p max

[...] po niewielkich posiłkach mięsnych oraz twarogach. Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu bieg 8-10km tempem ok 9km/h, przy AvgHR 147-160. Wg pulsometru BMR 2200, AMR 2300cal, max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z 11 cwiczeń, krótka przerwa między ćwiczeniami do max 1min, między obwodami 5- 8 minut. 1. [...]

Witam na zimę Chciałem zacząć jakiś system i Chciałem się was poradzić długo nie chodzę na siłownie i mam nadzieje że nie będzie komentarzy typu idź do tego czy tamtego działu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni [...]

[...] Plecy Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 12-10-8-8-8 Wiosłowanie 12-10-8-8-8 Podciąganie do karku max/max/max Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8-8 Wycisnakanie sztangi zza głowy 12-10-8-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-8-8 Szrugsy 8-8-8 [...]

[...] płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 8-10p [...]

Czy mógłbym robić trening Mawashiego dla początk.a chciałbym zwiększyć liczbę podciągniec i pompek to czy moge robić zamiast 10-12 pompek w obwodzie to max i tak samo z drązkiem? Mój trening wygladalby tak: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

[...] klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku [...]

[...] z poprawną techniką. W przerwie miedzy powtórzeniami 10 głębokich wdechów. Jeżeli stosujecie tą metodę na mniejsze grupy to uwaga! Ustalcie ciężar z którym wykonacie max. 5 powt. z poprawną techniką i dodajcie do niego 5-8 kg , a nie 15kdg. Np. jeżeli wasz max na 5 powt. W wycisku żołnierskim to 80kg, to dodajcie 5-8 kg i zastosujcie tą [...]

[...] go unikac.Powini raczej dbac o odpowiednie spozycie tego skladnika, a tym samym zapobiec niedoborowi ktory rzutuje na przemiane materi. Sportwocy ktorzy pragne osiagnac max wyniki wiedza ze powini surowo przestrezgac diety,wiekszosc z nas wie ze cialo jest jak skomplikowany komputer,mozemy albo zaprogramowac go poprzez odpowienie zywienie [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

[...] lub z liną 4 serie: (20, 20, 15, 10) Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda) Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15) Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Brzuszki 3 serie (50, 40, 30) Dzień drugi Mięśnie nóg [...]

[...] testy sprawnościowe do WSOWL. Na test składa się bieg na 1000m, pływanie na 50m, podciąganie na drążku, bieganie 10x10. Moje obecne wyniki to: 1000m- 3;10 (wymagany czas na max ilość punktów to poniżej 3 min) pływanie- ok 39 s (max. 35 s i niżej) podciąganie- póki co 15, ale raczej się nie matwię ( max. powyżej 20) bieganie 10x10- nie biegałem, [...]

[...] A - prostowanie nog na maszynie 15,12,10,8 - uginanie nog na maszynie 12,10,8 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podparciu klatki 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (12,7,5) - lydki 2-3x15-20 B - prostowanie nog na maszynie - uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 (hantle 17kg) - [...]

[...] sztangi) -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-14p -uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-14p -młotki 8-14 wtorek:plecy triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max -wiosłowanie sztangielka 4s 12-20 -unoszenie tułowia z opadu 3s po max -wyciskanie wasko 2s 12-18p -francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18 -pompki na poreczach 2s max [...]

[...] po 13 tygodniach redukcji, na której schudłem 10 kilo oraz zeszło mi 12 - 13 cm z pasa, uznałem że nabywanie wielu kilogramów nie ma zupełnie sensu. Mam zamiar przybrać max 10 kg w okresie czasu czerwiec - marzec. Zależy mi głównie na łapach, które zawsze wolno rosły, na szerokości i grubości pleców, na górze i środku klaty, na szerokości i [...]

witam, po małej przerwie czas coś zjeść i mam prośbę o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42,5 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : ok. 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] na boki stojąc 12-12-12 3. wznosy hantli siedzac do tyłu w opadzie 12-12-12 4. wyciskanie sztangi na przemian( zza i z przed głowy) 2x 20 przedramie: sztanga nachwytem 3x max piatek: biceps, treceps Biceps: uginanie rąk z sztangą 12-10-8-6 hantla na przemian 12-10-8-6 uginanie rak z hantla stylem młotkowym 2x 20 triceps: wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie sztangi siedząc (triceps_ - Uginanie hantli z supinacją (biceps) - Wspięcia stojąc (łydki) - Wyciskanie nadgarstkami nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na [...]

[...] hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - martwy ciąg [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-95 kg max 114,5 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 147 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 90 kg Witam Moje pytanie polega na tym że ćwiczę na siłę od 5 [...]

[...] sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej 4 x 12 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 - wspięcia na palce w siadzie 4 x 12 - brzuszki leżąc na płasko 4 x max - unoszenie nóg w podporze 4 x max Dieta w dni treningowe i nie treningowe prawie taka sama (w dni bez treningu kolacja to owoce) I śniadanie ok. 8.00 Mleko 2% - 200 [...]