p max

[...] 3010 60sek 12x8kg 12x10kg 12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4a. invert rows 2x8-12 2011 bez przerwy 8/9 4b. pompki 3x max 2min przerwy 9/8 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 5 (30/30)+reszta NIEDZIELA -20 min interwalow na orbim -20 min program PLATEU (obciazenie od 4 do 10) Po [...]

[...] mnie i strasznie się szarpałam z tą 30-tką 2a. Tylko do poziomu, jak schodzę niżej to bardziej się pochylam. Zacięłam się na 52,5kg a myślałam, ze pójdzie 55kg. 2b. To mój max jak na tę liczbę powtórzeń, strasznie ciężko od początku do końca. 3. Teraz już wiem, ze więcej jak 30kg w GM brać nie powinnam. 4. #-P bardzo na raty 5. i 6. Już na [...]

[...] rekami 2x 8-10 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 5+5/ 5+3+2 7 antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi [...]

[...] 10-12 na stronę 2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10 70kg/ 70k/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 15/ 12/ 11 4. KTE 3xmax 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 10/ 7/ 6 1a. Średnio idzie mi to MC. Jedyny plus, ze łatwiej mi zachować równowagę z [...]

[...] 8-10 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70k/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 12kg/ 12kg x18/ 12kg x18 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 13/ 12/ 10+2 15/ 12/ 11 4. KTE 3xmax 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. Nooo teraz to było coś. Było ciężko i łatwo o [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + barkowy przed i po treningu 1. Z 10kg i 15kg szukałam szerokości jaka by była odpowiednia. Ciężar zostawiłam taki sam. Plecy pracowały i bark nie [...]

[...] 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 16 20/ 18/ 17/ 15 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 50kg/ 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg x11 50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 [...]

[...] 20kg) 27,5kg x12+3/ 27,5kg x10+3+2/ 27,5kg x10+3 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg x14/ 27,5kg x10+2 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 5kg/ 5kg/ 6kg x5+5 4kg/ 5kg/ 5kg 2b. Pompki 3x max 6+4/ 5+3ławka/ 4+4ławka 9/ 6+3ławka/ 4+4ławka 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (10kg/ 15kg) 25kg x12+3/ 25kg x12+3/ 27,5kg 10+2 (10kg/ 15kg) 25kg x12+3/ [...]

Wstawiam fotki na "pompie" pompkowej :D Fotka słabo wyszła po robiona telefonem, na real lepiej wygladalo :)) Jak tylko bedę mial cyfrowke to zrobie nowe :P Co do odzywek to : mas xxl 2kg, hard max 1,3kg i ostatnio cykl na kreatynie mono tylko 4 tygodnie bo zachorowalem ;p Czekam na dalsze oceny !

[...] jak trening specjalistyczny typu ciężka atletyka z której zostawiłbym tylko martwy ciąg.Proponuje ci taki układ treningowy. A -martwy ciąg 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci to ćwiczenie idzie przerwy od 2min do 5min pomiędzy seriami. -przysiady bez obciążenia [...]

[...] Posiłek nr 6 Marchewki brokuł kalafior itp. Pytanie. W jakich godzinach te poszczególne posiłki mam spożywać? Ale mam do was jedno pytanie napoje typu Cola zero czy pepsi max? pisze 0 cal? czy je pić wypada? czy raczej zrezygnować? I zostać przy wodzie mineralnej ? I jeszcze jedno przepraszam że tyle ciaćkania się ze mną jest :p ale to mój [...]

[...] mostek - CC step 1.) PISTOLETY - smarowanie gwintów. ------ - GTG już zacząłem - po 1-2powtórzenia. Lepiej żebym robił po 1, skoro to ma być połowa maksa. :P Jak dojdę do max=5powt, to może wrzucę pistolety jako normalne ćwiczenie, do któregoś treningu. Albo jakieś ćwiczenia pomocnicze od Cotter'a + pistolety w seriach 3x3 etc.. Ale to raczej [...]

No szosówka cały czas za mną chodzi, ale raczej używka, bo do jeżdżenia zimą najwyżej, więc max 1000 zł mogę dać (ta moja uwaga była do madu, mnie tam asfalt nie kręci . Jeśli chodzi o MTB to mój rekord Wielka Sowa (1015 m.n.p.m.) - zjazd do Glinna poezja . Co do ustawki, to zobaczymy, im bliżej lata, tym częściej w górach w weekendy bywam. A w [...]

[...] nikogo P.lemoniada ukłąd nerwowy wraz z pełna regeneracja odbywa sie w ciagu 48 godzin plus/minus, wiec w jakim celu ktos ma czekac tydzien by dostarczyc kolejny bodziec , max przeładowanie tygodnie danej parti a pozniej bezsensowne czekanie- ???? wniosek Bład wparowadzasz bo autor ma staz zerowy wiec powinnien o wiele czesciej pobudzac [...]

[...] x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15----> M A S A K R A. Pod koniec na raty. 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec 1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min Znalazłam swój sposób na plank -Jak słucham utworu muzycznego z tekstem który rozumiem, [...]

[...] 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 planck 3 x max czas----> #-P 45sec/45sec/45sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec Trening dobry, bardzo fajnie mi się ćwiczy ostatnio mam bardzo mało dni kiedy w [...]

[...] wyglądają, różnica między masą a teraz jest niesamowita :) Dzięki :) Za 2 tyg będzie pogrom, najważniejsze że czwórki się poprawiają ;-) Ale ta śmietana... Miało iść już max czysto %-) o tam, co złego w śmietanie jest :D ? bilans się zgadza, cukru prawie w ogóle, łatwy tłuszcz zemulgowany, no i 100 ml do polewy tylko , ale wywalę :P i tak [...]

[...] | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/b3b07b95c7644c65b11db3136990ddd1.jpg 1.RYŻ [...]

[...] nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka minut. Interwały max 10 minut, bo na 1 raz nie wytrzymałem dłużej %-) /SFD/Images/2016/7/18/9e09da38fd8247a0b3c1c8838cb082bd.jpg Sopockie dziki :) [...]

[...] do boku 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 10 kg 4. Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10 5. Unoszenie do przodu i boku 1 x max 10 kg 6. Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 5 kg 7. Uginanie w siadzie/ leżąc 4 x 12 8. MCNPN RAMPA 8 9. Podciąganie nóg leżąc na [...]