nowa dieta masowa

Witam, prosze o skomentowanie i ewentualne podpowiedzi przy układaniu diety masowej.
Troche o mnie: 19 lat, 178cm, 70kg, moj starz to jakieś połtora roku nie przemyślanego treningu, z dluzszymi przerwami i bez diety(czyli poprostu rekreacyjnie sobie machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem zabrac sie za siebie)
Zapotrzebowanie na poszczegolne składniki wyliczyłem w taki sposob:

białko 2g na kilogram masy - 2g x 70kg = 140g x 4kcl = 560kcl
(zastanawiałem się nawet nad 2.2g białka na kilogram, to dobry pomysł?? zwiększyć ilość białka do 2.2g??)
węgle 6g na kilogram masy - 6g x 70kg = 420g x 4kcl = 1680kcl
tłuszcz 1.5g na kilogram masy - 1.5g x 70kg = 105g x 9kcl = 945kcl

po zsumowaniu wychodzi ze potrzebuje dziennie 3185kcl (wydaje mi sie ze nie jest to zadużo choc przeglądając inne posty wiekszość zatrzymuje sie na dziennym zapotrzebowaniu między 2600-2900kcl, nie zaszkodzi chyba sprobowac tak przez 2 tygodnie co sie bedzie zemna działo po tych 3185kcl, wiem ze trudno zdobywam mase, na codzien do tej pory bez treningu zjadałem dużo, oczywiście diete wprowadze dopiero po rozpisaniu sobie treningu masowego)

Przez piersze 6 tygodni planuje zrobić mase, a po 6 tygodniach oprzeć się na treningu masa-rzezba. Moja waga jak widać to tylko 70kg a wzrost wacha się w granicach 178-179cm. Jak narazie to moim celem jest przytyć do 80kg i zacząć robić rzezbe, nie wierze ze z 3185kcl bede łapał jakieś zwałki tłuszczyku :) poprostu nie wierze albo nie znam swojego organizmu na tyle bo nie stosowałem nigdy zadnej diety tylko jadłem co popadnie :D
Ok to narazie tyle proszę o jakieś komentarze i podpowiedzi :)

Jest ok dawaj diete

No to się ciesze, że wszystko ok wyliczyłem, i własnie układam sobie tą diete i teraz mam pytanie, jeśli w dniu treningu dziele wszystko na 6 posiłków w tych 6 posiłkach jest posiłek przed i po treningowy, znaczy w mojej diecie obiad bedzie posiłkiem przed treningowym :D ktory bede jadł codziennie:) no to co z posiłkiem po treningowym w dniach ktorych nie mam treninngu bo trenuje np. 4 razy w tygodniu?? załozmy ze mam tak:
-obiad(jednocześnie posiłkiem przed treningowym)
-trening
-carbo zaraz po treningu jesli wogole sie na tego typu urzywke zdecyduje
-posiłek po treningowy
Więc co z dniami w ktorych nie mam treningu?? Czy tez jesc wszystko tak samo łącznie z carbo ktory mam zaplanowane zaraz po treningu i potem posiłek po treningowy?? nawet w dni gdy nie trenuje?? Czy jak inaczej to rozwiązać??

Jesz tak samo tylko wywalasz carbo a te wegle rozkladzasz do posilkow

Ok więc mam kolejne pytanie tym razem o podział składnikow na poszczegolne posiłki a mam ich 6, doczytałem sie na forum, że posiłki powinno się jesć w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi po zaokrągleniu 24g białek(podobno w diecie masowej nie trzeba się trzymac dokładnie wyliczeń myśle ze 2-3g białka więcej mi nie zaszkodza:D). Jeśli chodzi o węgle to doczytałem się, że zaraz po treningu powinno się pochłonąć 0.5g węgli na kilogram ciała z całego zapotrzebowania dziennego(wynika więc na to, że zaraz po treningu powinienem pochłonąc 35g węgli (i to chyba bedzie carbo))
No i pytanko a jak rozłożyć reszte węgli?? po rowno na kazdy posiłek?? i tak samo pytanie tyczy się tłuszczy??
Moje posiłki:
6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu.
10.30-11.00- drugie śniadanie
13.00-14.00- trzecie śniadanie
16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym
18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu
20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym
23.00-00.00- ostatni posiłek przed samym snem

Tak to sobie zakładam, oczywiście szkoła i inne zajęcia mogą spowodować, że nie zawsze uda mi sie utrzymać posiłki w tych godzinach, i niekiedy może się tez zdazyć, że nie bedzie czasu na jakiś, sądze jednak, że jeden dzień zawalenia diety hmm załozmy, że w dniu w ktorym nie mam treningu nie miałem czasu na 2 albo 3 śniadanie myśle, że mi nic nie zrobi:), moje założenie to 3185kcl dziennie ale może się zdazyć dzień, że pochłone tylko 2800 bo zabraknie czasu na ktoryś posiłek. Jest jakieś rozwiązanie na taki problem??
a no i prosze jeszcze o rozłozenie mi składnikow na poszczegolne posiłki, bo narazie wiem tylko jak rozkładać białko czyli 24g na posiłek:) treningu + carbo nie licze jako posiłek :P

dodatkowo do powyzszych pytań dodam takie:)
-czym zastąpić płatki owsiane na śniadanie, bo te niezabardzo mi smakuja naw2et z mlekiem ;]

kukurydziane
Luki czy on przypadkiem nie ma za dużo tłuszczu? ja jestem podobnie zbudowany ( 75 kg 178-179 wzrostu ) biore tylko 1g tłuszczy. Jakie masz o tym zdanie

kukurydziane to złom.

bzdura

ok

alez płatki owsiane są lux! moze zbyt szybko je konsumujesz? pamietaj, aby wczesniej je potraktowac wrzaca woda lub goracym mlekiem, niech troche postoja, napecznieja (idealnie, jesli zalejesz na noc, zjesz rano, np. odlejesz wode, dolejesz goracego mleka)

jesli juz NAPRAWDE Ci nie smakuja, to moze jakies muesli wlasnej roboty? czyli mieszanka roznych platków, orzechów, nasion, suszonych owocow -pycha

pozostaja jeszcze płatki jeczmienne, pszenne i zytnie

kukurydziane platki to dosc przetworzony produkt, maja wysoki index glikemiczny (85) (dla porownania -owsiane maja 40)

Pozdro