[...] 60sek przerwy Prostowanie 1xdropset jednonóż Wyciskanie hantlami na płaskiej Rampa 8 Krzyżowanie linek z góry MDS 3 x 10 tempo Pompki z nogami w górze ręce /\ na hantlach 2x max b1)Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x20 b2)Wymachy boczne siedząc 4x10 Wymachy boczne 2x50 + przednie c1)Prostowanie nachywtem 4 x 10 c2)Prostowanie podchwytem 4 x 15 [...]
[...] Ladies. Zakładam ten temat, bo już nie wiem, gdzie szukać ratunku. Mam za sobą prawie roczną przygodę z dwiema dietetyczkami, które wcisnęły mi diety głodowe - 1000, max 1200 kcal i straszne kompleksy. Dzisiaj z trzaskiem drzwi pożegnałam drugą panią dietetyk, ponieważ po ostatniej diecie, którą mi ułożyła straciłam 1,5 kg mięśni w dwa [...]
[...] ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min*orbitrek 7-10 min 1. przysiad ze sztangą (15 kg) 2. Wypady ze sztangielkami (2*4kg) 3. wiosłowanie sztangielka (10kg) 4. pompki 5. plank 3x max 6. MOST(10KG) 7. Odwodzenie nogi w tył na maszynie(20/25/30kg) 8.Przywodzenie nóg na maszynie (40kg) Rozciąganie ok 5-10 min Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]
Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]
[...] < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość [...]
[...] Certyfikat Obecności Na Kursie. Dwujęzyczny dyplom upoważnia do wstąpienia do The International Association of Personal Protection Agents. Liczba uczestników: minimum 8, max 12. Czas trwania: 9 dni podzielone na 3 zjazdy, 8-10 kwietnia, 15-17 kwietnia, 29 kwietnia - 1 maja. Miejsce szkolenia: Leszczyna kolo Legnicy (ok. 10 km). Cena: 2600 zł [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? z racji pracy siedzącej i braku ruchu - raczej nisko kcal, max 1700 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję bez względu na kalorykę (przy 1200 kcal też nie chudłam, przy 1800 nie tyłam) [...]
[...] przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce poziomej ( na zmiane z [...]
[...] 8-8-6 2, Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-nadchwytem WTOREK-PLECY+TRICEPS PLECY-(nie mam sily sie podciagac wiec jeszcze tego nie dodaje) 1,MC 3s x8 ciezar 50-60kg max 2,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s x8 3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3s za kark 3s 4, maszyna, podobna do PRZYCIĄGANIa [...]
[...] gdyż nie wiem ilu chętnych będzie 4. Zainteresowanej osobie postaram się jak najszybciej podać nr konta na które ma zostać przelana kwota za "towar" 5. Na wpłatę czekam max 5dni roboczych jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w poszukiwaniu bardziej kompetentnej osoby !!! 6. Nr konta oraz [...]
[...] kręgosłupa, regularny ból lewego barku przy ćwiczeniach typu wznosy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od poniedziałku zaczynam stosować kreatynę muscle max Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Budowa : Endo, szerokie biodra, nogi i łydki zawsze rosły same, długie chude ramiona
[...] w wieku 20 lat, może z 2 lata łącznie, trening split 3x tydzień. Nie wiem czy coś z tego zostało, nie widać zbytnio spod fata. W łapie miałem przy napince 46cm, teraz z max napięciem - 41cm przy dużo większej wadze - wtedy 95kg, teraz 108kg. Ogólny zarys mojego planu na redukcję wygląda następująco : 1. Dieta zbilansowana (-500kcal). Do [...]
[...] te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze [...]
[...] magnez, cynk CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Przez ponad 1,5 roku siedzenia na głodówkach 1200/1300 kcal przy niskiej bardzo aktywności tj max 10 000 kroków dziennie i nic po za tym, teraz robiąc po 10/15 + cardio godzinne dziennie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] musi spełniać poniższe założenia: 1. Maksymalnie 3 jednostki treningowe w tygodniu. 2. Dwie jak najkrótsze jednostki treningowe w trakcie tygodnia. (super byłoby 45min, max 1h) 3. Jedna jednostka treningowa w weekend (ta może trwać 1,5h) Wstępnie ułożyłem w głowie taki wariant, że trening w trakcie tygodnia składałby się z 3-4 podstawowych [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RAPID_MASS_i27178_d400x400.jpg RAPID MASS Opis Rapid Mass Gainer jest wysokiej jakości, bardzo efektywnym solidnym gainerem. Ta precyzyjnie zaprojektowana formuła została skrupulatnie dobrana dla osób o chudej nie muskularnej budowie ciała. Rapid Mass Gainer jest także często stosowany przez profesjonalnych [...]