p max

Min 8, max :-) Nie ma max :P Szukanie dziury na shota Cię ogranicza :-) Chyba, że pytasz ile lecieć na krecie, to pewnie standardowe 6 tygodni z fazą ładowania. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-23 20:51:47

[...] ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu Przysiad ze sztangą 5x105 to mój obecny max. Nie ma co płakać. Dwie rolki papy ważą 60kg i póki co daję radę z tym po drabinie wejść na dach. Mam cichą nadzieję, że gdy zacznę jeść jak człowiek, trochę się to [...]

[...] 130 spokojnie pocisne w piątek - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 16kg / 18kg / 20kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g [...]

[...] PLANUJE robic sobie zdjecia kudlow i porownywac ich stan co 2 tygodnie z góry prosze nie komentujecie ze maszynka na 0 :p lub albo wlosy albo koks , tak jak pisalem chce max ograniczyć efekty uboczne nawet kosztem dobrego cyklu, jesli zobacze ze wlosy mocno leca po miesiacu to przerywam cykl godzac sie z tym ze tylko głupio namieszalem w [...]

MAIN CARD (3 p.m. ET, UFC Fight Pass) - 21:00 Gunnar Nelson (170) vs. Rick Story (170) Akira Corassani (145) vs. Max Holloway (145) Jan Blachowicz (205) vs. Ilir Latifi (204) Niklas Backstrom (145) vs. Mike Wilkinson (145) PRELIMINARY CARD (12:10 p.m. ET, UFC Fight Pass) - 18:10 Scott Askham (185) vs. Magnus Cedenblad (185) Nico Musoke (170) vs. [...]

[...] 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 70KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 23KG Bardzo dobry trening, chociaż [...]

[...] nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten zakres to zwykłego pp }:-( 22/25/30/35x2 +1 [...]

16 marca 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 10/7/5/5 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+3/2+2+2/2+2+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Ad.1 No żadnej rewelacji, nie miałam możliwości niestety nagrać, a zależało mi na sprawdzeniu [...]

[...] byłam jak wróciłam. #-P Poćwiczyłam tylko brzuch ze starego, starego planu. 3x20 swieca brzuszki odwrotne z piłką korkociąg na piłce brzuszki skośne brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego planu, a parcie na ciężary jest to wrócę do starego treningu i zobaczymy czy coś jeszcze wycisnę. :-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, [...]

[...] nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:13:50 + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max W wytrzymce lepszy czas niż ostatnio. Spowodowane to chyba było adrenaliną, która towarzyszy jutrzejszej inauguracji roku akademickiego. %-) Brzuch robiony na raty. #-P [...]

[...] stojąc 12kgx12/10kgx15/x12/8kgx15 3b. Goblet squat 12kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 ---> triceps dip max 13/10 Bez aero 1a. Zadowolona jestem. Zły nastrój odreagowałam własnie na tym ćwiczeniu i chyba przez to taka siła. :-) 1b. Troche za ciężko, za wolno... 2a. Nagrane [...]

[...] to, że robię brzuch. Nie cisnę się jakoś mocno, ale robię go :P Z innych rzeczy - coś nie progresuję, jeżeli chodzi o ciężary którymi operuję. - OHP to 17, 5 kg - zrobię max 8 powtórzen -Uginanie przedramion z hantlem to 7,5 kg. Hantel 10 kg dam radę, ale cała się wyginam i balansuję, więc to się chyba mija z celem - Uginanie podudzi na [...]

co za ciecie z tych suplach, najchetniej bym dojechal ten caly dzial na real moze gimek nie ale jak patrze te osiągniecia, L 37 P 38, klata 106, wycisk 94- nie robie max hahahahah

bery89 wiem ze najlepsze cwiczenia na poreczach na klatke i na trica ale nei mam miejsca wogole na mojej silce na nie jak i na drazek ;/. A co do planu myslalem ze do mnie ale wkleic nei zaszkodzi ;p a te pompki w podporze tylem to 4s x max? czy ciezar klasc na klatke czy jak?

[...] zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie 10/10/10/10unoszenie bokiem - podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8 Sr. - Plecy - podciaganie sie na drązku 4x max - wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8 - martwy ciag 8-8-8-8 - tu dodałbym cos jeszcze... ?nie Czw - nogi - wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma)przysiad - [...]

[...] ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co [...]

[...] -uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka (suplinacja) 10,10,10 -uginanie ramion na przemian styl mlotkowy 10,10,10 DZIEN 3 Plecy : -Podciaganie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,10,8 -martwy ciag 10,10,10,10 BArki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,10 [...]

[...] tego wyjazdu bo to były 2/3 dni ostrego picia bez trzymanki z zachowaniem tylko niezbednych i podstawowych środków czystości w postaci wody w publicznym kranie i mydła, no max płynu do mycia twarzy w moim przypadku :P jakoś przetrwałem :) twarz się zaczerwieniła chyba od słónca no i stare blizny które uwazałem ze już w króce zbledną do końca [...]

mleczko a olej to inna bajka :-P ceny też nie porównuj bo mleczko po otwarciu ma max kilka dni i trzeba te 7zł wypić, a olej trzymasz długo i bierzesz tylko łyżeczkę by coś np usmażyć, co do samego smaku, to mi nie smakuje jak kokos, bardziej tu zapach kokos przypomina, a można i kupić bezzapachowe, możesz spróbować kupić malusie opakowanie, jeśli [...]

[...] Sogacz :) niech się napatrzą na to wszyscy Ci to ciągle narzekają że nie mają czasu na dietę. Po dwóch tygodniach prób zrobienie takiego zestawu na cały dzień zajmuję max godzinę czasu. Dokladnie ~45min wliczajac w to zmywanie. Zazwyczaj i tak czekam az brazowy sie ugotuje (woda ~10min, ryz ~30min) Dzieki za sogacze panowie ;) Zmieniony [...]