DT/Fuxiatka (pods.s.13)

16.10.2013 środa DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana
warzywa: pieczarki, papryka, brukselka

dostarczono 1848 kcal
b: 119 g (26%) ww: 176 g (39%) tł: 72 g (35%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-16


TRENING



+ AERO: bieżnia -> marsz 17 min, max incline (12), 5 km/h.

1. małe obciążenie, bo cały czas mam wrażenie że ciągnę bardziej plecami niż nogami
2a. 17,5 bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia siłą woli chyba
2b. ok, wciąż mam wrażenie że plecy słabo pracują
3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek
3b. ok, do dzisiaj czuję dwójki
4. mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, lepsze jakościowo te pompki, chociaż mniej



17.10.2013 czwartek DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana
warzywa: brukselka, pieczarki

dostarczono 1842 kcal
b: 112 g (25%) ww: 176 g (39%) tł: 75 g (37%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-17

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-18 10:38:27

18.10.2013 piątek DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: herbata czarna i gunpowder, mieszanka krzemionkowa, woda filtrowana
warzywa: brukselka, czarna rzepa, marchewka

dostarczono 1882 kcal
b: 114 g (24%) ww: 186 g (39%) tł: 78 g (37%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-18


TRENING



+ AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h.

1. wydaje się, że jest w miarę, czuję tyłek i nogi przy wstawaniu
2a. 17,5 bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia siłą woli chyba
2b. 25 leci, 32 to masakra
3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek
3b. ostatnie powtórzenia z poważnym drżeniem mięśni
4. cc, ale z zatrzymaniem napięcia u góry (ok 3 sek), bardzo czułam prostowniki, szczególnie w dole pleców



19.10.2013 sobota DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, pokrzywa, woda filtrowana
warzywa: czarna rzepa, marchewka

dostarczono 1808 kcal
b: 119 g (26%) ww: 183 g (40%) tł: 69 g (34%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-19


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-19 09:56:23

20.10.2013 niedziela DNT

Micha
120/70/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata czarna i gunpowder, mieszanka krzemionkowa, woda filtrowana
warzywa: por, koper

dostarczono 1883 kcal
b: 124 g (27%) ww: 187 g (40%) tł: 69 g (33%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-20



21.10.2013 poniedziałek DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, pokrzywa, woda filtrowana
warzywa: czarna rzepa, marchewka

dostarczono 1772 kcal
b: 122 g (28%) ww: 184 g (42%) tł: 60 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-21

Pomiary



No i klops... nie wiem co to, nie wiem skąd, ale wygląda strasznie. Brzuch poszedł do przodu, nawet to czuję. Dziwi mnie, bo na początku października dorzuciłam aero do treningu siłowego i powinno lecieć

Będę wdzięczna za sugestie, może przesadziłam z tą zmianą rozkładu? Na 135/60/180 leciało, od połowy września po zmianie na 120/70/180 stało i nagle zgrubło

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-21 09:48:26

21.10.2013 poniedziałek DT

Micha
w poście wyżej

TRENING



+ AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h.

1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas
2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, ale zrobiłam komplet
2b. 25 leci, 32 gorzej, ale będę drążyć
3a. po 5 kg na rękę, ale będę zwiększać bo trzymam pozycję i czuję tyłek, przy podnoszeniu szczególnie
3b. zrobiłam pierwszą serię z 25 bo mi się pomyliło, że miało być mniej i się dziwiłam co tak ciężko :P więc druga też 25, pod koniec ledwo
4. 4 x 3/4 pompki, ale wreszcie pracują ręce, a nie całe ciało



22.10.2013 wtorek DNT

Micha
135/60/180

info: wracam do starego rozkładu, więcej białka i mniej tłuszczu chyba lepiej mi służy, po zmianie na 120/70/180 jakoś się dziwnie rozlazłam (pomiary post wyżej)

suple: euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana
warzywa: por, koper

dostarczono 1839 kcal
b: 137 g (29%) ww: 186 g (40%) tł: 63 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-22

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-24 08:58:18

23.10.2013 środa DT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana
warzywa: kalafior, opieńki, cebula

dostarczono 1854 kcal
b: 152 g (33%) ww: 189 g (40%) tł: 56 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-23


