[...] w dodatkowe silowki tj fbw 2/3 razy w tyg. Ulozylem sobie plan na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. Ulozylem sobie takie fbw, tylko nie [...]
[...] prostowników tj: - podciąganie na drążku 3X10,8,8,6 - wiosłowanie sztangielką 3X10,8,8,6 - ewentualnie biceps 2X10,8 Jak narazie robiłem taki poniedziałkowy i piątkowy trening po zmianach i nie czułem za dużej objętości treningów. PS z racji wieku (17) max na martwy ciąg ustaliłem taki sam jak na przysiady (czyli niższy).
Witam, Mam taki problem: Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru [...]
Witam, no więc tak - jestem po jednym cyklu na mono Vitalmaxa tej zielonej, następnie robiłem dwa cykle na stackach (no xplode ze stormem oraz white flood z green magnitude). Skusiło mnie do zrobienia cyklu na metanabolu, a dokładnie (Balkan Danabol). Cykl jest to 5 tygodniowy. Pierwsze 4 tygodnie wale 3x1tab, a 5 tydzień po dwie (w sumie 100 [...]
[...] cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 3) pompki w podporze tylem [...]
[...] mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 3 serie 10 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem 2 serie po max Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps [...]
[...] nastepne pol roku miec spokoj i w takich sytuacjach zawsze pojawia sie pytanie: co i jak pic? Nigdy nie pije tak zeby wymiotowac, generalnie pare piwek to jest dla mnie max (3-5 tyskaczy), mimo to na drugi dzien moge lekko odczuc malego kaca, a wiadomo, ze sam alkohol nie jest tutaj taki zly bo taka impreza w klubie wiaze sie rowniez z: [...]
[...] pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- podciąganie na drążku (tak samo) no i chyba tyle, moze jeszcze cos na plecy. jak wy to widzicie? jeszcze lepiej by było gdyby mi ktoś doradził serie i powtorzenia w treningu na wlasnym ciele (np 4 serie po 12 i piąta seria max) :P i i jeszcze jedno, mam prawie 17 lat, wzrostu 1,80m i 68 kg dziękuję.
1 posiłek 6.10 rano 400 gr nalesników na mace pszenej orkiszek smazone na olivie z olivek do tego 1 jabłko 129 wegli 43 białka i 23 tłuszcze 896 kcl II posiłek w pracy o 10 100 gr ryż paraboliczny 100 gr piers z kurczaka 10 ml olivy z olivek 80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl III posiłek w pracy o 13 chleb gracham 50 gr poledwica z [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max Panowie bede lecial cykl 1-12 test mix 300 mg e3d 1-8 wino 30 mg ed moze tak byc ? zastanawiam sie czy lepiej jest dac np 40 mg ed wina przez 6 tygodni czy lepiej 30 [...]
[...] rzeczy. za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo [...]
[...] przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + codzienna praca na drązku. miałem wcześniejsze okresy [...]
[...] klata : 130 martwy ciag : 160 przysiad : 140 PYTANIE: witam. mam w planach cykl myśle w połowie listopada, chce dodać troche masy ... jaki cykl polecilibyście z max trzech środków? (prosiłbym o odblok od razu ). Dodam że coś zwaliłem przy ostatnim cyklu , do teraz sie zastanawiam co, bo micha była nawet spoko , moze coś z środkami [...]
[...] triceps 4. nogi razem 19 ćwiczeń tak to mniejwięcej wygląda. Dla przykładu postępy w dwuch losowych ćwiczeniach: I.klatka na ławce poziomej szerokim uchwytem: było max 60kg (niecałe :P) jest 90kg II.jednoręcz triceps chantelkiem zza głowy było 4 serie 9kg po 8 powtórzeń (nawet nieco mniej) jest 4 serie 17.5kg po 10 powtórzeń [...]