Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069

Masło wcinam głownie klarowane Mlekovity albo jakieś irlandzkie.
Będę musiał poszukać "domowych" wyrobów

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kurrrra ja miałem jeszcze nie tak dawno dostęp do świeżutkiego wiejskiego, robionego tradycyjnie masła - niestety babuszki poodchodziły, ale to można było jeść chleb z samym masłem i była poezja...

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No akuratnie chleb z maslem, to w zadnym chyba systemie nie jest zalecany :)

ja za dzieciaka tak jadlem nie raz, do tego jakies pseudo kakao bo prawdziwego nie bylo, i do wieku lat 18 wazylem 75 kg :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-10 20:28:13

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jejku, aż mi tłusto w ustach od lektury..
Ale też dzisiaj "w duchu LCHF" pojadłem!
2x jajka (w tym raz na bekonie), 2x mięcho z warzywami.
Do tego nieco czeko-łakoci (wybaczcie).

Nikt tutaj nie odnotował, więc ja to zrobię:

Kniżka będzie u mnie późnym wieczorem. Chociaż widzę, że aktualnie to tendencje tłuszczowo-biegowe tutaj panują

Może ktoś powie, jak najlepiej stosować olej kokosowy?? Z pół godziny przed treningiem łyżeczka?
Trening - metabolic-conditioning z kettlami.

Kiedyś stosowałem olej MCT przed treningiem i chyba nawet po - jako "szybkie węgle", bo on się wchłania nie przez wątrobę (jakoś tak było).
MCT i olej kokosowy, to w sumie z jednej rodziny..
Jakieś rady?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ja na swoim przykladzie moge Ci tylko odradzic. Powera dawal, kalorie z tluszczu dawal, smak kawy dawal.. Ale niestety zidentyfikowalem go jako problem natury toaletowej - to on byl odpowiedzialny za rozne przygody na trasach biegowych typu wymuszony pitstop - polecial do kosza jako skladnik diety. Wyczytalem ze po prostu tak u niektorych jest, co nie znaczy ze Tobie zaszkodzi oczywiscie.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

MCT na w miarę pusty żołądek gonił do PITSTOPu, ale jak zjadam łyżeczkę oleju kokosowego, to nic mi nie jest (raz też dodałem do kawy (kawę z masłem mam już za sobą), raz jajecznicę na nim smażyłem - ekstra aromat!).
Szkoda tego do smażenia. Bardziej jako rarytas chciałem :) A że pijałem już oliwę z oliwek, olej lniany, ocet jabłkowy, wodę z cytryną, wodę z siemieniem lnianym i pewnie jeszcze kilka rzeczy

to taki olej kokosowy, to jak smakołyk :)

Daje powera - to ok :)

Olej MCT zarekomendował mi kiedyś Simonidas na tym forum, w moim dzienniku. Podobno spożyty przed treningiem nastawia organizm na korzystanie z tłuszczy. Akurat nie wiem czy mój trening jest odpowiednim bodźcem do tego, ale prawda to??
MCT/olej kokosowy zamiast "kurczaka z ryżem" tak nastawi organizm?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-04-10 20:39:13

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak to jest prawda, dodatkowo ma nieprawdopodobne wlasciwosci energetyzujace, doslownie wali w czapke jak dobry spalacz na geranium czy efedrynie. Mnie dotykalo wlasnie to gonienie na kibelek, jesli nie jestes na to podatny, to bedziesz mial ucieche z tego srodka. Ja juz ostawilem zupelnie jedzenie przed treningami rannymi, ale ja nie jestem najlepszym przykladem do nasladowania, ide po bandzie i to nie jest dla kazdego. Latem mam 1/2 IM i to tez zrobie bez odzywiania, wtedy bedziemy wiedziec juz wszystko o systemie LCHF.

MCT nie przestawi Cie natychmiast na korzystanie z tluszczy, ale to jest wyjatkowe zrodlo energii - super szybkie w uwalnianiu i majace w sobie cos, co daje moc.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Moje treningi w porywach mają 20min (część główna), więc to może aż nadto - taki olej, ale ogólnie - ze względów prozdrowotnych wziąłem no i może jeszcze przestawię się na łyżeczkę oleju zamiast czekolady - przynajmniej czasami!! :)
Dzięki za wyjaśnienie!

Link 1

Link 2

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-04-10 21:27:25

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jestem. Pobiegany i najedzony. Siadam do pracy trochę. Gdzieś ze trzy godziny mi trzeba pewnie. No nic. Potem będzie luz.

O 21 biegałem swoje 10 km. Nie było źle, ale... Podejrzanie wysokie tętno i jakieś takie lekkie cachnięcia powietrzem. Kojarzę to z brakiem płynów. Mało piłem, a jak już piłem to kawę. Za dużo. Sikałem chyba z 10 razy po południu.
Ogólnie się pobiegało bez żadnych sensacji. Nowe buty ułatwiają. To dobrze.
Rano musiałem zaprowadzić auto do mechanika. Pojechałem rowerem, zapiąłem go do stojaka i wróciłem do domu biegiem. Potem zaprowadziłem auto i rowerem pojechałem do roboty. Czasem się przydaje takie bieganie

A i rozruch z rana całkiem fajny.
Po powrocie zjadłem jajko i frytki na maśle. Popiłem kubkiem śmietany.
Znikam stąd bo mnie wciągnie

Na razie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Dzisiaj zrobiłem sobie variety day:

Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max
Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max

DOKŁADNIEJ TUTAJ !!

Potrzebuję rady!

Zrobiłem to z 2x16kg;
work+rest=90s.

Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, a przysiad z 20+24 mam na koncie, czyli możliwe, że z 2x24 bym jeden zrobił. (nie mam 2x24kg kul)

2x16 : 2x24 = 32:48 = 0,66 czyli 66% 1RM

Trening zrobiłem w 29min i pot popłynął, ale żebym mięśnie tym miał budować, to raczej nie.
Sporo łatwiej mi się wyciskało niż przysiadało.

Znowu, gdybym miał opcję zrobienia tego z 2x20, to byłoby 83% 1RM i trwałoby dłużej, z 2min na work+rest to minimum. O ile utrzymałbym 10 setów przysiadów z tym ciężarem. W pressach są opcje oszukiwania

to się nie martwię..

W tych wszystkich programach opartych właśnie na kompleksach to raczej od diety zależy wynik - masa/redukcja, ale może ktoś poda jakieś wytyczne, czym się kierować.
Nie przerzucę się na sztangi, ale chodzi mi po głowie ciężka para kettli - 2x20, czyli ponad połowa mojej masy ciała..

Maciek, jakie masz plany na treningi z 2x28??

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat