p max

No ja juz tak cwicze, i w poniedzialek(klata) zrobilem 12,10,8,8 i w 4 serii jeszcze dodalem 5kg i bylo to juz prawie moje max i wykonalem 8 powtorzen(czysto!) :D tak wiec chyba bede robic 12,10,8,8 i w 4 serii dodam jeszcze troche :P ;> Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-08-24 10:59:32

[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Syzyfki 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangielek z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie [...]

wody to max 0,5 litra wypijam...ale waże 60kg mam 15 lat:P a soku to moge nawet 3 litry wypić

przemyslalem sprawe i 5 treningow w tyg to max, i teraz pytanie czy da sie budowac mase przy silce2x w tyg? lub moge zmniejszyc mma do 2 x . . . chyba ze mozna robic 1 dnia silke i mma? ;p Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-09-15 21:04:11

[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal A dodam, że mam szybką przemianę ,materii [...]

tak tylko... max fundusz liczylem 400 ;d;d ale 450 skolowalem ;d i jeszcze nastepne 50zl masakra ;d musialbym kupic inny zestaw :D naprawde nei wiem :P

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:195 -martwy ciąg:teraz zaczynam robic max ostatnio 180 jakies 2 lata temu -przysiad:160

pojem sobie śniadaniem juz sprawdziłem :P jak widać bilnas ujemny, podbijam zeby wrócić na normalny i w efekcie troche pomasować ale to tego czasu jeszcze teoretycznie 3-4 tygodnie i chciałbym je wykorzystać na max i jeszcze troche bf obniżyc

Witam jesli masz stowke na all to polecam rekawice Masters w cenie do 70zl max lub Evolution 50-kilka zlotych(dobre rekawice na poczatek solidnie wykonane, wiem bo kumple maja i sam je takze testowalem :P ) oraz owijki everlasta bawelniane 35 zl bodajze. Jesli chodzi o ochraniacz na zeby to kup zwykly silikonowy za 5zl jednoczesciowy. Mniej wiecej [...]

[...] też koło pól roku pakował). Nie stosuje żadnej dietki ale wp*****la co się da w sumie to i tak chyba nie tyje specjalnie. Prosił o pomoc bo i tak bedzie klul..." zero pojecia o diecie zero pojecia o treningu sorry ale twoj kolega to balwan. nic poza meta i dieta,ha. Najlepiej kolo 80-100 to max!!! Ale sluchajcie EXPERTOW!!!

no coz dzieki za odpowiedzi :) ale i tak postanowie sprobwac z diety jesli nie 10 kilo to moze chociaz max te 5 w ciogu miesica uda sie przytyc ... jak sproboje to (chyba) nie zaszkodzi :P :)

To jest K-1 max więc Słowiński nie może walczyć bo waży ponad 100 dokładnie 105 :P

Dziwna ta piramidka za duzo serii skupiłbym się na twoim miejscu na max 4 seriach na maxa każda, przydaje się taborecik pod lub osoba do pomocy jeśli stagnacja jest długa, jest jeszcze pare innych metod i dość spory artykuł z tego co pamietam na temat podciągania poszukaj :p

Nastula był bardzo mocno zmęczony, co widać było jak musiał wstać gdy głowa mu za liny wyszła. Ale zwróćcie uwagę, że Nogueira był też max zmęczony, nie ruszał się wcale szybciej. "Niestety" w takich chwilach decyduje doświadczenie, a tego akurat Nastkowi brakowało. Ciosy kończące Noga nie były demolujące, z tego zmęczenia po prostu [...]

max 100zl, byleby na dlugo starczylo bo nie zamierzam tyle o miesiac wydawac :p

pisząc max mam na myśli maksymalną ilość powtórzeń :p

No to zaczynamy: klata : rozpiętki stały ciężar po 10 powtórzen pożesz zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) [...]

[...] warzywa i oliwa IV - 16:00 Hard Mass 100g 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! V - 20:00 .Jajecznica/omlet z 4 jaj .3kromek chleba z wędliną + Owoc Za późno - jemy max 40 min po treningu. I zły posiłek jak na po treningowy - daj makaron/ryż biały + pierś z kurczaka i owoc VI - 22:00 Daj twaróg półtłusty i warzywa Pozdrawiam

[...] to są jeszcze ph jeżeli chodzi o definicje...) epistane tez jest sterydem, tak dla przykładu... jak masz juz za soba wino, to jakiś tam kontakt z mocniejszym stuffem był, jak sie uparłes na cukierki w ładnym opakowaniu to dobry bedzie p-plex w dawce 30mg ed przez 4, max 5 tygodni... odblok oczywiście apteczny, żadne tribulusy i inne badziewia...

dzięki. ja wiem ze max tego na rynku,ale jak sie tak czyta o kolejnych i kolejnych -się pojawia cheć "niech ktoś da najlepsze rozwiazanie" stąd chyba takie amatorskie pyt z mojej strony:p a jeszcze taka wątpliwosc- przed biegiem długim, ok 60min tez brać stak?? a np po hyperfusion? wpłynie to pozytywnie na wytrzymałość, kondycje i doda [...]