Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
[...] rzucac, bo jabłko mi łądnie wchodzi ciągle, białka i gainery nie potrzebne. Aha i ważne, moim celem jest masa, wiadomo że sucho lepsza, ale na dzis dzień mnie interesuje max masa mięśni, jeśli to oznacza że będzie szła z fatem to tak będzie, potem się z nim będę męczył. Słucham propozycji. I sorry za taką długą wypowiedź ale chciałem żeby [...]
[...] ostatniej masy (zima 2016) naprawdę efekty były spore. Ale piszę do Was z taką sprawą, że o ile masa zawsze szła jakoś dobrze, nawet na niskich kaloriach (3000 kcal to max, bo się zalewałem przy intensywnych treningach) to z redukcją mam straszne problemy. Tak naprawdę w tym roku chciałem przeżyć swoją pierwszą porządną redukcję, ponieważ [...]
[...] na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stacki kreatyny hmb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : 50zl max ;/ Stosowane wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie Trenuje 4x w tygodniu poniedzialek - nogi + brzuch wtorek - klatka + brzuch sroda - WOLNE czwartek - plecy [...]
[...] minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej masy i siły, które straciłem przez bardzo intensywne bieganie (-12 kg oraz ok. 40% ciężarów max) oraz zbudowanie formy na następny sezon biegowy, w którym chcę trenować w sposób zrównoważony bieganie i ciężary. Ćwiczę wyłącznie rekreacyjnie. Nie mam żadnych [...]
[...] pytanie, czy nie lepiej zrobić sesje pon/wt, a następnie czw/pt/sob ? Poniedziałek - plecy Martwy ciąg - 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 12, 10, 8, 6 Sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) - 4 x 12, 10, 8, 6 Wtorek - klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-155.jpg Walka o tytuł mistrza wagi ciężkiej UFC 265 lbs.: Junior dos Santos vs. Cain Velasquez - 155 lbs.: Jim Miller vs. Joe Lauzon - 185 lbs.: Tim Boetsch vs. Constantinos Philippou - 185 lbs.: Yushin Okami vs. Alan Belcher - 185 lbs.: Chris Leben vs. Derek Brunson - 135 lbs.: Brad Pickett vs. Eddie Wineland [...]
[...] w mniejszych ilościach to chcę dorzucić do jeszcze do diety glutaminę jako antykatabolik. Warto? Do tego oczywiście dokupię jakieś centrum z witaminkami oraz body max z mikroelementami. Zastanawiam się też nad aminokwasami. Które polecacie? Co i gdzie kupić: Gdzie i którą odżywkę białkową kupić? To samo pytanie dotyczy się HMB i [...]
[...] interwaly, zwiekszajac z czasem) Czw NOGI, BARKI Pt HIIT ? Sob BIC, TRIC Nie raczej wolne Po kazdym treningu, procz tego z nogami jakies aero, raczej roweryk z 10-15 minut, max do 20. Jak z HIITEM to nie wiem bo nigdy nie robilem jeszcze. No i zastanawia mnie trening nóg, bo po ostatnim mialem zakwasy kilka dni i o zadnych HIICIE nie bylo mowy. [...]
[...] Czy będą efekty ? Nie wiem :) Ale podziele sie obserwacją :) Kilka szczegółów o mnie - 175cm wzrostu , waga na dziś 74 kg , w ciężarach bez rewelacji - na płaskiej max 110 x 1, bic ok.38-39. Ćwiczę intesnsywnie od około 3,5 roku, wcześniej 1,5roku "na leszcza" ;) PIERWSZE SPOSTRZEŻENIA : - smak - założyłem już oddzielny topic - nie [...]
[...] próbowałam zbilansowaną. Nie idzie mi, ja i węgle się po prostu nie lubimy. Nie będę się więc zmuszać do czegoś co mi nie pasuje i zakładam: - 1800kcal, 130B / 60W / 115T - max 25g fruktozy dziennie - 1 czit dej w tygodniu (czity raczej zdrowe typu ciemne spaghetti a’la carbonara, ale nie zakładam też 100% faszyzmu dietetycznego) WYMIARY I [...]
[...] pas- 91 cm udo- 62 cm klatka- 108 cm łydka- 39 cm DIETA VLCD- very low calorie diet główne założenia tej diety to : - +/- 1000 kcal dziennie -białko 200-300g -tłuszcz do 50g max -węglowodany 0, tyle co z warzyw - i najważniejsze żadnych cheat'ów, to tak w wielkim skrócie, tyle o jedzeniu.. SUPLEMENTACJA - wpc sfd econo - omega 3 - magnez - [...]
Cześć! Przymierzam się do cyklu na metanabolu 60-100 tab. Zamówiłem 100szt ale nie musze wziąć wszystkiego. Cel jaki chce osiągnąć faszerując sie metą to przytycie około 4-6kg oraz urośnięcie wzwyż-ile sie da, będę zadowolony nawet z 1cm choć liczę na 3+. Wiek -18 zaraz kończe19. Wzrost -170 ( ;/) Staż -ćwiczę od grudnia roku 09, od września [...]
[...] 4.Jaskółka 4 x 8-10 (to jednak bym na coś innego zmienił) 5.Wspięcia na maszyznie stojąc 3 x 15 6.Wspięcia siedząc 3 x 20p Środa: plecy, biceps martwy 4x 5-7 - drązek 3x max(aktualnie robie 3x8- ale po ciężkim mc czasem na 3 serii juz tylko 3-4) - wioslo podchwytem 8-10 - wiolo sztangielkami 8-10 - wyciąg górny do klatki 8-10 -uginanie [...]