Modyfikacja treningu

Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, że klatka rośnie mi opornie. Mimo, że z siły nawet jestem zadowolony, to wizualnie niezbyt mi się podoba. Planuję rozbić jej trening na 2 dni i zmniejszyć objętość. Dodam, że od roku ćwiczę u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do dipów(których póki co nie używam) i wyciąg dolny/górny.
Plan wygląda tak:

Poniedziałek
Klatka:
Sztanga na ławce prostej 12/12/10/8/6
Hantle na skosie dodatnim 12/12/10/8/6
Rozpiętki 4x12
Unoszenie hantla przed siebie 4x12
Hantle wąsko na ławce prostej 4x10
Biceps:
Łamany 12/12/10/10
Warkocze na wyciągu dolnym 4x12
Środa
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce nad głowę 12/10/8/6
Wznosy bokiem jednorącz 12/12/10/10
Arnoldki 12/12/10/10
Czwartek
Plecy:
Drążek 4x max
Wiosłowanie w opadzie 12/12/12/10/10
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 12/10/10/8/6
Narciarz 4x12
Triceps:
Ściąganie drążka 4x12
Ściąganie warkoczy 4x12

Dodatkowo jeden dzień, w którym najdzie mnie ochota przeznaczam na nogi.

Jak oceniacie ten plan? Niektórzy znajomi mówią, że duża objętość. Tak jak pisałem wcześniej klatkę chcę rozbić na 2 dni. Poniedziałek i piątek. Na poniedziałek zostawiłbym 3 ćwiczenia po 4 serie i w piątek zrobił podobnie z zamianą np rozpiętek na skos ujemny?







Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2021-03-19 10:26:22

Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2021-03-19 10:28:44

unoszenie hantla przed siebie to raczej barki a nie klatka.

barki sama wyciskania, na tylny akton nie ma nic, się zastanawiam czemu małe barki robisz osobno a duze partie jak plecy łączysz z małą partią, prędzej duze partie bym zrobił osobno.

Jak czytam w dziale dla zaawansowanych, że trenujesz nogi jak najdzie Cię ochota to już od razu Twój plan jest z góry oceniany jako słaby. Rozumiem, że nogi nie każdy lubi trenować, ale żeby sylwetka była kompletna to nogi obowiązkowo muszą być trenowane regularnie.

Ogólnie to dla mnie plan jest słaby. Na klatkę 5 ćwiczeń na pewno nie jest Ci potrzebne, na barki masz same wyciskania, nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń, żadnego martwego ciągu.

Jak na osobę choćby z rocznym stażem to słabiutki trening.