p max

[...] ,grapling i zapasy . W październiku mam zawody ,jak wygram mogę mieć kontrolę antydopingową bo to MP.Mój cel to jak najwięcej siły żeby poszło ,jak najmniej wagi w górę max 2-4 kilo suchej tkankii :)Dopełnić mięśnię,dobić je :) Kiedyś brałem solo metkę Nexium i dobrze mnie porobiła ,nawet bardzo a małe dawki brałem 20mg ED, ale dziś chcę [...]

[...] sztangi na płaskiej 1s rozpiętki na skośnej 1s Przenoszenie sztangi 1s bądź b)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s + 1 dodatkowe CW Plecy: -Podciaganie szerokim nachwytem ( 1s max (okolo 6razy)) -rumunski Martwy ciąg 1s -wiosłowanie sztangi 1s Barki: Military Press 1s unoszenie sztangielek bokiem 1s Biceps: (op)*uginanie sztangą od 10stek 1s [...]

[...] 4x8 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x8 -uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10 piątek PLECY -podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax -podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8 KAPTURY -unoszenie sztangi 2x20-18-16 -unoszenie [...]

[...] juz systematycznie ponad 2 lata mam 183 cm wzrostu waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 razy dziennie [...]

Witam, pomyślałem, że skorzystam z okazji i zapytam o intrygującą mnie kwestię. 3 razy w tygodniu mam tajski boks. W dni poza treningiem staram się trzymać formę, ćwicząc na drążku, robiąc pompki, biegając, rozciągając się etc. Nie mam jednak odpowiedniego planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu [...]

[...] mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie z robieniem masy bo mam szybką przemianę materii .Mam w domu do dyspozycji 2 hantle ,max 20 kg , gryf łamany i do tego obciążenie oraz drążek, a zastanawiam się jeszcze nad kupnem ławeczki , stojaków i gryfu prostego , jednak na to przyjdzie czas ,posiadam [...]

[...] (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt szeroki) 10,10,max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 Przysiady na suwnicy 4x 10,8,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce na sównicy 3x max +5 Wspięcia na palce stojąc jednonóż na podwyższeniu 3x 20 Piątek. (Klatka piersiowa + Biceps + Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10,8,8,6 Wyciskanie na [...]

[...] dobrego planu, jakiejś diety + myślę o suplementacji. Mam 19 lat, 88kg wagi oraz 181cm wzrostu. Interesuje mnie oczywiście redukcja. Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg jeden (regulowane) oraz prowizoryczna ławeczka prosta. Plan, który ułożyłem wygląda tak: Poniedziałek, Czwartek: 4x12 10kg uginanie ramion (biceps) 4x12 5,5-8kg [...]

[...] ją tracę utrzymując wage od kilku ładnych lat na stałym poziomie 81kg przy wzroście 173cm. Planuje teścia i wino inj. Zastanawiam się jeszcze nad boldem. Planuje cykl na max 14 tyg z rozpoczęciem od listopada. Proszę również o rozpisanie odblokuj. Poprzedni był; hcg w 8 tyg cyklu 5000iu, w ostatnim tyg cyklu co 3 dni 25000iu łacznien10000 [...]

[...] maszynie 4 serie 12x10x8x6 - przyciąganie ud do tyłka na maszynie (odwrotny ruch do prostowania) 4 serie 12x10x8x6 Niedziela Plecy Plecy: - podciąganie się na drążku 4x max - przyciąganie drążka górnego do klatki 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie na maszynie 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie w opadzie jedną stroną sztangi 4 serie 12x10x8x6 - [...]

[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce nad głowę 12/10/8/6 Wznosy bokiem jednorącz 12/12/10/10 Arnoldki 12/12/10/10 Czwartek Plecy: Drążek 4x max Wiosłowanie w opadzie 12/12/12/10/10 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 12/10/10/8/6 Narciarz 4x12 Triceps: Ściąganie drążka 4x12 Ściąganie warkoczy 4x12 Dodatkowo jeden [...]

[...] troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min [...]

Witam mam 15 lat, ważę 47kg ( czyli niedowaga )i mam 163cm wzrostu. Na klatke max. 35kg wycisne. Zapotrzebowanie kalorii moje to 2400, i czytałem o masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/X-Plode_Hardcore_i29016_d380x380.jpg Opis - Skupienie, determinacja i energia - Uczucie trwałej pompy mięśniowej - Pyszny smak - Wzrost siły Sci-MX X-plode Hardcore zawiera precyzyjną mieszankę sprawdzonych składników gwarantujących, na każdym treningu, skoncentrowanie i duża ilość energii. Mieszanina tlenku [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 - Wspięcia na palce 4 x max - Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Sila i masa Staż treningowy na słowni: [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] 100g twaróg półtłusty + oliwa 4.Trening Wtorek. Plecy 1.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Martwy ciąg 4/15 + Podciąganie na drążku nadchwyt 4/max Biceps 1.Ugięcia ramion ze sztangą 1/15 1/12 2/8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1/15 1/12 2/8 Czwartek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 1/12 1/10 1/8 [...]

[...] pasjonuję się sportem i zadecydowałem związac swoją przyszłosc z AWF-em. Z zaliczen sprawnosciowych wybrałem siatkówkę oraz lekką, 100m i kule jestem już w stanie wykonac na max punktów, zostaje tylko to nieszczęsne 1500m. Z moją kondycją, delikatnie mówiąc nie jest najlepiej. Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 15 miesięcy stażu na siłowni, [...]