p max

[...] gornego 15/15/15/12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x8 (tutaj robiłem 8p,pozniej 2s odpoczynku,6p,4s odpoczynku,4p,6s odpoczynku i ostatnie 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o słup) 3x10 5.Szrugsy x6 [...]

[...] np w wtorek,dzień przerwy i w czwartek robisz już barki z tricepsem Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Kark: [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie Martwy ciąg 4 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie Szrugsy 4 serie Wznosy na palce stojąc - suwnica 5 x max CZWARTEK – BICEPS , TRICEPS , BRZUCH Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1 Rogrzewkowa 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną – modlitewnik 3 serie [...]

[...] przez miesień poza jego strukture i całkowicie sie od niego oddziela i nie pozwala w siebie wniknąć ... tak to mniej wiecej brzmiało :) ... wiec jezeli gino nie znikło po max 9-12 miesiacach nie masz co sie łudzic ze samo zejdzie , niestety ale taka jest przykra prawda , po takim upływie czasu zostaje tylko skalpel .. ale bez obaw zabieg jest [...]

[...] 12/10/10/8 Wtorek: Nogi , Przedramię 1.Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. Wykroki ze sztangą 10/10/10 3. MC na prostych nogach 12/10/8 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Sroda: Wolne Czwartek : Klatka , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' [...]

[...] shoulder raise 4 x 12 2010 4b. face pull 4 x 12 3021 DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 3. bb row 3 x8 2010 2010 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit [...]

[...] "przełknie" większe ilości białka bez zbytniego hamowania fosforylacji oksydacyjnej. Przerwy między seriami są dłuższe. Może jaki test? Wejść na maksymalne kg, wykonywać max ilość powtórzeń, maksymalnie skrócić przerwy i sprawdzić wydolność przy submaksymalnych obciążeniach Było? [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie variety day: Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, [...]

[...] i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka [...]

07.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12kg) / (10x12kg) 13x30 / 13x32,5 15x25 / 14x27,5 20x20 / 17x22,5kg 2. Przysiad - 3x15 #-P poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 12x30 / 15x32,5 10x35 / 15x37,5kg 3.Wiosło - 3x15 poprzednio / teraz 15x17 / 15x19,5 15x19,5 / 12x22 15x22 / 12x24,5 4. Uginanie na [...]

[...] serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) ziemniaki [...]

[...] wczoraj jakby wszystko juz bylo najbardziej spokojnie zobaczymy jak pojdzie mi dzisiejszy hiit a wieczorkiem waider jesli nie bede juz czuc go za bardzo zwiekszam od jutra max pon daweczke;p a co do zma napewno w niego bede inwestowac ale w te tansze rozwiazanie z filomagiem;p samopoczucie , sen, regeneracja dziala na to wszystko jest booski [...]

[...] - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń - czas zaplanowany: około 20 minut. Czas trwania: 29 minut 15 sekund (wliczając przerwy pomiędzy obwodami) Średnie tętno: 131 BPM(71% HRmax) Maksymalne tętno: 158 BPM(86% HRmax) Demolka. Klasyczna demolka. Miałem chęć na pawia. Po trzecim obwodzie zacząłem wymiękać i robiłem kilkusekundowe przerwy pomiędzy [...]

[...] przy D6RKC było 25 w 23min (w tym jeszcze po 5TGU). Tu jest gęściej i może lżej.. Jedynie te 8powt masakruje.. Inaczej się rozkłada praca. Obciążenie.. Gdybym przycisnął, to max wejdzie 2,4,6,8,2,4,6,8, ale do tego mi daleko. Robiłem z 16kg. Z 20 pewnie zatrzymałbym się na 2,4,6; 2,4, może 6 - ale też byłoby ładnie. Późna pora, przeżarcie i taki [...]

[...] ze mozna ale z jakim skutkiem :P) stosowac cwiczac partie miesniowe 2 razy w tygodniu? czy bedzie to za duze obciazenie i miesnie nie zdaza sie zregenerowac? a jesli tak to czy trening regresywny nie na max powtorzen 2x w tyg bedzie ok? mam na mysli plan pieciodniowy kazda partia 2x w tyg Zmieniony przez - panmajster w dniu 2008-04-05 16:31:00

[...] zawsze powtarzam, że jeśli będzie dobrze zrobione, to wystarczy nawet jedno. Oczywiście płaskie mięśnie typu klatka/plecy potrzebują ataku pod róznymi kątami - ale 3 to jest max co można zrobić. A rozgrzewkę dokładnie opisałem na początku I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- 65kg x 10 IV seria- 65kg x 12 Zatem rozgrzewka: 1) [...]

[...] od momentu pieczenia 10 wspięc ) ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA- Plecy, Triceps , Przedramie. Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Szrugsy 10 , 8 , 8 , 6 Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 10,8,8 Wyciskanie Francuskie leżac 10,8,8 Pompki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] dla własnej satysfakcji :-P Wklejam ostatni trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po [...]

Poprawiony plan na plecy i trica. Plecy: -Podciąganie nachwytem - 4x MAX powtórzeń -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie)- 3x 10-12 powtórzeń -Martwy ciąg - 3x 10-12 powtórzeń -Szrugsy -3x 10-12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz - 3x 10-12 powtórzeń -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3x 10-12 powtórzeń -Odwrotne [...]

[...] warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin DT 28.02 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x52,5kg 3x59kg 66,5kgx1+2+1 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 8/7/6/6/6 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 26kgx 10/10/9/9/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na [...]