MASÓWKA 6X W TYGODNIU, PO 40 MINUT DZIENNIE~~

WITAM, CHCIALEM SPYTAC, CZY PLAN MASOY MOGLBY TAK WYGLADAC, ROZLOZYLEM GO NA 6 DNI, BY NIE CWICZYC ZBYT DLUGO, BY NIE SPALAC CENNYCH KCAL

PONIEDZIAŁEK:

- wyciskanie sztangi, leżąc, skos dodatni 5x6 (pamiętać o maksymalnym ściągnięciu łopatek ku sobie)
- wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x6
- rozpiętki ze sztangielkami, leżąc, skos dodatni 2x10
- pompki, w podporze nóg, z trójstopniową zmianą ułożenia rąk 1xMAX

- przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6

WTOREK:

- pompki, w podporze tyłem 5x6
- wyciskanie francuskie, sztangielek, leżąc 4x6

- uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 4x6

- martwy ciąg, na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palce 4x10

ŚRODA:

- podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX
- podciąganie tułowia do sztangi 3x6
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia, do klatki piersiowej 3x6
- wznosy barków 3x6

- przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6

CZWARTEK:

- uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, podchwyt, z supinacją nadgarstka 5x6
- uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, podchwyt, z supinacją nadgarstka 4x6

- uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6

- martwy ciąg, na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palce 4x10

PIĄTEK:

- arnoldki 4x15
- unoszenie ramion w przód, ze sztangą 2x15
- unoszenie ramion w bok, ze sztangielkami 3x15

- przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6

SOBOTA:

- wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15
- nożyce pionowe, 3x15
- spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15
- unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15
- skłony boczne ze sztangielką, 3x15
- skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15

no serio, przez wakacje cwicze sobie tak o, bo jest upal i sie nie chce, po wakacjach sie przyloze, cwicze no bedzie 3 lata, ale mowie, wiecej nieprzecwiczone niz cwiczone ;p z 28 na 34,5 poszlo, teraz spadek do 33...

Zmieniony przez - Areha w dniu 2009-08-31 00:37:09

totalna porażka. nie kombinuj.
dział dla początkujących się kłania.

jedno małe info. Przy 6-cio dniówkach partia 1x w tygodniu rozłączamy dwugłowe i czterogłowe uda, a nie biceps i triceps na osobne dni.

to żeś wykombinował

ułoz normalny plan 4xtyg a nie sie boisz ze za duzo kalorii spalisz

ps. przypomnial mi sie moj kumpel który sie masował, tez bał sie o spalanie kalorii to na w-f nie chodzil i ledwo co zdał, a kiedy policja go gonila to zamiast uciekac to schował sie w krzaki bo bał sie o spadki

więc ogarnij sie

pozdrawiam

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2009-08-26 14:45:05

bez przesady, nie bede specjalnie robil testow ile max wycisne w martwym czy przysiadach albo w czym innym podam tyle:


NICK: Areha
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x

WAGA CIAŁA: 64
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 33
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA:52
OBWÓD BIODER:nie wiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 (wydech, bez spinki,to samo brzuch)
OBWÓD BARKÓW: nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA:nie wiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

cel: masa miesniowa, czysta

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + modlitewnik

dieta bedzie, wraz z tym planem, wysokobialkowa

nic nie biore , ale ma mzamiar nanovapor + anabolic halo, + jakis gainerek i jakies witaminki czy cos ;p

Poszedłes na awf nie majac nawet elementarnych podstaw jak funkcjonuje i rozwija sie ludzki organizm. Zrob albo jakies fbw, albo jesli koniecznie musisz uloz jakis sensowy split. Do tego widze ze jestes ekto chudziną wiec zdajesz sobie sprawe ze to nie trening na silowni bedzie ciezki ale dieta i jej przestrzeganie + odloz narazie suplementy bo nic ci nie dadza.

Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-28 11:15:49

awf. w polsce. jak to fajnie brzmi. jakbyś wiedział jacy ludzie na awf chodzą to byś się obalił.
Najlepsi żołnierze nie kończyli szkół oficerskich ;)

Hassano, wiele osob trenuje grupy miesniowe na osobnej sesjii treningowej, jak nie maszn ic sensownego do napisania, nie pisz, robilem juz fbw, splitem cwiczylem pozniej duzo. JAK CHCESZ COS PISAC, NAPISZ DLACZEGO NIE OSOBNE SESJE NA MIESNIE, A NIE, PISZESZ JAKI JESTES FAJNY.

jaki masz staż; bo widzę, ze sobie "jaja robisz" z tej ankiety!!?

Quote
"NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x"

"robilem juz fbw, splitem cwiczylem pozniej duzo"

Pozostawiam to bez komentarza.
Generalnie to plan ktory rozpisałes jest niewykonalny na takim poziomie jakim aktualnie jestes (bez urazy) + twoja dieta wysokobiałkowa, to jest raczej redukcja niz masa. Poczytaj forum.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-28 21:11:44