p max

[...] przysiad ze 170kg - zdobywa 56pkt Martwy ciąg - każde 2kg powyżej CC to 1pkt. Przykład: 100kg zawodnik robi prawidłowy martwy ciąg z 200kg - zdobywa 50pkt Wielokrotni (max powtórzeń z CC lub 1/2CC dla pań): W każdym ćwiczeniu tak samo - jedno prawidłowo wykonane powtórzenie to 1pkt Regulamin wykonania: Wyciskanie leżąc - Wielokrotne 1/ O [...]

[...] : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : Poniedziałek Plecy, biceps Plecy : -Pompki klasyczne szeroki rozstaw rąk 3s - max -Pompki podwieszenie nóg 3s - max -Podciąganie na drążku 3s - max -Martwy ciąg 3s - max Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s - max - przydałby sie łamany ( wiem ) [...]

[...] 20/20/20 • Przysiady wykroczne 20/20/20 • Wspięcia na palce 20/20/20 • Wspięcia na palce w siadzie 20/20/20 Środa, Niedziela: Grzbiet • Podciąganie na drążku szeroki uchwyt max/max/max (bo słaby w tym jestem i do 4-5 to max) • Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max • Podciąganie sztangi w opadzie 20/20/20 • Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o podstawowej sprawie dla tego typu treningu a mianowicie progresji. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Oczywiste [...]

Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]

[...] -Wyciskanie sztangi nachwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX -Uginanie nadgarstków 3s x MAX Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć [...]

Uda+przedramie Klata+łydki Plecy Barki+bic+tric połączenie jest sprawdzone i dobrze działa. PONIEDZIAŁEK: Uda: -Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 -Wykroki 10 10 10 Serie łączone: Uginanie nóg leżąc 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX [...]

[...] po 10 kg (straszne), ławki (rządek taboretów) i drążka.Czy może być taki plan? WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 2. pompki z nogami na podwyższeniu 3x max (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 4. rozpiętki 3x8-10 / [...]

[...] ze sztangą chwyt wąski 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe - Suplinacja hantlami 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Uginanie ramienia na skosie ławki 12-10-8 3 dochodzące max spięcie - Młotkowy stojąc 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe Tydzień B: - Suplinacja hantlami na skos tułowia 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Uginanie ramion ze [...]

[...] leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej: 4x10 stały Przenoszenie hantla za głowę: 10-10-10-8 stały z wyjątkiem ostatniej serii (większy) ciężar Przedramie: Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt młotkowy sztangi łamanej: [...]

[...] 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa [...]

[...] -Wyciskanie sztangi nachwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX -Uginanie nadgarstków 3s x MAX Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć [...]

[...] tłuszczowej przyjmijmy następujące wartości: - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy [...]

[...] wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( 45 stopni ) 10 , 8 , 8 , 6 - [...]

[...] Rozpiętki 20/15/15/15 Pompki szeroko 25/20/20/15 Przenoszenie 20/15/15/10 Wyciskanie hantel leżąc 20/15/15/10 BICEPS podciąganie na drążku podchwytem Max/7/7/max Uginanie ramion ze sztangietkami 20/15/15/10 Uginanie ramienia podparcie o kolano 20/15/15/10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/10/10 Uginanie nadgarstków [...]

[...] ćwiczeń fizycznych wykonywanych z niewielkim obciążeniem nie dochodzi do wielkich zmian stężenia kortyzolu we krwi. Dopiero podczas treningów z obciążeniem równym 80%+ VO2 max obserwuje się znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi. Im bardziej intensywny wysiłek fizyczny, tym większe stężenie kortyzolu. Również im dłuższy czas trwania [...]

[...] w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 ćwiczenia po 3s spośród: Pompki z [...]

[...] 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Jestem po okresie redukcji, w jej koncowej fazie zacząłem dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]