p max

[...] sztanga chwyt szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod sztangi 4x12 unoszenia na tyl w opadzie 4x12 maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch rozciąganie Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem [...]

[...] siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi stojąc do klaty 2x12 Unoszenie w przod z krążkiem w pochyleniu 4x12 tyl barku unoszenie hantli w opadzie 4x10 Unoszenie na boki na maszynie siedzac co minute 6 serii max w seriaxh roboczych dolozone troszke ciężaru mimio redukcji ale nowy plan nowe ćwiczenia więc jest taka opcja p

[...] przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. brzuch - turlanie piłki pod siebie 4x12, 30 sek przerwy 4. zwis na drążku max, 60 sek przerwy 1:20 /1:00 /0:50 /0;30 Po tym bieganiu i kompleksie nie miałam już siły wisieć ;-) Na razie więcej niż 20kg nie wezmę, bo nie dam rady zrobić PP, a rdl [...]

A najwięcej konia wiec to chyba zrozumiałe, że mi białka ubywa :-) Co Wy wiecie o waleniu :P W ogóle kolo jakis mnie dzisiaj o wiek pytał (i nie był to podryw :P) i powiedzial, ze max 23 lata mi dawał :D Ha! Młodnieje z każdym dniem :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-03 21:00:19

[...] 1 jajko w sobote się zważe jesli będzie poniżej 93kg zwiększam w sniadaniu ryż do 50g i może jajko albo serek jakiś sobie dolicze do tego:) elo elo joł;P jak zejde do wagi 90.00 to robie WL max na 1x, przysiad na 5x, mc na 1-5x :) lece elo!! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 00:23:24 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 00:23:55

[...] że byłem mocno skupiony xd no nie wiem co poszło zle, ale już tak nóg nie bd katował w ostatniej serii, tak jak pisałem, to co trzeba +2-3 chyba że to co trzeba to będzie max;) Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10g orzechów laskowych 2+3. Omlet(2 jaja, 20g rodzyn, 10g owsianki, 100ml mleka 3,2%), 20g orzechów laskowych 4. [...]

[...] i zachęcam do pisania u mnie:) szukam co to sa te czachołamacze rozumiem, co 4tyg regeneracja? nie przedłużać tego do np 2 cykli i regeneracja? tak jak z dokładaniem ciężaru ile powtórzeń i serii tego wiosła:P bo podciąganie to 4x max szerokim nachwytem słuchaj a co z łydkami? jakies wspięcia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 23:40:04

[...] nie robiłem nie ruszać nic a nic ciałem? czy moge troche ruszyć?? co mi da taki ćwiczenie?(pytam bo chce wiedziec a nie robić tylko w ciemno;p) dobra czyli np mc to robić np max 8p. a squat? bo też myśle że z~70 to zrobie ponad 10-15przysiadów o wl też nie ma co, z 75 to z 20x pójdzie xd czyli co robić na maaxa? nie mc, wl tak a sq:)? to co [...]

[...] bez zbędnego pieprzenia: 5 razy w tyg 1 partia na tydzień trening nie dłużej niż 40min zakres powtórzeń 4-6 zalety:R O Z P I E R D A L A wady: może ryć stawy,potrzeba asekuracji,tony białka zapisz się tutaj i czytaj http://www.ast-ss.com/maxotsignup.php a tu masz wywiadzik z kolesiem http://www.simplyshredded.com/kevin-frasard-interview.html

Za dużo czy za mało kg? :P ten max to było około 8 powórzeń

[...] B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia brzucha leżąc: 3x15p ---| + 5kg na klacie [...]

[...] ach, ach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/484251f897d246cfaa25fa11c37043ae.jpg Trening będzie jak się z roboty wyrwę, wkleję ;-) Dzisiaj jest plan, że wyjdę normalnie z roboty (max 16:00), poćwiczę (będzie rzeźnia!) i upiekę sobie goloneczki z indora :-D Kolano jakby się poddało bo zachowuje się normalnie...ale mówię cicho, żeby nie zapeszyć :-P [...]

21.10.2013 poniedziałek DT Micha w poście wyżej TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14558351af7a40e9815b5cef7f7f7d44.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas 2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, [...]

[...] ułatwisz robotę układowi immunologicznemu. Ale raczej nie ćwicz na dworze. Załóż na siebie grube, bawełniane dresy (będą do prania po treningu) i zrób sobie 30-40 (max) minut intensywnego treningu. Ale ma się z ciebie lać i masz się pocić bałwan śniegowy w maju. Po wszystkim weź gorący prysznic, załóż suche ciuchy, zjedz gorący rosół, [...]

[...] francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo dość znaczny spadek siły zauważyłem praktycznie we wszystkich back offach w każdym ćwiczeniu, do końca nie wiem czym to mogło [...]

[...] ;)) Micha 101% Dzień ogólnie w porządku ;)) nie ma na co narzekać :) Wczoraj była dostawa filecików od babci 25 porcji z ekologicznie wyhodowanych kuraków kurde jeden filet podwójny od babci waży nawet czasami 1.5 kg a ze sklepu 400g max... SKANDAL :P heh Milego wieczoru życzę pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-03 18:10:19

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

[...] 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Tak 24kg to max na siłce już wcześniej próbowałem ci to powiedzieć Spróbuję się pobawić może będzie dało rady rozkręcić hantel i dodac obciążenie pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek Ok mniej więcej tak robiłem [...]

a to przepraszam:P ja na dancehall śmigam dopiero od 2 tyg:P wiec pare kroków, wrodzona umiejetność trzesienia tyłkiem i pare izolacji to max co umiem haha:P