TRENING



1. zapomniało mi się, że ma być 10 i w 1 serii zrobiłam tylko 8, później już szło ale ciężko jest nawet z 32,5
2a. 17,5 poszło, a 20 już gorzej, obawiam się, że technika kuleje lekko
2b. 25 leci, 32 gorzej, chociaż było 9, ale z techniką słabiej, a nie ma nic pośrednio
3a. ok, piekło jak jprd
3b. 3 serie po 10 z cc, z zatrzymaniem na ok 3 sek w górze, boli
4. czułam więcej niż ostatnio, dzisiaj brzuch mi się daje we znaki


24.10.2013 czwartek DNT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana
warzywa: kalafior, opieńki, cebula

dostarczono 1801 kcal
b: 134 g (29%) ww: 183 g (40%) tł: 62 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-24

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-24 09:05:01

25.10.2013 piątek DT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch
warzywa: ogórki kiszone, cebula

dostarczono 1784 kcal
b: 136 g (30%) ww: 181 g (40%) tł: 60 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-25


TRENING



1. ciężko szło, tym bardziej że zgubiłam ręekawiczki a nowych jeszcze nie mam, ale poszły 3 serie po 10 - ból czuję do dzisiaj
2a. 17,5 było ciężko, a 20 myślałam że nie ruszę, a jednak
2b. bardziej świadomie ciągnę plecami
3a. 3 seria już bardzo ciężko, trudno było zachować technikę
3b. ok
4. yyyy, 4 x 2/3 pompki?


26.10.2013 sobota DNT - Aero

Micha
135/60/180

czysta, nie liczona

Aero
basen
30 min, 1500 m, styl dowolny/klasyczny

27.10.2013 niedziela DNT

Micha
135/60/180

czysta, nie liczona

Pomiary



zeszło trochę to co się podniosło w brzuchu w zeszłym tygodniu, ale mimo wszystko jest na + od regeneracji i ciężko to ruszyć... chyba trzeba się przyłożyć do aero (bleh)

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-27 11:24:16

28.10.2013 poniedziałek DT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch
warzywa: szpinak, cebula

dostarczono 1785 kcal
b: 138 g (31%) ww: 179 g (40%) tł: 60 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-28


TRENING



+ AERO: bieżnia - marsz, max incline, 20 min, 5 km/h


29.10.2013 wtorek DNT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch
warzywa: brokuły

dostarczono 1808 kcal
b: 139 g (30%) ww: 183 g (39%) tł: 63 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-29

Forum znowu robi psikusy, wysłało post podwójnie. Tabelka z treningiem należy do poniedziałku.

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-29 11:06:18

30.10.2013 środa DT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch
warzywa: brokuły

dostarczono 1812 kcal
b: 137 g (29%) ww: 187 g (40%) tł: 63 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-30


TRENING



+ AERO: bieżnia - marsz, max incline, 20 min, 5 km/h


31.10.2013 czwartek DNT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana
warzywa: brokuły, ogórki kiszone

dostarczono 1948 kcal
b: 141 g (29%) ww: 174 g (35%) tł: 79 g (36%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-31
Poszalałam z tłuszczem...ale policzyłam dopiero jak zeżarłam i cóż było robić.


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-11-01 10:58:04

01.11.2013 piątek DNT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kawa

czysta, nie liczona


02.11.2013 sobota DT

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kawa

czysta, nie liczona

Trening



1. ciężko było, miałam mało mocy w tę sobotę, pewnie dlatego, że to pierwszy dzień @
2a. 22,5 prawie mnie przygniotło, jak na taką babę mam wyjątkowo słabą klatę
2b. ostatnia seria ciężko
3a. tutaj bardzo ok, pali jak ****, ale daję radę
3b. w ostatniej serii dołożyłam krążek 5kg i myślałam, że nie zejdę z tej ławki
4. ok



03.11.2013 niedziela DNT @

Micha
135/60/180

suple: euthyrox 137
napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kawa

prawie czysta, nie liczona -> wieczorem suplementowałam lampkę czerwonego, wytrawnego wina

Pomiary



plusy tylko w brzuchu, naciągnęłam wody na @ jak gąbka... ale ogólnie drażnią mnie te pomiary bo WSZYSTKO STOI, gdzie PANTA REI?! ja się grzecznie pytam

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-11-05 09:34:19