p max

Witam! Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Bardzo proszę o ocenę tego zestawu, podpowiedzenie mi co jest źle, co mogło by być lepsze, jakie są błędy . Z góry dziękuję ! Zamierzam kupić następujące produkty: Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu) BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu) TMC MEGA [...]

[...] ze jest zła bo biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max) Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - [...]

[...] sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

[...] na stopnie kyu (Ashihara) * Ju-Jitsu * Techniki trzyman * Elementy walki kijem Koszt: od 15,- € za jeden dzien treningow (3 w sobote lub 5 w niedziele) bez dodatkow) do max. 57,- € za dwa dni (8 treningow) z noclegiem, sniadaniem i bajerami Do sciagniecia (format PDF): http://www.evs-eos.de/Dateien/Ausschreibung%202004%20in%20Bonn.pdf - [...]

[...] potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 potem to samo z tym, że chwytem młotkowym i tyle samo serii and powt. następnie wyciąg dolny i pompuje z regresją cieżaru, max. il. powt. potem solidne rozciąganie. the end. Co poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się nakręcę to potrafię 5-6 ćwiczen kazda po [...]

[...] Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 Triceps:Pompki na poręczach ( choć wolałbym co innego bo tu daje rade max po 4 pompki ) 5x 4-5 Biceps:uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 4x 12-15 B: Nogi(uda):Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na [...]

[...] ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). Odpowiada mi taki plan treningowy, gdyz nie cwicze na maxa, do oporu, gdyż nie da sie w godzine przetrenowac wszystkich gornych partii miesniowych dlatego nadrabiam to kolejnym treningiem po 24h . Nie czuje sie jakos strasznie [...]

[...] na ławce leżąc): MC - 140 kg, ławka- 82 kg. Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] Nie chce byc przesadnie przepakowany, tylko delikatnie przybrac na masie i pozniej ja delikatnie wyrzezbic(nie chce wygladac jak kulturysta), aha i jeszcze jedno, silownia max 3xtydzien(sobota i niedziela odpada) Mozecie cos doradzic, bo przeszukujac forum, nie znalazlem nic zadowalajacego, a HIT (jakos tak) jak na razie odpada u mnie! Z góry [...]

dzien I klatka+ biceps Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie w skosie 12-10-8 rozpiętki 3*12 pompki 3* max uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12 uginanie ramion gryf łamany 4* 12 dzien II plecy+ triceps martwy ciąg ze sztanga 3*12 wioslowanie szatnga 3*12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za [...]

[...] żołnierskie 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12. hantle bokiem siedząc 2 właściwe po 12p, ostatnia 15 nogi przysiady 1 rozgrzewkowa z gryfem 20p, 3 właściwe wykroki 2 serie max. wspięcia 3 serie po 20p z hantlami 10kg Trening B: Klatka wycisk na płaskiej rozpiętki Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz wyciskanie francuskie [...]

[...] 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Sroda GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] -rozpietki/przenoszenie seria laczona 3x10 -Brama jednoracz (ma to sens)? 3x10 -podciaganie sztangi 4x15 -unoszenie na boki 4x15-12 Wtorek. plecy+tył ud. -drazek nachwyt 4xmax -drazek podchwyt 4max -wioslo nadchwyt 4x8/zamiennie z podchwytem lub sztangielka -wyciag gorny chwyt neutralny 4x12 -wyciag gorny nadchwyt/podchwyt seria laczona 3x10 [...]

[...] jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

[...] ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek [...]

[...] 8 - sciaganie wyciagu oburacz podchwytem 4 x 20 - unoszenie nog w zwisie 4 x 15 - spiecia brzucha na lawce plaskiej z platforma na nogi (90*) Wtorek: Plecy + biceps 4 x max - podciaganie na drazku 4 x 10 - wioslowanie sztangielka w opadzie (w oparciu o lawke) 4 x 10 - przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4 x 15 - unoszenie [...]

[...] trening pn wyciskanie na płasko 7x6 80kg wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 [...]

[...] sie, ze trenujac powienienm spozywac do 2 gramow co daje 84x2=168gramy bialka dziennie. Zadnego dnia nie udalo mi sie naturalnie zjesc tyle bialka. Wyznaczylem sobie max 2300 kcal na dzien, troszke ponizej mojego zapotrzebowania (chociaz mam wlasicwie bardzo malo ruchu, ale dojdzie silownia). Nie umiem jesc suchego kurczaka czy [...]

[...] nie całe 70kg !!! W końcu chciałbym przytyć... Rok temu ćwiczyłem w piwnicy (sztanga, sztangielki raczej nic więcej), oprócz siły nic mi nie przybywało, choć i tak jak do max doleciałem to o dalsze postępy było baaaaardzo ciężko... Chodziłem do "siłowni" około 5-6 miesięcy. Wczoraj zapisałem się na siłownie no i raczej się pogubiłem... Aaaa i [...]

[...] na palce stojac 2.wspiecia na palce siedzac grzbiet 1.prostowanie grzbietu na lawce 2.15 na wioslarzu 1 tydzien bede jechal 3 serie 2 pierwsze po 8 powtorzen a ostatnia max brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 lydki 4 sertei po 15 w nastepnych tyg bede myslal nad seriami jestem po 6 tygodniowym treningu gdzie robilem plaska rozpietki na [...]