p max

Witam! Po 5 miesiącach treningu systemem 3 dni w tygodniu, postanowiłem ułożyć nowy plan. 4 dni treningowe w tygodniu. Wygląda on następująco: Dzień 1: klatka+biceps *klatka: -wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -rozpiętki na skośnej 2 serie po 15 [...]

CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x [...]

[...] 3 mies i czas na zmiany, tylko nie wiem co można było by w nim zmienić. Poniedziałek ( Klatka + biceps ) a)Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8(max) 2.Wyciskanie na ławce skośnej ok. 40% 4 serie po 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami 3 serie po 12 powtórzeń 4.Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń b)Biceps 1.Uginanie [...]

[...] piatek push, niedziela pull, wtorek push, itd. ============================================================== PUSH (poniedzialek - piątek) 1. Przysiady 4serie: 5x60% ciężaru max, 5x70%, 5x80%, 5x90% - Dodatkowo: Wykroki 5x5 2. Wycisk płasko sztanga 4 serie: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90% 3. Wycisk skos hantle 2 serie: 5x80% , 5x90% albo 10x80% , [...]

[...] (typ budowy): średni, jak dorzucę kalorii to tyje, od dużej ilości węgli podlewa mnie fatem, jak obetne do 1000 kalorii to chudnę, głównie jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa [...]

[...] poziomu i dam tak jak napisałem, żeby lepiej odczuć bombę po mostku. A teraz pytania: 1. Miał ktoś tę kontuzję? 2. Jaki cykl po nowym roku odpalić na 16 tyg po moście z max 3 środków, mogą się zmieniać w trakcie. Cel: mięso, jak najmniej smalcu Moje dotychczasowe: prop solo prolo solo prolo, meta prolo, npp - most - prolo, meta, npp, prop - [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4x12 -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 4x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 -Rzymskie pompki 3x max Łydki -https://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A to + -wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4x16 Czwartek: to co w pon Piątek: to co we wtorek Sobota to co w środe [...]

[...] 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s max(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 3x 10-12 4. Szrugsy 3x15 Barki: 5. Military 3x 10-12 Klatka: 6.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10 Tric: 7. [...]

[...] między seriami mniej więcej 2 minuty, trening zajmuje mi około 1h:15m Od jakiegoś tygodnia staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału 8-12 oprócz podciągania (aktualnie bez obciążenia max 10) Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-28 18:59:32

[...] skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 50 pow. - [...]

[...] 3x10 6. Uginanie ze sztangielkami 3x10 Dół 1. Przysiad (8 ruchów) - 50%x1, 75%x1, 100%x4 2. MC (8 ruchów)- 50%,60%,70%,80%90%100% 3. Wspięcia na palce – 3x30 4. Plank – 3 x max Startuję z zaniżonych ciężarów i dokładam co trening. Procenty orientacyjnie bo nie latam z kalkulatorem. Jest to mój pierwszy trening góra dół więc nie miałem [...]

[...] osób mi potwierdzało, że te ćwiczenie działa destrukcyjnie na nadgarstki. W trakcie ćwiczeń, w zależności czy starczy mi sił, często zwiększam podaną ilość powtórzeń, jednak max do 12 - ściśle trzymam się limitu. Cel: masa Dieta: jest Suple: tylko odżywka białkowa tuż po treningu [...]

[...] płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki na poręczach 3s. Piątek B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + uginanie nadgarstków [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Wiekszosc cwiczen robilem juz wiec nie powinno byc problemu pod wzgledem technicznym. Na poczatku [...]

[...] młotkowy) 5)Rotacja ramienia hantlem 3x12-15 2min 3 Trening D 1) Dipy 4x5-7 3min 2) Ohp 3x6-8 3min 3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min 4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2 5) Ab wchell 3x max 2min 3

[...] obwodach (1,2 * 12 *3-4) Odpoczywam tylko 30 s. Nie wiem czy mając takie lekkie ciężary powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń ? Zakładając wszystkie sprzęty na siebie wychodzi max 12kg Dieta: S: 4 jajka w tym jedno całe 4 łyżki owsianych II: 100g mięsa+warzywa+25g ryżu brązowego+łyżeczka z oliwy III- (po treningu) 150g+75g ryżu IV: 150g mięsa + [...]

[...] francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. [...]

[...] mi sie podobna (+/- 5 kg) waga. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - nie spr. max -przysiad: - j.w. PYTANIE: Cykl: TE-300 Enan PharmChemical 300 mg 1 ml. Rozpiszecie? Jak pisalem-masa... fajnie byloby zlapac kilka dodatkowych kg. Myslalem o dorzuceniu [...]

[...] progres francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem) Wtorek plecy biceps plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc [...]