Nowa dieta masowa.

Witam, ułożyłem z pomocą Dziennika Posiłków taką oto dietę. Niestety nie potrafię ocenić jej poprawności, prosiłbym o rady i ewentualne modyfikacje mojego tworu.

Aktualna waga 76 kg. Zapotrzebowanie 3489kcal 2,2gB/1,4gT/6,1gW

Śniadanie 6:00
Mleko 1,5% 200g - 7gB/3gT/10gW - 94kcal
Płatki owsiane 130g - 15gB/9gT/81gW - 476kcal
Orzechy włoskie 20g - 3gB/13gT/1gW - 131kcal
suma : 25gB/25gT/92gW - 701kcal

Drugi posiłek 9:00
Ryż Brązowy 100g 7gB/2gT/68gW - 322kcal
Pierś z kurczaka 150g 32gB/2gT/0gW - 132kcal
Oliwa z oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 176kcal
suma : 39gB/24gT/68gW - 603kcal

Trzeci posiłek 12:00
Ryż Brązowy 100g 7gB/2gT/68gW - 322kcal
Pierś z kurczaka 150g 32gB/2gT/0gW - 132kcal
Oliwa z oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 176kcal
suma : 39gB/24gT/68gW - 603kcal

Czwarty posiłek (przed treningowy) ok 14:20/30
Ryż Brązowy 50g 4gB/1gT/34gW - 161kcal
Pierś z kurczaka 50g 11gB/1gT/0gW - 50kcal
Oliwa z oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 132kcal
suma : 14gB/17gT/34gW - 343kcal

TRENING 16:00

Zaraz po treningu
Carbo 60g 57gW - 229kcal

Piąty posiłek 17:00 (po treningowy)
Ryż Biały 150g 10gB/1gT/115gW - 344kcal
Pierś z kurczaka 150g 32gB/2gT/0gW - 99kcal
Oliwa z oliwek 5g 0gB/5gT/0gW - 44kcal
suma : 42gB/8gT/115gW - 487kcal

Szósty posiłek 20:00
Twaróg półtłusty 100g 19gB/5gT/4gW - 133kcal
Chleb jasny 90g 4gB/1gT/47gW - 217kcal
Oliwa z Oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 132kcal
suma 22gB/21gT/51gW - 482kcal

Jeść zaczynam dość wcześnie co uwarunkowane jest dojazdem do szkoły. Myślę, że przed snem jeszcze jakiś twaróg mógłbym wszamać z oliwą.

po treningu daj bez tł
nie ma warzyw w ogóle jadny chelb do wywalenia

Warzywa oczywiście się pojawią. Zastanawiam się czy nie zrobić dodatkowego posiłku po treningu, a obniżyć zawartość w kilku innych na rzecz tego jednego.

bezpośrednio po treningu mógłbyś zmieszać carbo z białkiem była by to najlepsza opcja pozdr