więcej od 1 treningu
2 3x8kg 0kg progresu od 1 treningu
3 3x8kg 0kg progresu od 1 treningu

Trening lekki, powoli zwiększam obciążenia.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-01 17:53:35

Info 15.03.2013

Nie było mnie z powodu :

1- choroby
2- tydzien później dostałem rzut na kark od koleżki z maty i miałem szyję w kołnierzu usztywniającym.

Mata przez najbliższy tydzień odpada, kark boli jeszcze, ale jest dużo lepiej. Jako że pieniądze na drzewach nie rosną, a nie bd płacił za niecałe dwa tygodnie treningów tak jak za miesiąc to aż do 1 kwietnia robię tylko i wyłącznie motorykę.

Póki co lecę tylko na spalaczyku w dni tren. bcaa i białeczko wg braków w diecie.

Waga na dzień 15.03.2013 po jednym posiłku to 77,5kg

11.03.2013

Trening interwałowy

Rozgrzewka
10minut (pajacyki, bieg bokserski, podskoki do klatki, wymachy ramion, krążenia tułowia, dogrzewanie kolan łokci karku nadgarstków itd.)

Boks na worku
30sec max pracy
15sec przerwy
(przez czas 5 minut)

G'n'p na worku
30sec max pracy
15sec przerwy
(przez czas 5 minut)
30podskoków do klatki
1min g'n'p

Wyniesienia partnera
+ Przeskoki nad partnerem
1min wyniesień
1min przeskoków

12.03.2013


Trening interwałowo-biegowy

Bieg zmiennym tempem

dystans : 2,73km
czas : ~15min
teren : 50% trasy pod górę

info : pierwsze 1,5km b.szybkim tempem, 50m marszu, 500m truchtu, przyśpieszenie do końca.

łatwy trening, tylko żeby się poruszać.

13.03.2013

Trening siłowy

Martwy Ciąg
10x 60kg
10x 90kg
10x 100kg
3x 117,5kg

Podciąganie szeroko
10x +0kg
10x +0kg
10x +0kg

Dipsy
10x +0kg
10x +15kg
10x +25kg

Biceps sztangą
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Ciężary z zapasem, w szczególności MC, którego nie robiłem chyba z pół roku

14.03.2013


Trening interwałowy

Rozgrzewka
5min biegu
dogrzewanie łokci, barków itd.
skłony, skręty

Worek bokserski
2min lekkiej pracy

Walka z cieniem
2min lekkiej pracy

Worek bokserski
30sec max pracy
15sec przerwy
(przez 5 minut)

G'n'p worek
3x 1min max pracy

trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro planowane bieganie rano, a wieczorem trening siłowy, głównie ręce + ew siła nóg jak bd zregenerowany, zobaczymy Idę kimać bo późno, sory jeszcze raz za prowadzenie dziennika w kratę, ale mówiłem o tym na początku dziennika że możliwe że bd to tak wyglądąło, najważniejsze jest to żebym ja miał wgląd w treningi i cieżary jakimi operowałem na ostatnich treningach. Pzdr Fuuun

18.03.2013


WOD "CINDY" (crossfit)
Cel : Wykonanie jak największej liczby obwodów w ciągu czasu 20 minut.


1 OBWÓD
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

____________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : 20
Ilość obwodów : 22

łączna ilość podciągnięć : 110
łączna ilość pompek : 220
łączna ilość przysiadów : 330

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-18 21:29:15

20.03.2013


WOD "ELIZABETH" (crossfit)
Cel : Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie


WORKOUT OF THE DAY
21 Clean (50kg)
21 Dips
15 Clean (50kg)
15 Dips
9 Clean (50kg)
9 Dips

__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : 7:20

Dodatkowo : 30 brzuszków
3x12 biceps na hantlach.

___________________________
Informacje : Trening, bardzo męczący,
duże zakwasy po Wod'zie z poniedziałku.
Starałem się robić szybko, ale nie
szarżuję, wynik będzie się poprawiał
w następnych próbach

20.03.2013

WAGA: 78,5kg