p max

[...] tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na wyciągu tzw. piramida 2x : 10x30 10x25 10x20 10x15 wszystko jedno po drugim. pompki szwedzkie 1x max powtórzeń Trening wszedł pięknie :) Triceps skatowany jak nigdy w życiu... na koniec chciałem zrobić pompkę klasyczną to niestety nie udało mi się już:P

[...] tu jeszcze jakiś bezprzewodowy, ale to już chyba tandetny: http://www.allegro.pl/item173299560_bezprzewodowy_13_funkc_podswietlany_licznik_szok.html tu też jest cos podobnego, ale nie wiem czy warto brać: http://www.allegro.pl/16426_liczniki.html?id=16426&order=pd&view=gtext&p=3 chce kupićtak do 35 zeta max !!!

bez przesady, nie bede specjalnie robil testow ile max wycisne w martwym czy przysiadach albo w czym innym podam tyle: NICK: Areha PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72 OBWÓD KLATKI [...]

kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]

Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? nic bo bodziec bylby za slaby Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne ------------ albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund [...]

[...] posilkami oraz cwiczeniami. Marsz 40min za duzo nie da. Przydalaby sie silownia - ze 3x w tygodniu. Po treningu silowym z 20-30min na biezni. W DNT HIIT lub interwaly- max 15min wysilku a efekty lepsze niz bieganie 60min... Robiac brzuszki nie schudniesz- zwiekszysz jedynie miesnie brzucha ;) A co do tego wesela i picia i jedzenia- [...]

W I posiłku czemu wywalasz żółtka a dajesz orzechy? zostaw zółtka... Za duzo białka wg mnie, masz 2.5 na kmc, zredukuj do MAX 2, daj wiecej weglowodanow. Nie biegaj z taka nadwaga, chyba ze masz jakies plytki metalowe w stawach Zredukuj dieta i silownia, pozniej bedzie czas na bieganie... IV "posilek" czemu ma sluzyc? I, II i V są ok, [...]

[...] 4s RDL 2-3s powtórzeń nie liczę, ale przeważnie wychodzi w zakresie 15-8, wraz ze wzrostem obciazenia robie mniej powt P.S na ramiona moze sie wydawac duzo serii ale napisałem też serie rozgrzewkowe i wprowadzające, robię ok 8-9 serii roboczych z max obciazeniem jak cos to pytaj smiało:) pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-07-01 19:01:30

Ok więc mam kolejne pytanie tym razem o podział składnikow na poszczegolne posiłki a mam ich 6, doczytałem sie na forum, że posiłki powinno się jesć w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi [...]

[...] na forum troszkę też o tym jest choć niewiele a trening b. przyjemny (robienie nóg na tym zestawieniu jest czymś niesamowitym:D) Kwestia jak Ci podchodzi taki układ - jest to dość nietypowy trening, jak chcesz pozostać przy swoim to zakres powtórzeń max. 12, w ciężkich ćwiczeniach (mc/klata/przysiady) lepiej dołożyć ciężaru niż machać po 12 razy

Na razie pociągne jeszcze hcg i zobacze jak będzie estro pod koniec następnego tyg,jak będzie to samo to będe sie bawił z dawkami :) bo 1-szy mój cypio,może poprostu tak na mnie działa cypio na enanie miałem estro zawsze 2x w górę,libido max ale i też ch**owo sie czulem,a na cypio sie czuję zaj**iście :) coś za coś :p

[...] 6p - z progresja 2. Pompki w podporze tyłem z dodatkowym ciężarem 4s x 15 Mięśnie brzucha ABS II IV dzień Mięśnie pleców 1.Podciadanie na drazku szerokim uchwytem 4 x max p 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości [...]

[...] Z tymi zakwasami to sie zgodze bo sam miewam takie na klacie i nogach :P Kurde ale to mi zalatuje kontuzja ostro 1 rozgrzewkowa i odrazu max przy malych grupach :/ Ale dziwne troche zobacz co znalazlem : http://kulturystyka.pl/trening-bicepsow-doriana-yatesa-czyli-liczy-sie-intensywnosc/ obadaj liczbe [...]

[...] - Podciąganie sztangi zza karku 3serie po 6razy ( Szeroki chwyt na gryfie łamanym ) nie znam tego ćwiczenia ;D albo nie wiem o co Ci chodzi... więc daj szrugsy ze sztangą 4x max, aż zacznie piec :) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na [...]

pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h W roku szkolnym raczej trudno będzie coś z tym zrobić..:-/ za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to [...]

No dzień jak co dzień :P Wstajesz,jesz posiłki,trenujesz i idziesz spać i tak w kółko.Ale wagę kup,poproś mamę,taki sprzęt max 20zł. :) Zmieniony przez - wilku135 w dniu 2013-04-26 15:19:27

[...] sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). Ciężar musi być duży, taki żeby móc utrzymać ciężar pod katem 90 stopni max. przez 10-15 sekund. Fajna metoda - umożliwiła mi wreszcie dzwignięcie na drążku na jednej łapie :D TEZ POLECAM, ANALOGICZNIE SPACER FARMRERA ZAMIAST UNOSZENIA NA BOKI [...]

Oj chłopcy .. i nawet Ty Jodan ....:-( jak czytam takie wypociny to aż żal się robi i przypominają się szczenięce dywagacje kto by wygrał "Szwarcerentgen" czy "Li", gdyby walczyli na śmierć i życie. A te argumenty .. pamiętacie ? Swoją drogą Temu panu (B.Lee) należy się spory szacunek, nie tylko przez to co robił, ale także przez to jak robił. Kto [...]

[...] necie nie bywam czesto wiec mam malo mozliwosci na grzebanie za tymi sprawami. Czy oprocz podanych artykulow moglbys zarzucic jakis link do stronki gdzie moglbym znalezc opis cwiczen do wykonania na "sprzecie" ;P jaki podalem? Silka wchodzi w gre 2, max 3 razy w miesiacu;/ pozdro:) Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2008-09-11 05:59:25

[...] to jest oczywiscie lecz gorzej z checiami juz i z czasem skoro praktycznie od 6:00 do 22:00 sa zajecia apele i rozne takie wiec chyba czasu wolnego masz moze 2 godziny max ale jak ktos jest upraty jak np ja to mozna :P Jesli chodzi o specjalizacje w wojsku to jest informatyka i lacznosc w toruniu jak dobrze pamietam w poznianiu profile : [...]